Защо тревожността трябва да бъде намалена постепенно - и как да го направите

Колкото и интензивна да е тревожността или колко тя се намесва в живота ви, можете да я свиете, да я пристъпите и да продължите напред. Това обаче е процес; за да има трайни положителни ефекти, тревожността трябва да се намалява постепенно. Да се преодоляване на тревожността за постоянно изисква постепенен подход с много търпение, постоянство и постоянство.

Това е вярно и невероятно разочароващо: Няма бързи корекции за безпокойство. За да сте сигурни, наистина има много неща, които можете да направите за момент, като слушане на музика, ядене на здравословна закуска. или става за внимателна разходка, да се успокои тревожност и стрес. Това са важни компоненти на живота без тревожност. За да се създаде такъв качествен живот без тежката тежест на безпокойството, се изисква забавяне и постепенно прилагане на стратегии.

Причини защо тревожността трябва да бъде намалена постепенно

Искате безпокойство да е изчезнало, но незабавното и едновременно прилагане на всяка стратегия, която научавате, често не намалява тревожността. Няколко причини включват:

• Опитването на твърде много неща наведнъж може да бъде непосилно, което може да предизвика обезкуражаване и изкушението да се откажете. Тревожността се покачва, когато това се случи.
• Бързо да опитате няколко нови стратегии наведнъж затруднява да разберете какво помага, колко добре работи и при какви обстоятелства подобрява тревожността. Посочването на специфични особености като тези е важно, когато се движите напред, така че можете да правите повече от това, което държи безпокойството на разстояние и по-малко от онова, което ви държи приковани.
• Вашите мисли и емоции се нуждаят от време, за да реагират и усвоят вашите стратегии за намаляване на тревожността. Искането на незабавни резултати има смисъл да се даде колко ужасно може да бъде безпокойството да живея с, но мозъкът не се променя веднага. Нужно е време, за да се приспособи и приспособи. Опитът да се ускори процесът може да доведе до изоставяне на техниките и скачане бързо към нещо друго. Това оставя мозъка тревожен и стресиран.
• По подобен начин, промяната в поведението също отнема време, тъй като новите действия трябва да се практикуват и използват редовно, за да се превърнат в траен навик.

По практически причини тревожността трябва да се намалява постепенно. Прибързването на процеса, макар и изкушаващо, не води до трайни подобрения. Разбира се, постепенно да се отървете от тревожността е много по-лесно, отколкото да се направи. Понякога самата мисъл за нужда от търпение, докато мозъкът ви отнема сладкото време за коригиране и създаване на трайни промени, може да бъде провокираща тревожност.

Как да бъдете търпеливи, докато постепенно намалявате тревожността

За да си дадете време да научите стратегия за намаляване на тревожността, приложете го и го използвайте, докато стане второ естество и тревожността ви се премести надолу, изисква търпение, постоянство и постоянство. Те работят заедно, за да ви помогнат постепенно да намалите тревожността.

За целта подхождайте към работата си срещу тревожност с отношение на безсъдие. Вместо постоянно да оценявате как работи дадена техника, просто я използвайте и продължете ежедневието си. Бъдете внимателно присъстващи с всяка част от деня си и когато забележите, че се дразните какво правиш, не помагаш на тревожността си, напомни си, че преодоляването на тревожността отнема време и търпение. Това няма да ускори процеса, но ще избегнете да се увличате в чувството на тревожност.

Помнете морала на Костенурката и заекът: Бавно и стабилно печели състезанието. Продължавайте, упорството дори когато намаляването на тревожността изглежда невъзможно бавно и трудно. Това е процес, който се случва стъпка по стъпка, упорито. Постоянно ще изградите качествен живот без тревожност.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.