Предизвикателства за живот с тревожност

Животът с тревожност може да означава живот, пълен с предизвикателства, а предизвикателствата да живеем с тревожност могат да бъдат значителни. Тревожността може да варира от лека до изтощаваща; освен това той се предлага под много форми и видове тревожни разстройства. Въпреки разликите в степента на тежест и начина на преживяване на тревожността, има обща нишка: тревожността може да затрудни живота. Към това добавете факта, че изживяването на тревожността може да бъде трудно за „външните хора“ да разберат, а нивото на неудовлетвореност нараства. Наистина предизвикателствата да живеем с безпокойство могат да бъдат поразителни, но всички ние имаме силата да ги преодолеем.

Предизвикателствата да живеем с тревожност са много

Тревожността може да се почувства като гигантско, вълнообразно силово поле, което ни заобикаля и улавя. Това тревожно силово поле често е заредено с назъбен ток, който изпраща струи от паника и ужас през нас в най-неудобните моменти. Този нечестен заряд прониква в нас, шокира сърцето и причинява болки в гърдите; затваряне на храносмилателната система и причиняване на всякакви болки, гадене и други страдащи симптоми; пулсиране на мозъка, за да настрои състезателни мисли и често причинява замаяност. Това електрическо силово поле, което е безпокойство, може да ни накара да се чувстваме жици и уморени наведнъж. Това може да предизвика хаос върху нашето чувство за физическо благосъстояние. Опитът да функционирате, докато се чувствате толкова ужасно, е само едно от предизвикателствата да живеете с безпокойство.

Ефектите от силовото поле на тревожността не спират дотук. Тревожността ни заобикаля, прониква в нас и ни превзема. То като силово поле се превръща в бариера. Ежедневното живеене с тревожност се превръща в усилие в най-добрия случай, плашещо и почти невъзможно в най-лошия.

Веднъж стоях на пътека на хранителен магазин, агонизираща дали да си купя палачинка и сироп. Тревожността задейства мислите ми в действие и те се извиха извън контрол. Представях си и се притеснявах от чужди сценарии, които включваха способността ми да родим, съдбата на децата ми, здравето, чувството за забавление и финансовата разруха. Работих се в емоционална и физическа ярост над сместа за палачинки и сироп. Тревожността може да направи дори най-светските задачи предизвикателни.

Тревожните мисли могат да ни накарат да се съмняваме в себе си, да се страхуваме от това, което другите мислят за нас, да се тревожим за нещата толкова много, че да останем заседнали. Добрият сън щеше да ни помогне да преодолеем предизвикателствата на живота с безпокойство; за съжаление силовото поле остава през цялата нощ. Обичайно е хората, изпитващи безпокойство, да носят, да се притесняват, да преодоляват и дори да изпадат в паника през нощта. Тревожността се храни от лишени от сън хора. Тревожността може да ни попречи да спим, което увеличава тревожността през деня, което прави спокоен сън още по-неуловим. Силовото поле на тревожността става по-мощно.

Това силово поле пречи на способността ни да функционираме, да се концентрираме, да взаимодействаме с другите, да оставаме спокойни, да изпълняваме задачите на живота, да се чувстваме добре и много повече. Както споменахме, силово поле е бариера, нещо, което разделя някого от света около него или нея.

Отново, външните хора често не разбират какво се случва от нашата страна на тревожността и някой, който живее с всички тези предизвикателства на тревожността, често не може да премине през силовото поле, миналата тревожност. Това може да бъде много изолиращо. Едно от най-трудните неща за безпокойството е това безпокойство и самота често вървят ръка за ръка. Тревожността е звяр, който може да надмогне и парализира.

Предизвикателствата да живеем с тревожност могат да бъдат преодолени

Ако някога сте се чувствали смазани от безпокойство, не сте сами. Това истинско силово поле улавя голяма част от хората. Комбинираните тревожни разстройства са най-често срещаните от всички тревожни разстройства, засягащи десетки милиони хора по света (над 40 милиона само в САЩ).

За щастие, ние хората сме силни. Тревожността обича да манипулира хората, за да се чувстват безпомощни или безсилни или по-ниски, но това е само един трик, за да запазите силовото поле. Възможно е да деактивирате тази заредена бариера и да преодолеете предизвикателствата да живеете с безпокойство.

Разработете инструментариум от техники за издигане до предизвикателствата на живота с тревожност

Има множество неща, които трябва да направите, за да намалите тревожността в даден момент, за да намалите тревожността и да живеете по-пълноценно в този момент. Създайте списък с тези малки дейности, които работят за вас (всеки е различен и това, което работи чудесно за един човек, може да не работи изобщо за някой друг, така че е важно да експериментирате).

Ключът към тях е, че те помагат за намаляване на тревожността временно. Някои от вашите техники, в идеалния случай, ще бъдат достатъчно прости, за да се правят на всяко място по всяко време; други могат да бъдат по-сложни и да се правят у дома.

Прочетете блогове и статии, за да намерите идеи. HealthyPlace на Безпокойство-Schmanxiety съдържа множество статии, които обсъждат съвети, инструменти и техники за побеждаване на безпокойството. Освен това има Безпокойство-Schmanxiety видеоклипове в YouTube. Посвещавам повечето от месечните си видеоклипове на предоставянето на инструменти за намаляване на тревожността.

Потърсете начини за управление на тревожността в момента и предизвикателствата да живеете с тревожност постепенно ще стават все по-малки.

Идентифицирайте и сортирайте предизвикателствата на живота с тревожност; Адрес тях един по един

Управлението на безпокойството в даден момент е от решаващо значение за укротяването му. За да деактивирате действително силовото поле и да подобрите благосъстоянието, е важно да се справите с предизвикателствата на тревожността.

Определете кое сред всички безброй трудности е най-проблематично. Какво изпитвате, кога, къде и вероятно дори защо (причината за безпокойството може да бъде много важна за справяне, обикновено с терапевт, но понякога не е възможно или полезно).

Знаейки всичко, което можете за един аспект на тревожност, ще ви помогне да разрешите проблемите и да разработите план за справяне с него. След това преминете към следващия.

С течение на времето, когато се справяте с тревожността, просто може да откриете, че сте преодолявали предизвикателствата да живеете с безпокойство.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook,кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.