Социална тревожност: тревожим се за грешките, игнорираме силните си страни

Социална тревожност: чуваме термина с нарастваща честота. По-рано известна като социална фобия, тя включва преживяването на повишена тревожност в социални ситуации. Това описание обаче едва докосва повърхността на това какво наистина е социалната тревожност. Социалната тревожност се отнася до мисли и чувства вътре в нас, тъй като те съответстват на хората и настройките извън нас. Всъщност със социалната тревожност както вътрешният ни, така и външният ни допринасят за чувствата на притеснение, безпокойство и дори страх това почти може да ни парализира.

За някой, който живее със социална тревожност, всякакъв тип събирания могат да причинят пълна агония. Представете въображаемо лице на име Алекс (забележете, че „Алекс“ е неутрален по пол, защото социалната тревожност не дискриминира въз основа на нищо). Утре Алекс трябва да обядва с група приятели утре.

Със социална тревожност се тревожим за въображаеми ситуации

Цяла вечер Алекс замръзва. Въображението на Алекс създава всевъзможни катастрофални сценарии, вариращи от това да бъдат съдени или присмивани до това да направи толкова груба грешка, че кара тези приятели да бягат завинаги. Колкото и Алекс да мрази да излиза с хора, мисълта да бъде остракиран и

Тъй като Алекс има социална тревожност, която надхвърля обикновените нерви, тези мисли и чувства присъстват сутрин. Алекс агонизира какво да облече, знаейки, че така или иначе всичко изглежда глупаво и неувяхващо. Алекс знае, че целият разговор ще бъде смешен, защото всички, различни от Алекс, ще кажат правилните неща. Алекс се оглежда в огледалото и ругае, след което отива в нов тоалет, който не е потен.

Забелязвате ли нещо за ситуацията на Алекс? Основното нещо, което заема мислите на Алекс и оказва влияние върху неговите / нейните емоции, е тревогата, страха и тревогата за това как биха направили другите преценявайте и възприемайте го / нея как биха се смели, подигравали и отчуждавали и как Алекс би се прецакал и ще направи грешка след грешка. И все пак обядът още не се беше случил.

Социалната тревожност ни кара да се фокусираме върху всички наши грешки и какво правим грешно

Със социална тревожност можем да бъдем толкова обхванати от възприетите си страхове и въображаеми бедствия, че нямаме време да се съсредоточим върху нещо друго. Когато мислим за степента си на неуспех и колко се страхуваме да участваме в ситуации, не мислим за всичко, което е добро за нас самите. Толкова сме загрижени за слабостите си, че забравяме за силните си страни. Когато превключим фокуса си, можем да разхлабим крепостта.

Нещо коварно в социалната тревожност е, че се промушва дълбоко в нас и не иска да излезе. Това ни подмамва да мислим, че ние сте лошо, че ние правя има безброй причини да се притеснявате да правите или казвате грешни неща и да отблъсквате хората.

Борях се със социална тревожност и ми харесваше да изваждам примери от миналото си, доказателства, че не бях годен да бъда около други човешки същества. Ако се опитах да измисля сила за противодействие на възприемана грешка, тревожността се смееше силно и се натрупваше на повече грешки, като ефективно ме погребваше.

Наистина е вярно обаче, че съсредоточаването върху нашите грешки ни пречи да се съсредоточим върху силните си страни. Когато мислим само за всички грешки, които мислим, че правим, не можем да видим, че нашите грешки всъщност не са толкова вредни за живота ни и че имаме много положителни неща за нас. Накратко, всички ние имаме чудесни неща, които да доведем до всякакви условия и трябва да обучим мозъка си да обръщаме внимание на тези добри неща.

За да намалите социалната тревожност, следете силните си страни и вярвайте в себе си

Може би опитайте това: мозъчна атака на всички неща, в които сте добри, всички приятни неща за вас. Бъдете търпеливи към себе си, защото тревожността няма да ви позволи да повярвате, че имате тези силни страни. Но го правите, така че бъдете настойчиви.

Поддържайте списък със своите силни и положителни черти при себе си и го преглеждайте често. Когато се погледнете в огледалото, намерете красотата си (тя е там). Когато тревожността ви каже колко грешки правите, кажете си конкретни неща, които правите добре (можете да почерпите от този списък).

Променяйки фокуса си, вие отнемате властта от безпокойството. Когато се опитва да ви каже ужасни неща за себе си, кажете го по друг начин и го поставете на мястото си. Помислете само колко спокойно ще бъде, когато можете да спите през нощта преди събирания, да се облечете сутрин, без да мислите грешно облекло ще унищожи света и вие с него и ще се отпуснете, когато общувате с другите, защото вярвате във всички добри неща, които трябва да оферта. В твоето лице социална тревожност.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook, кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.