Упражнения за облекчаване и намаляване на тревожността

Много различни видове упражнения за облекчаване и намаляване на тревожността са достъпни и лесно достъпни за всички нас. Упражненията за намаляване на тревожността не е необходимо да работят фантастично (и всъщност обикновено те са толкова по-прости, колкото по-добре работят). Всички упражнения за облекчаване на безпокойството включват някакво действие и действие е това, което отнема властта от безпокойството и го връща обратно при вас. Готови ли сте да се овластите и да намалите активно тревожността си? Ако е така, проверете следните упражнения за облекчаване и намаляване на тревожността.

Тревожността засяга нашите мисли, емоции и поведение. Тревожността агитира всичко това, а състезателните мисли и вихрените емоции са общи за всички тревожни разстройства. Тревожността може да ни накара да замръзнем от страх или може да ни накара да бъдем затворени, неспокойни и хипервигиланти. Безпокойството ни прави жици. И поради това ни уморява. Ангажирането на упражнения за намаляване на тревожността ще помогне на всичко това. Започнете с областта, която ви тревожи най-много, и напредвайте оттам, като систематично облекчавате безпокойството.

Упражнения за тревожност, които успокояват мозъка ви

Релаксиращите упражнения за тревожност предизвикват вътрешно спокойствие.

• Практикувайте внимателност. Внимателността означава да живеем в настоящия момент и да позволим на нашата тревожност и притеснения за миналото и бъдещето да избледнеят. Използвайте всичките си сетива, за да изживеете напълно своя миг, живот. Когато забележите, че мислите ви се скитат, внимателно ги върнете към това, което правите.
• Използвайте изображения. Това включва да фокусирате вниманието си върху успокояващ предмет или изображение, да го визуализирате напълно (как изглежда? Звучи като? И т.н.) в ума си, докато дишате бавно и дълбоко.
• Масаж. От партньор или практикуващ докосването е мощно упражнение за подпомагане на тревожността.
• Медитация за безпокойство. Дори само 10 минути на ден ще успокоят мозъка и ще намалят тревожността. Не се притеснявайте толкова за техниката или „да я оправите“. Седнете удобно, дишайте дълбоко и просто оставяйте мислите си да идват и да си отиват.
• Прогресивен релакс. Със или без запис, се концентрирайте върху всяка част от тялото си, една по една. Започвайки в краката си, напрегнете, задръжте и отпуснете мускулите. Изправете се до главата си.
• Правете тихи почивки. Тревожността може да се изгражда през целия ден. Забележете, когато тревожността ви се увеличава, и си направете кратка почивка, където е тихо.
• практика йога за безпокойство. Умишлените пози, разтягания и пози имат успокояващ ефект както върху мозъка, така и върху тялото.
• Слушайте успокояваща музика. Тъй като е доказано, че музиката има пряко влияние върху това как мислим и се чувстваме, слушането на релаксираща музика е чудесно успокояващо упражнение за тревожност.

Освободете тревожността в пента

Бъдете физически. Упражнението за намаляване на тревожността работи. Казва експертът по тревожност д-р Каролин Кларк, „Движението е един от най-простите и най-ефикасни начини за намаляване на тревожността и стреса“ (2006, p. 102). Упражнението също отървава мозъка от токсични тревоги и тревожност, неща, които вървят на фона на нашия ум през целия ден, а понякога и през нощта (Hallowell, 2002).

• Правете всяко упражнение, което ви харесва. Идеята е да изгорите безпокойството и когато правите нещо, което не се чувства ужасно, е много ефективно.
• Слушайте пикантна музика и преминете към нея. Музиката може да успокои, а музиката може да даде енергия. Свийте любимите си мелодии и се движете и ги клатете.
• Разходка. Съкращаването на кратки почивки през деня помага поддържайте нивата на тревожност постоянно по-ниски.
• Смейте се. Смехът осигурява освобождаване, намалява стресовите хормони, освобождава нашите чувстващи се хормони, известни като ендорфини, и предизвиква глобално усещане за благополучие.

За да увеличите максимално ползата за намаляване на тревожността на упражнението, избягвайте многозадачността. Имайте предвид процеса. Ако обичате да четете книга или да гледате телевизия, докато сте на протектора, просто се уверете, че те са леки и забавни. Избягвайте набиването на изпит, докато упражнявате или гледате новините. Идеята е да се намали тревожността, а не да се увеличи.

Овластявайте себе си

По-долу упражненията дават възможност за активиране на нашите мисли.

• Вестник. Писането за нашите мисли и чувства помага да ги извадим от главата си и върху хартия, където можем по-добре да се справим с тях. Когато журналирате, пишете и за положителни неща, като благодарност, добри неща, които се случиха, красота, която сте забелязали, надежди, мечти и други. Това е много ефективно за намаляване на тревожността, защото отклонява вниманието от безпокойството и го замества с положителното.
• Намерете поток. Открийте дейност, която ви харесва да правите толкова много, че когато я правите, сте напълно ангажирани. Вашите тревожни мисли ще отпаднат, когато сте потопени в дейността си.
• Проследете тревожността си. Използвайте дневник или дневник, за да запишете задействащи събития, техните настройки, вашите реакции, интензивността, кой друг е бил там и т.н. Това ще ви помогне да намерите модели на безпокойството си, към които след това да се справите.

Горните идеи са просто предложения, за да започнете. Изберете и изберете от списъците и създайте някои от вашите собствени. Каквото и да правите, просто го направете. Най-доброто упражнение за намаляване на тревожността е действие.