Намиране на баланс между натовареността и релаксацията на ADHD
Трудно е да намерят баланс между натовареността и безделието нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD). Някои с ADHD поддържат активния си мозък твърде зает, понякога води до прегаряне. Други ADHDers трудно постигат каквото и да било и смятат себе си за мързеливи недовършители. Мнозина със състоянието се люлеят между двете, прекалявайки с една минута и изпускайки топката следващата. Бих искал да говоря за това, защо се борим с този акт на жонглиране и какви стъпки да предприемем, когато намерим баланс в живота си с ADHD.
Намиране на баланс, когато мозъкът ви винаги е зает
Какъвто и да е външният вид, повечето хора с ADHD са много активни. Независимо дали влагаме енергия в работа, мечтаеш или играем, почти винаги сме психически ангажирани. За съжаление, това усилие често се забелязва само когато е „продуктивно“. Продуктивността обикновено включва постоянна работа върху нещо до завършване и изисква регулиране на фокуса.
Това се оказва предизвикателство, когато някой с ADHD иска да се отпусне, когато трябва да работи и да бъде активен, когато трябва да си почива. Не съм сигурен дали е по-трудно да се насиля
започнете с дадена задача или да се върнете в „зоната“ след почивка. Ето защо мнозина с ADHD или отлагат като луди или претоварват графика си. Обещанието за свободно време е едновременно ободряващо и ужасяващо. Има толкова много примамливи и необходими неща за правене, че прави почти невъзможно избора.Защо ADHD прави намирането на баланс трудно
Някои проучвания показват, че мозъци на хора с ADHD работят толкова усилено, колкото и ако не по-трудно от тези на другите.1 Въпреки това, части от мозъка, които следят контрола на импулсите и реакциите на системата за възнаграждение, работят по различен начин и може би по-малко ефективно при ADHDers. Това затруднява приоритизирането и може да доведе до това психична парализа и непродуктивност. Алтернативно, това може да доведе до това, че някой прави всичко наведнъж, което в крайна сметка може да доведе до стрес и отново да вземе данък върху производителността.
Д-р Уилям Додсън има интересна теория за това какво мотивира тези с ADHD в сравнение с тези, които нямат състояние. На теория тези без СДВГ дават приоритет на работата си въз основа на „важността, наградите и последствията“.2 Задачите могат да бъдат важни за вас или за някой друг, наградите могат да бъдат вътрешни или външни, а последствията могат да бъдат тежки или леки.
За разлика от това хората с ADHD преценяват задачите си по удоволствие и спешност. Ако Дамъкъл мечът виси над главата ви в полунощния час, това е спешно. Задачата, която е от съществено значение за вас или вашия шеф или някой, който ви интересува, не е непременно достатъчна, за да ви мотивира, ако имате ADHD. Изпълняването на задача, която не искате да вършите, може да се почувствате като в деветте кръга на Ада.
Намиране на баланс между производителността и релаксацията
Вижте видеото по-долу, където давам съвет за намиране на чувство за равновесие. Уведомете ме в коментарите дали сте от типа ADHDer, който греши от страна на прекалено заета или непродуктивна. Как се насилвате да се отпуснете или да работите в подходящи моменти?
Източници
- Хотц, Робърт Лий, Учените сондират ролята на мозъка при случаи на СДВХ. Wall Street Journal, ноем. 2011.
- Шварц, Ники, Възрастен ADHD: Само мързелив ли съм? Хм, не. Консултации в Oaktree, август 2015.
