8 начина на внимателност успокоява тревожността

Може би сте чували, че внимателността успокоява безпокойството. Понякога в това може да е трудно да се повярва, защото внимателност може да изглежда като тенденция, като просто още една преминаваща прищявка, която скоро ще бъде заменена от следващата мания. Внимателността е част от човешкия опит в продължение на хиляди години, така че отдавна е надминала статуса на „тенденцията“. То се е утвърдило като неразделна част от благополучие. Защото вниманието се превръща в нещо, което вие правя и начин, който вие са, можете да го прегърнете и, ангажирайки се със съзнанието, можете да успокоите безпокойството.

Внимателността се живее умишлено, нарочно и по избор, във всеки един момент. Когато се съобразявате, използвате всичките си сетива, за да поставите ума си - мислите и емоциите си - да ударите удар в настоящия си момент. Вие живеете в настоящия момент, така че може и да се присъедините там и да го изпитате напълно.

Внимателността е умение което изисква практика и търпение, за да се развие и използва естествено. Тъй като не винаги е лесно, особено в началото, струва ли си да се развива? Когато става въпрос за

8 начина да използвате вниманието успокоява тревожността

1. Внимателността променя вашата гледна точка. Когато обръщате внимание на обкръжението си, започвате да оценявате красотата и развивате благодарност за това, което е точно в този момент. Безпокойството вече не се вписва тук.
2. Истинските, осезаеми преживявания стават по-големи и по-важни от притесненията. Обръщането на внимание на вашите "сега" причинява "тогава" и "по-късно" да избледнеят.
3. Образувате нова връзка със себе си. Когато обръщате внимание на реалното, започвате да виждате, че и вие сте истински и автентични и достойни като всеки и всичко друго, с което присъствате. Постепенно замествате безпокойството за не е достатъчно добър, вина за минали грешки и предположения, че ще създавате проблеми в нещо, което дори не се е случило със самоприемане, удовлетворение и смелост просто да сте в момента.
4. Страховете не са толкова големи. Когато живеете в настоящето, страховете ви не са там. Те са без значение и можете да сте спокойни. Или може би вашите страхове са там във вашия момент, но така или иначе живеете напълно. Вашите страхове са все още без значение.
5. Вашите сетива са истински, а мислите ви не са. Не можеш да вярваш на мислите си да бъдат точни. Те са изкривени по много начини и това предизвиква безпокойство и нещастие. Можете обаче да се доверите на точността на сетивата си. Те са осезаеми, конкретни и неутрални. Внимателността замества безпокойството със спокойствие.
6. Внимателността прекъсва тревожните мисли и преодоляването. Не можете да преодолеете тревожните си мисли, когато обръщате внимание къде се намирате в един момент. Непрекъснато пренасочвайте това, което мислите, към това, което усещате, за да намалите безпокойството.
7. Животът разумно прекъсва цикъла на стрес и тревожност. Намаляване на стреса на базата на внимателност (MBSR) включва промяна на фокуса ви от стресовете към усещания, които изпитвате в момента. Научаваш се да стоиш спокоен, настоящ и осъзнат в лицето на тревожността и стреса, вместо да реагираш по нездравословен начин.
8. Внимателността свързва ума и тялото. Тревожността създава прекъсване между ума и тялото. Тревожните мисли се състезават през ума, докато физическите симптоми нападат тялото. Когато сме разтревожени, ние се отнасяме към ума и тялото като към отделни части. Когато имаме предвид, ние изпитваме себе си със сетивата си и подхранваме ума и тялото изцяло.

Точно както вниманието не е тенденция, това не е бързо решение. По-голям е и от двете. Тъй като внимателността става начин на живот и начин да бъдеш със себе си и своя свят, осемте начина внимателността успокоява тревожността започва да има положителен ефект и просто може да осъзнаете, че не сте такъв тревожен вече.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.