Ритуал за писане сутрин за намаляване на тревожността

Добавянето на ритуал за писане сутрин за намаляване на тревожността, преди да започнете деня си, може да ви помогне да се справите по-добре с тревожността през целия ден. Начинът, по който започвате деня си, може да окаже голямо влияние върху настроението ви през целия ден. Продължете да четете, за да видите как писането всяка сутрин може да ви помогне да намалите безпокойството през целия ден.

Как ритуалът за писане сутрин намалява тревожността

Въпреки че е проста концепция и отнема само около пет минути, писателският ритуал за намаляване на тревожността може значително да повлияе на това как се чувствате през останалата част от деня си. След като започнах редовно да пиша, забелязах, че в подсъзнанието ми се случват много мисли, които трябва да се преработят. Извличането им на хартия изглежда ми помага осезаемо да ги преодолея.

Какво да поддържате в ума по време на писане ритуал, за да намалите тревожността

1. Пишете без преценка. Тази практика не се състои в писане на красиво изработено произведение на изкуството. Най-добре работи, когато пишете каквото ви дойде наум без преценка. Някои дни може да откриете, че се чувствате негативно и пишете за това. Това е добре, много от нас се чувстват рахави сутрин и няма причина да преценяваме начина, по който се чувствате.
   instagram viewer
2. Пишете толкова дълго, колкото е необходимо. По някаква причина писането за дълго време може да бъде трудно за мен. Забелязах, че първата страница винаги е най-трудна. Въпреки това, след като прехвърля всички повърхностни мисли върху хартията, откривам, че ми става по-лесно да пиша. Обикновено в дневника си пиша три до четири страници. Използвам това време, за да разбера всичко и всичко, което ви дойде наум. Обикновено това е комбинация от моя списък със задачи, притеснения, борби, благодарност и всичко друго, за което мисля.
3. Пишете веднага щом се събудите сутрин. Не съм перфектен с моя ритуал и понякога оставям деня да ми стигне, преди да започна да пиша. Това ми помогна да започна практиката си, преди да направя нещо друго. В добър ден ще си приготвя кафето и веднага ще започна да пиша. Правя това, преди да проверя имейлите си, да напиша моя списък със задачи или да включа телевизора. Забелязах, че ако направя това преди да започна деня си, мога да вляза в останалата част от рутината си с чист лист и ясен ум.

Можете да намалите тревожността, като добавите ритуал за писане сутрин към ежедневието си, но той работи най-добре, ако го съобразите с вашия начин на живот. Въпреки че намирам, че работи най-добре, ако пиша, преди да направя нещо друго, може да откриете, че ритуалът за писане на обяд работи най-добре за вас. Няма правилен начин да добавите този инструмент, така че направете това, което работи най-добре за вас.