Претоварени? Бойно тревожност в три стъпки

Всички се преуморяват. Всички сме имали моменти, когато животът е стресов или сме се регистрирали - или сме получили ...повече, отколкото лесно можем да се справим. За тези от нас с тревожност обаче чувството, че е затрупано, може бързо да се трансформира в откровен терор. Но можете да се преборите с тревожността, която идва от усещането, затрупано с тези съвети за облекчаване на стреса.

Прекаляването с усилването увеличава тревожността

Когато сме преуморени, ние паника при мисълта, че не можем да управляваме. Нашите сърца и умове се надпреварват. Дишането ни става плитко. Започваме да вярваме, че няма да можем да се справим. Нашите проекти и задължения се превръщат от постижими задачи в планински препятствия, които вярваме, че не можем да мащабираме. В отговор ние започваме да изпитваме интензивни емоции и нивата на тревожност нарастват бързо.

Ставаме силно раздразнителни или имаме гневни изблици. Чувстваме се безпомощни или започваме да плачем. Тези поведения и чувства са нормални по време на силен стрес, но са нежелателни.

Паниката няма да ни помогне да решим проблема си да се почувстваме претоварени. Притесненията дали можем да спазим нашите крайни срокове или исканията, поставени пред нас, няма да ни помогнат да направим това. Вместо това ще станем само по-паникьосани и по-разтревожени.

Номерът за премахване на паниката и управление на нашите повишени нива на тревожност е да се справим с основния проблем - ние трябва поемете контрола върху стресорите които ни карат да се чувстваме претоварени.

Стъпки за облекчаване на стреса, когато сте преуморени от безпокойство

Първа стъпка: направете равносметка

Не можем да се обърнем към стресорите, които допринасят за нашата тревожност, ако не можем да определим какви са те. Започнете, като запишете всички задачи, които тежат на ума ви. Съвет: Управлявайте нивата на тревожност, като смятате, че това е упражнение за мозъчна атака, а не процес за съставяне на списък.

Не е време да преценяваме кое е важно и кое не. Не се притеснявайте, ако сте забравили нещо. Всичко, което се опитвате да направите, е да преместите стресовете, които яростно обикалят в ума си от главата до хартията - там, където можете да започнете да се обръщате към тях.

След като сте записали всичко, организирайте информацията по начин, който има смисъл за вас. Поставете артикулите по ред по дата или от най-малко до най-малко важни или ги разделете по някакъв начин, например между работа и семейство или поръчки и дом. Организирайте ги по какъвто и да е начин, за да се чувствате сякаш сте ги донесли ниво на контрол към процеса.

Втора стъпка: Борба с отлагането

Докато имате голям брой неща, за да продължите, ще продължите да се чувствате претоварени и тревожни. Затова започнете да се движите. Ако сте открили, че един или два от списъка ви не са много важни за вас, зачеркнете ги. Ако всичко е важно, кръгнете трите неща, които ще отнемат най-малко време. Започнете с този, който е най-малко интензивен във времето, и продължете напред. След като завършите и трите елемента, върнете се в списъка си и направете същото отново, докато не стане ясно или се почувства управляемо.

Стъпка трета: Изгаряне на адрес

Последователно поемайки повече, отколкото лесно можете да управлявате неизбежно води до изгаряне и повишена тревожност. За да се справите ефективно с тревожността, трябва да мислите целостно и да се обърнете към основната нестабилност на вашата рутина. Поемате ли твърде много? Ако е така, какво можете да откажете или да отложите на по-късна дата? Опитвате ли се да направите всичко сами? Помислете кого бихте могли да помолите за помощ.

Комбинирайки и трите от тези стъпки, вие се обръщате към текущите си стресови фактори, като намалявате до минимум вероятността да се почувствате претоварени и прекалено тревожни в бъдеще.