Разликата между тревожност и стрес

Тревожността и стресът често се бъркат за едно и също преживяване. Това обаче е погрешно схващане, тъй като има явна разлика между тревожност и стрес.

Стресът е нашата реакция на събития, които нарушават нашето физическо и психическо равновесие. Тревожността, от друга страна, често се счита за реакция на стрес. След като тревожността се превръща в реакция на стрес, притеснение, страх, емоционални и физически симптоми и поведение като хипервигула или избягване.

Друга основна разлика между стрес и тревожност е причината. Стресът обикновено има разпознаваем източник. Някой може да определи защо е стресиран (Нуждаете се от самопомощ при стрес? Опитайте тези съвети). Въпреки че знаем, че тревожността е реакция на стрес, освен това ние не винаги знаем първопричината.

Всеки изпитва стрес, но не всеки изпитва безпокойство. Тревожността е екстремна реакция на стрес, която може да се счита за разстройство и е класифицирана в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание или DSM-5

(Американска психологическа асоциация, 2013 г.). Стресът не се счита за разстройство.

Процесът на стрес и реакцията на стреса

Когато сме подложени на стрес, системите в тялото ни стартират, за да ни помогнат с бързия прилив на енергия, за да останем и да се „борим“ или да се измъкнем при „полет“. Следният физиологичен процес възниква, когато сме стресирани и / или силно разтревожени (Balch, 2012):

• Хипофизната жлеза отделя хормон, наречен адренокортикотропен хормон (ACTH).
• ACTH пътува до надбъбречните жлези, за да ги подтикне да превърнат такива неща като холестерол в кортизол.
• Кортизолът задейства промените в химията на тялото, стимулира отделянето на глюкоза в черния дроб, блокира имунната система да не предизвика възпаление и прави по-голяма вероятността червените кръвни клетки да се съсирват.
• Надбъбречните жлези също правят и отделят адреналин (епинефрин), за да подготвят тялото да се бие или бяга.

Поради реакцията на бой или полет, хората могат да изпитат физически, емоционални и когнитивни симптоми като затруднено мислене, концентрация и запомняне. Тези реакции са част както от стрес, така и от тревожност.

Важна разлика между тревожността и стреса е, че тревожността продължава след отстраняване на стресора и цикълът на реакция, иницииран от ACTH, не се изключва. Стресът в крайна сметка намалява, докато тревожността продължава. Всъщност за повечето тревожни разстройства, които трябва да бъдат диагностицирани, симптомите трябва да присъстват най-малко шест месеца (American Psychological Association, 2013).

Фактори, които превръщат стреса в безпокойство

Защо тревожността, реакцията на стрес, продължава при някои хора, дори когато първоначалният стрес е намален? Стресът, тревожността и хората са сложни и многостранни, така че няма очевидни или окончателни отговори. Това, което изследователите откриха, е, че има определени фактори, които влияят на вероятността за това безпокойство ще станат инхибиращи живота. Тези фактори могат да включват:

• характер на стресора (лек, умерен, тежък, животозастрашаващ, ситуационен и т.н.)
• брой стресори, изправени наведнъж
• продължителност (колкото по-дълго продължава стресът, толкова по-голям е рискът той да продължи като продължаващ тревожно разстройство)
• степен на контрол, който човек има над своите стресори (по-малко контрол означава повече тревожност)
• биологични фактори (генетика, здравословно състояние)
• наличие на защитни фактори (колкото повече защитни фактори в живота на някого, толкова по-вероятно е те да намалят стреса и да се справят с тревожността, преди да стане проблематично)

Как да се справим със стреса и тревожността: Възстановяване на здравето

Стресът и тревожността нарушават баланса ни. За да се справят със стреса и тревожността и да поддържат качествен живот, хората се нуждаят от стабилност в себе си и в своя свят. Стресът е много разрушителен за психичното здраве и благополучието, така че за да предотвратите поемането на безпокойство, е важно да възстановите баланса.

Кортизолът, епинефринът и АКТХ нарушават нормалното функциониране в тялото ни. Когато присъстват, когато не са необходими, те се намесват във функционирането на имунната система, повишават кръвното налягане както и поддържане на фактора на съсирване на червените кръвни клетки - увеличаване на риска от сърдечно заболяване или сърце атакува. Чувстваме се уморени. И ние сме изложени на риск от депресия и тревожни разстройства. Можем да възстановим физиологичния баланс чрез правилна диета и физически упражнения, както и като предприемем мерки за намаляване на стресовете в живота си (Списък на храни, които помагат и болят тревожност).

Всички имаме защитни фактори, които можем да използваме за управление на стрес и тревожност. Примери за защитни фактори:

• умения за справяне (дихателни упражнения, внимателност, журналиране, извършване на приятни дейности и т.н.);
• увеличаване и използване на системи за социална подкрепа като семейство, приятели, колеги, членове на организация или религиозна институция, към която принадлежим, и други;
• посещаване на нашия поглед върху живота и става реалистично оптимистичен, а не фокусиране върху проблемите;
• да търсим цел и смисъл в живота си;
• отделяйки се от нашите проблеми и стресори, известни още като дефузия;
• приемайки това, което не можем да променим, и предприемаме стъпки, за да променим това, което можем.

Една последна разлика между тревожността и стреса: стресът често е свързан с контрола върху настоящия ни живот, докато тревожността е за контрола над нашето бъдеще (Imparato, 2016). Използвайте горните защитни фактори, за да подобрите контрола си. Тук няма разлика: можете да се упълномостите да преодолеете както стреса, така и безпокойството.