Спрете слайда от претрупване в натрупване

Изследванията показват, че въпреки че много хора, които са натрапчиви, имат нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), обратното не е вярно. Хората с ADD обикновено не са запаси. Нито са на някакъв дезорганизационен спектър, който се озовава в психичното разстройство, наречено прибиране. Това, което поражда проблемни претрупвания, които могат да изглеждат като натрупване, е по-малко от звездното изпълнително функциониране.

Какво е това за ADHD, което причинява прекомерно претрупване?

Люси, клиент с ADD, може да си представи 10 неща за вършене със сламка, преди да мога да предложа да я хвърля в боклука. Именно това „мислене на възможностите“ допринася за нейното неудобство. „Умът ми измисля всевъзможни начини да използвам нещата.“

Люси има и случай на разсейване в учебника. Дайте й задача да премине през стари списания и едно текстово съобщение ще се отърси от мислите й.

Тогава е въпросът вземане на решение. Люси в гаража издути с бебешки люлки, монитори на настолни компютри и къмпинг охладители. Това, което някога е било гараж за две коли, сега е гараж за един мотор. Тя не може да реши дали да запази нещата, да го продаде на разпродажба в двор или да го пусне в Goodwill.

Значи там го имате. Люси има много неща, въпреки че не й е поставена диагноза.

[Самостоятелен тест: Вашата струпване и неорганизация е извън контрол?]

Най-добрите ми пет елементарни бустери

Както ADD, така и разстройството на скриването се бележат от дефицит на изпълнителни функции, които допринасят за прекомерност бъркотия. Те включват затруднения с категоризирането и вземането на решения и разсейването.

1. Персонализирайте имената на категориите си. Това прави разлика. Използвам приятели, познати и непознати, за да сортирам неща. Приятелите остават. Запознанствата се придвижват към дарението, а непознати се хвърлят.

2. Използвайте „метода на постепенно обезличаване“, за да помогнете при вземането на решения. През седмица 1 изхвърлете три предмета. Всичко се брои: найлонови торбички, дрехи, които са износени, стари телефонни директории. Идеята е да свикнете с вземането на решения. В седмици 2 и 3 изхвърляйте по един елемент на ден. През 4 седмица изхвърлете 12 предмета до края на седмицата. Продължавайте да хвърляте 12 предмета седмично напред.

3. Наемете професионален организатор (PO), ако сте разсееми. ОП ще ви помогне да останете съсредоточени и ще бъде обективна по отношение на деблокирането, от което се нуждаете. ОП обикновено са състрадателни, дори когато те бутат малко. Можете да намерите професионален организатор на адрес challengingdisorganization.org или napo.net.

4. Превърнете намеренията в действие, като ги планирате. Уговорете среща със себе си, за да предприемете действия. Например, когато Люси казва: „Трябва да рециклирам тези неща“, веднага поставяме дата в нейния календар, за да отидем в центъра за рециклиране. Поставянето на намерения в график е мощно и увеличава шанса, че ще предприемете действия.

5. Присъединете се към групата на анонимните Messies (messies.com), онлайн група за поддръжка на затруднения или група за организиране на среща близо до вас.

[Безплатно изтегляне: 22 Стратегии за недоумение за възрастни с ADHD]

Актуализирано на 26 декември 2019 г.