Диета за СДВХ: Реално ли прави храната разлика?

Следването на диета за ADHD (нарушение на дефицита на вниманието и хиперактивност) може да помогне за минимизиране на симптомите и насърчаване на здравата функция на мозъка. За съжаление много хора не са наясно с ролята на храната и правилната диета играе, когато става въпрос за тяхната ADHD.

Диета за СДВХ: част от цялостния план за лечение

СДВХ е мозъчно разстройство, характеризиращо се с модел на невнимание, импулсивност и / или хиперактивност. СДВХ е един от най-често диагностицираните детски разстройства в САЩ. През 2016 г. повече от 6 милиона деца и тийнейджъри (на възраст от 4 до 17 години) са диагностицирани с това разстройство. Въпреки че обикновено се диагностицира в детска възраст, СДВХ може да засегне индивиди от всички възрасти. И диагнозите със сигурност се покачват, увеличавайки се 42% през последните 8 години (Danielson, et. съч., 2018). С всеобхватността на това разстройство изследователите търсят нови методи за управление Симптоми на СДВХ, включително изследване на значението на диетата за ADHD.

Диета и СДВХ: кои храни помагат при симптоми на СДВХ

Когато става въпрос за определяне на диета за СДВХ, проучванията показват значението на включването на определени храни и избягването на други.

Храни, които да включите в диета за ADHD:

• протеин - храни, богати на протеини, като постно месо, ядки, яйца, боб и мандри с ниско съдържание на мазнини са показали благоприятно въздействие върху симптомите на СДВХ. Протеинът подпомага цялостната мозъчна функция и помага на мозъка да създава невротрансмитери (които дават възможност на мозъчните ни клетки да комуникират помежду си). Протеинът също така помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар, което може да помогне за управление на хиперактивността.
• Цинк, магнезий - консумацията на адекватни нива на цинк и магнезий може да помогне за управление на симптомите на ADHD. магнезий увеличава способността на мозъка да прави невротрансмитери, което може да увеличи вниманието и фокуса. цинк регулира и подобрява нивата на допамин в мозъка (Schnoll, Burshteyn, & Cea-Aravena, 2003).
• Омега 3s - диета и изследвания за СДВХ показват, че са включени Омега 3 мастни киселини може да има значителни ефекти върху концентрацията, импулсивността и хиперактивността. Включването на Омега 3 в диета за ADHD може да стане по много начини, включително риба, ленено семе, чиа семе, орехи или хранителна добавка с омега 3.
• Гинко билоба - за десетилетия, gingko biloba се препоръчва за тези, които търсят естествено лекарство за подобряване на паметта и умствената острота. През последните години изследванията за диета и ADHD показват подобрени симптоми за тези, които използват gingko biloba като част от тяхното управление на ADHD.

При определяне на здравословна и ефективна диета за ADHD е от съществено значение да се знае кои храни могат да влошат симптомите на ADHD. Това може да позволи на хората да направят образован избор по отношение на храните, за да се избегнат (или поне да намалят консумацията на).

Храни, които трябва да се избягват при диета за ADHD:

• захар - индивид с диета с високо съдържание на захар и ADHD може да забележи повишена поява на хиперактивност. И все пак има важно разграничение между онова, което може да се нарече „добри” и „лоши” захари; „лошото“ означава рафинирани захари. Рафинираната захар е тази, която се намира в много пакетирани бисквитки, бонбони и сода. Консумацията на рафинирана захар причинява потоп на глюкоза в мозъка, което може да доведе до „срив”, който често следва високо ниво на захар. Дълготрайната консумация на рафинирана захар може да доведе до проблеми в паметта и обработката на информация (СДВХ и захар: как захарта влияе върху поведението на детето ви с ADHD).
• кофеин - кофеинът е стимулант, което означава, че възбужда централната нервна система и повишава допамина в мозъка. За някои този приток на допамин помага за борба с ефекта на умората и увеличава енергията. Докато кофеинът повишава енергийните нива, той също може да има съществен ефект върху съня. Хората с ADHD, които изпитват недостиг на сън, също могат да забележат забравяне, затруднено управление на емоциите и повишена раздразнителност. Елиминирането на кофеина е съществена част от диетата за ADHD (ADHD и кофеин: ефектите на кофеина върху ADHD).
• Замразени плодове и зеленчуци - въпреки че плодовете и зеленчуците са неразделна част от всяка здравословна диета, много замразени плодове и зеленчуци са били лекувани пестициди или други форми на борба с насекомите, за които е доказано, че увеличават неврологично базирани проблеми, наблюдавани при тези с ADHD.
• Изкуствени добавки и оцветители - някои изследвания установяват връзка между изкуствените хранителни оцветители и ADHD хиперактивност. Повечето хранителни продукти имат такива в съставките, посочени на опаковката. За съжаление, предмети като паста за зъби, витамини, плодови закуски, смеси за кекс и желатинови прахове може да нямат изброените изкуствени оцветители, но все пак могат да ги съдържат.

Въпреки че диетата сама по себе си не е единствената движеща сила зад множеството симптоми на СДВХ, тя играе съществена роля. Следването на диета за СДВХ може да помогне за намаляване на трудните симптоми и да допринесе за цялостното благосъстояние и качеството на живот.

препратки към статията