Засилено безпокойство без причина? Четири начина да се справите

Животът с тревожност е разочароващ и става още повече, когато се окажем, че изпитваме повишена тревожност без причина. Живеем заедно, използвайки съвети за управление на тревожност научихме, така че не сме затрупан от стрес и тревожности да правим радост в нашите дни. Всичко идва от рози, а ние се радваме на розовата градина.

Тогава бам! Където имаше рози, сега има тръни. Съчетаването на този много неприятен завой от нисък стрес към повишена тревожност е фактът, че е мистериозен. Не трябва да изпитваме безпокойство, но сме. Когато откриете, че изпитвате повишена тревожност без причина, може да искате да опитате тези четири начина да се справите.

Повишената тревожност без причина е истинска

Тревожните причини не винаги е лесно да разбера. Само защото не знаем откъде е дошло, това не означава, че тревожността е по-малко реална.

Понякога розовата градина, през която я обръщаме, е точно такава, каквато искаме да бъде, но изведнъж изпитваме повишена тревожност. Напрежението, болките в гърдите, главоболието, храносмилателните проблеми, болките и болките, състезателните мисли и повече се връщат с отмъщение. Искаме да спре, но как да го поправим, когато безпокойството се засили без причина? Ето четири начина за управление на неясна, интензивна тревожност.

Четири начина за справяне с повишената тревожност, когато няма причина за това

Отстъпете, дори от доброто

Понякога оказваме голям натиск върху себе си, като си казваме неща като това, което обичам да правя, така че не бива да се стресирам. Ако притискате себе си със сушене и не трябва, забележете го и превключвайте упътванията за известно време. Направете кратка почивка, дори само 10-15 минути, за да промените пейзажа и да влезете в малко движение.

Открийте какво ви дава лесно и бъдете умишлено да го правите

Когато установите, че имате тревожност, въпреки че няма причина за това, е важно да правите нещата в момента, в който знаете, че ви помага да се успокоите. Да има тревожен инструментариум Това включва неща, които са прости и преносими. Неща като чай за облекчаване на стреса, вдъхновяващ плейлист, скрийнсейвър на телефона ви с окуражаващо изображение или цитат, любимо лента за китки, която служи като напомняне за това, което обичате, или любима книга са само няколко неща, които можете да използвате, за да успокоите безпокойството, когато се появи извън никъде.

Напомнете си защо обичате това, което правите

Въпреки че тревожността се засилва на пръв поглед от синьото, вашата розова градина е там с причина. Отколкото превъзбуждам защо си тревожен, насочете вниманието си към доброто в живота си. Защо обичате определени неща? Какво върви добре? Повтаряйте често тези положителни факти на себе си, за да измествате мислите си от засиленото безпокойство.

Не правете нищо

Понякога най-доброто нещо за повишено безпокойство, което се появява без причина, е абсолютно нищо. Ако използвате вашите инструменти и техники за управление на тревожност, но ги намерите за неефективни, може би е най-добре да се откажете. Припомнете си, че нещата наистина вървят добре и тогава приемете тази отвратителна тревога такава, каквато е. Вдъхнете го и се концентрирайте повече върху това, което правите, а не върху това колко тревожно се чувствате. По думите на Thich Nhat Hanh, „Чувствата идват и отиват като облаци на ветровито небе. Съзнателното дишане е котвата ми. "

Когато изведнъж сме ударени с повишена тревожност без причина, е добре да се чувстваме разочаровани от това. Вземете сърце, обаче, защото можете да поемете отговорност за вашата тревожност. Няма да трае вечно.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт,Google+, Facebook, кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.