Изпитвайте панически атаки? Те не идват от вас

Ако сте изпитали панически атаки, какво правите, когато се паникьосвате? Това може да изглежда странно, но определен отговор може да ви помогне да ги приключите, независимо от причината им или симптомите, които изпитвате. Това може или не е изненадващо: възприемането на нова перспектива може да оформи това, което правите, когато изпадате в паника и в крайна сметка да намали интензивността и честотата на безпокойство или панически атаки.

Бях събудена до тази перспектива, когато видях филма История на играчките 4. Една от играчките, която се тревожеше за нещо, започна да тича наоколо и да вика: "Паниката ми атакува!"

Осъзнавайки блясъка на формулировката, използвах най-добрия си сценичен шепот, за да възкликна колко много блестящо беше. Раздразнените погледи на хората, с които бях, ме накараха да седна назад и да млъкна, но това не промени мнението ми за израза. Нека проучим значението му след като разгледаме набързо паническите атаки.

Преживяването на паник атаката и какво правят хората по време на нея

Паник атаките са част от паническо разстройство. Те се случват без видима причина и много пъти хората избягват места, където са изпадали в паника, за да избегнат поредната атака; за съжаление, този страх от паническа атака може да доведе до увеличаване на избягването, докато нечий живот не бъде силно ограничен.

Също така има тревожни атаки. Симптомите и преживяванията на пристъпите на тревожност са същите като пристъпа на паника. Разликата е, че пристъпите на тревожност обикновено имат разпознаваем тригер - нещо, което причинява на човека значително безпокойство. Тук ги използвам взаимозаменяемо, защото симптомите, перспективата и управлението са еднакви.

Тревожността и паническите атаки са ужасни (меко казано). Само някои от симптомите, които хората изпитват по време на атака:

• Пулсиращо сърце, което имитира сърдечен удар
• Замайване / вертиго
• гадене
• Кашлица приляга
• Затруднено дишане / усещане, сякаш се задушават
• главоболие
• Замъглено зрение

Пристъпът на паника или тревожност може да накара някой да се почувства така, сякаш умира точно там, на място, смущаваща смърт (което допълнително подхранва атаката). Тревогите за тялото и ума (здравината) са често срещани. Въпреки че паническите атаки често достигат пик за около 10 минути и след това постепенно намаляват, не е рядкост някой да почувства това ефекти от панически атаки за много по-дълго.

Промяната във вашата гледна точка на паническите атаки може да доведе до драстична и положителна промяна.

Нова перспектива за атаките на паника: Вашата паника атакува

Когато спрете да мислите за израза „Аз имам паническа атака“, последицата е, че паниката е вътре във вас. Страдате от симптомите, защото те са в тялото ви. Пренареждането на думите е просто нещо, което дава важни резултати. Когато "имам тревожна атака" или "изпадам в паника" се прехвърля към "Паниката ми атакува", вие получавате правомощия.

„Паниката ми атакува“, извежда тревожността и атаките си от вас и ги извежда там, където им е мястото: някъде извън вас. Все още сте разтревожени, все още изпадате в паника, но сега вече нещо външна сила ви атакува. Симптомите, които изпитвате, се случват, защото тревожността е отвън, е груб шут. Те не се случват, защото си слаб, страхлив, неспособен или каквото и да било друго негативно етикетно безпокойство.

Не изпадате в паника (не го карате). Паниката и тревогата ви атакуват.

Каня ви да настроите това видео за инструменти, които можете да използвате, за да намалите силата на паник атаките, когато се случват; и, когато се използват многократно, намалете честотата на тези тревожни атаки.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.