Диета за ADHD възрастни: Как храните влияят на симптомите на ADHD при възрастни

Диета за възрастни с ADHD (по отношение на управлението на симптомите) може да изглежда различно за всеки човек. Фактори като съществуващи медицински състояния, хранителни алергии или други съображения влияят върху това как може да изглежда диетата на човек. Независимо от това, има някои общи насоки, които трябва да следвате, когато създавате полезна диета за възрастни с ADHD.

Диета за ADHD възрастни

Повечето възрастни имат основно разбиране как изглежда здравословната диета. И повечето възрастни знаят, че има силна връзка между диетата и психичното и физическото здраве. Връзката между диетата и здравето е още по-значима, когато става въпрос възрастни с ADHD. Независимо от това, много възрастни не спазват нищо, наподобяващо здравословна диета. Ако търсите да намерите нов начин да управлявате трудно симптоми на ADHD при възрастниили да се върнете на път с хранителни вещества диетичен план за ADHD, опитайте да включите следното в диетата си:

• Протеин - независимо дали предпочитате месо, сирене, ядки, яйца или кисело мляко, има толкова много начини да добавите протеин към диета за възрастни с ADHD.
  instagram viewer
• Здравословни мазнини - мазнините са от съществено значение за всяка оптимална мозъчна функция, особено когато става въпрос за мозък с ADHD. Диета за възрастни с ADHD трябва да включва здравословни (или на растителна основа) мазнини като маслиново или кокосово масло и авокадо (Кетогенна диета и СДВХ: колко е ефективна?).
• Плодовете и зеленчуците - централни за всяка добре заоблена диета, плодовете и зеленчуците може да са особено жизненоважни за диетата за възрастни с ADHD. Включването на разнообразни плодове и зеленчуци (т.е. чушки, тикви, плодове, нар и др.) Е чудесен начин да получите антиоксидантите, които поддържат мозъка млад и по този начин функционален. И все пак, не забравяйте да миете плодовете и зеленчуците, тъй като мнозина се третират с инсектициди, което може да ви повлияе негативно.
• Пълнозърнести храни - пълнозърнестите храни също се наричат ​​"сложни въглехидрати". Крекери от пълнозърнеста пшеница, брашно, тестени изделия и зърнени култури са всички здравословни възможности за включване в диета за възрастни с ADHD. Уверете се, че списъкът на съставките е сигурен какво получавате всъщност е пълнозърнестата пшеница.
• Вода - получаването на достатъчно вода изглежда достатъчно просто, но толкова много възрастни не успяват да се хидратират адекватно. Приемът на вода е толкова важен, когато става дума за диета и СДВХ при възрастни. Мозъкът е 80% вода и ако се дехидратирате, мозъкът ви няма да работи с оптималния си капацитет. Внимавайте за неща, които допринасят за дехидратацията, включително алкохол и кофеин (ADHD и кофеин: ефектите на кофеина върху ADHD).
• Билки и подправки - ако обичате да готвите, тогава шансовете са билки, а подправките вече са част от вашата диета. Но за тези, които не готвят толкова често, включването на билки и подправки може да ви се стори плашещо. Независимо от това, те са част от здравословната диета за възрастни с ADHD. Доказано е, че куркумата, шафранът, розмаринът, мащерката и градинският чай увеличават притока на кръв в мозъка, подобряват паметта и насърчават производството на антиоксиданти.
• Добавки - дори хората, които спазват цялостна здравословна диета, обикновено имат недостиг на определени витамини и минерали. Така че, когато създавате диета за възрастни с ADHD, витаминните и минерални добавки са важни и могат да се окажат изключително полезни. Изследванията показват, че за възрастни с ADHD е важно увеличаването на приема на витамини от група В, тъй като те подпомагат производството на серотонин.
• Омега 3 - омега 3 мастните киселини са добре известни като източник на "храна за мозъка". Мастните риби, ленените семена, соята и орехите са чудесни начини за включване на омега 3 в диета за възрастни с ADHD.

препратки към статията