Има ли диетичен план за СДВХ?
Диетите планове за ADHD варират от човек на човек и диета за възрастен с ADHD може да се различава от диета за дете с ADHD. Разбира се, всеки индивид има различни и уникални нужди. Независимо от спецификите в диетичните планове за ADHD, има някои общо съгласувани предложения, които могат да помогнат за насърчаване на мозъчната функция и по този начин общото здраве и благополучие.
Диетични планове за ADHD
Както при всяко здравословно състояние, храненето може да има голяма промяна, когато става въпрос за управление на ADHD. Има определени храни, които могат да помогнат за оптимална функция на мозъка, като по този начин намаляват трудно Симптоми на СДВХ като хиперактивност и невнимание (Диети за ADHD хиперактивен дете и невнимателен тип). В същото отношение има конкретни храни, от които тези с ADHD се препоръчват да се пазят, за да не влошат симптомите. И все пак повече от това да знаете кои храни могат да бъдат полезни или вредни, диетичните планове за ADHD трябва да включват някои основни елементи.
- Не пропускайте закуската - закуската отдавна се смята за най-важното хранене за деня. Това е вярно за всеки, но особено когато става въпрос за оптимални диетични планове за ADHD. Закуската може да помогне за поддържане на фокуса и насърчаване на повишената внимателност.
- Включете протеин в закуската - закуска богата на протеини е чудесен начин да започнете деня си и да засилите мозъчната функция. Мозъкът използва протеин, за да направи невротрансмитери, химикалите, които по същество помагат на мозъчните клетки да говорят помежду си. Независимо дали създавате личен план за диета за ADHD или план за диета за вашето дете с ADHD, протеинът трябва да бъде централен за сутрешното хранене. Опитайте бъркани яйца или фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.
- Вземете вашите добавки - независимо дали в момента приемате добавки или не, може да не знаете, че има някои хранителни добавки, подходящи за ADHD. Омега 3 мастните киселини, цинк, магнезий и желязо насърчават по-добрата функция на мозъка.
- Снек умен - закуските са толкова важни, когато става въпрос за диетични планове за СДВХ, особено ако приемате Лечение на ADHD. Стимулиращите лекарства обикновено подтискат апетита ви, но само защото може да не почувствате глад, мозъкът ви все още се нуждае от гориво. Задържането на енергия чрез избора на здравословни закуски през целия ден може да помогне за предотвратяване на сривовете на кръвната захар и / или шипове, което може да причини промени в настроението, хиперактивност и невнимание.
- Изберете десерти разумно - твърде много захар е нездравословен за всеки, особено за тези с ADHD (СДВХ и захар: как захарта влияе върху поведението на детето ви с ADHD). Но ако имате сладък зъб, има начини да включите десерта във всякакви диетични планове за ADHD. Важно тук е да изберете по-малко сладки варианти за десерт. Някои идеи са плодове и кисело мляко, домашен ябълков сос или пудинги, направени от обезмаслено мляко.
- Балансирайте храненията си - предполага се, че оптималното хранене за тези с ADHD съдържа определени елементи. По принцип чинията ви трябва да е наполовина напълнена с плодове и зеленчуци, една четвърт със сложни въглехидрати и една четвърта с протеини.
- Не прескачайте храненията - животът е натоварен и понякога това може да затрудни винаги да ядете три хранения на ден. Но за тези с ADHD е жизненоважно да ядат закуска, обяд и вечеря. Намерете начини да улесните получаването на трите хранения. Едно от предложенията може да бъде използването на почивните дни за приготвяне на ястия за предстоящата седмица. След това ги разделете за лесна опция „вземете и отидете“.
- Внимавайте за някои неща - храни, съдържащи изкуствени оцветители, подсладители, консерванти и / или излишна захар, всички трябва да бъдат изключени от всякакъв вид диетични планове за ADHD (Хранителни багрила и СДВХ: Хранителните бои причиняват ли хиперактивност?). Проверете етикетите за хранителни вещества и съставки, за да сте образовани какво влагате в тялото си.
Тези прости хранителни промени могат да направят огромна промяна. Така че, когато създавате диетични планове за ADHD, не пренебрегвайте тези предложения.
препратки към статията
