Хиперфокус: благословия и проклятие

Разстройството на дефицита на вниманието е свързано с разсейване... докато не е! Един от най-изненадващите аспекти на ADHD е hyperfocus - способността на човек да се усъвършенства по конкретна задача, понякога да изключва всичко останало.

Някой, който се интересува от компютърно програмиране, може щастливо да търси грешка в хиляди редове код, независимо от факта, че обикновено не може да седи неподвижно. Един музикант може да напише симфония само за няколко седмици.

Благословия и проклятие

За съжаление, хиперфокусът не може да бъде надеждно поддържан или контролиран. Когато родителите ми разказват как дъщеря им се разнесе през предизвикателен проект за научен панаир, за да се настани в петнисто представяне в класната стая, знам, че тя беше хиперфокусирана. Възрастните могат да намерят този вид фокус в нова работа - да работят интензивно в продължение на година, да речем, за да отстранят основните проблеми в своя отдел. Когато накрая нещата вървят гладко, те губят интерес и продължават напред.

[Безплатен ресурс: Тайните на мозъка на ADHD]

В най-добрия случай хиперфокусът е това, което психолог Михали Циксентмихалий нарича "поток" - състояние на ума, в което вие сте толкова потопен в задача, че вие ​​ставате (да не звучи твърде далеч) с нея. PET сканирането показа, че хиперфокусиращият мозък буквално „свети“ с активност и удоволствие.

В най-лошия случай хиперфокусът се превръща в състояние, наподобяващо транс, при което правите едно и също безсмислено действие отново и отново. Тийнейджър, който създава речникови карти за предстоящ тест, например, може да прекара часове, като ги украсява, вместо да учи. С хиперфокуса лесно можете да загубите всяко усещане за време и перспектива.

Фактори, които трябва да се вземат предвид

Ако правите хиперфокус редовно, поздравления! Аз го правя, когато пиша. Но не забравяйте, че това може да ви накара да забравите за всичко останало - вечеря в петък вечер с приятели, годишнина от сватбата, плащане на сметките. За да сте сигурни, че семейството или колегите не са оставени на място, направете следното:

• Сглобете опорна система за да видите, че основите са завършени. Наличието на надежден асистент в работата и настройването на автоматични плащания на сметки са добри идеи.

• Говорете със съпруга / съпругата си или други значими за хиперфокуса. Обяснете, че той е част от ADHD и че не можете да го включвате и изключвате по желание. Уверете съпругата си, че фокусът ви върху неща, различни от нея, не е отражение на вашия интерес към или любов към нея.

[OMG, така че това е защо ?!]

• Съгласете се на щека за да ви помогне да излезете от хиперфокус. В случай на тийнейджър с флаш карти, родител може да започне да я тества с думи на речника. За възрастен, който се вманиачава при възстановяването на стара кола, можете да кажете: „Виждам, че сте били напълно съсредоточени върху пребоядисването на колата си през последните две седмици, но семейството ви ви липсва. Можете ли да си починете с нас днес и да се върнете да рисуваме колата утре? “

• И накрая, ако думите не нарушат заклинанието на хиперфокус, с жест - поставяне на ръка на рамото му или заставане между него и компютърния екран - ще свърши работа.

---

Рецепта за хиперфокус

Хиперфокусът е по-вероятно да се появи, когато сте ангажирани с предизвикателна задача, която е важна за вас и в която постигате напредък. Тези съвети ще ви помогнат:

• Следвайте страстите си.
• Разгледайте с широта и дълбочина. Не се страхувайте да опитате много неща извън стената - гледане на звезди, катерене по лед, тренировка за триатлон. След като намерите нещо, което харесвате, копайте по-дълбоко.
• Не се притеснявайте от провала. Преживяването, колкото и да е разочароващо, може да отвори нови хоризонти.
• Заобиколете се с хора, които оценяват, че понякога поемате по-малко пътувания.

[Hyperfocus - на вашите услуги]

Edward Hallowell, M.D., е член на ADDitude е медицински преглед за ADHD.

Актуализирано на 23 август 2019 г.