Биполярна депресия и опит за упражнения

Заседнал съм в биполярна депресия и въпреки това се опитвам да се упражнявам. Никога не съм бил успешен в това. От време на време съм ходил на програми за упражнения, но мразех всяка една и никоя от тях не остана. Да не говорим за факта, че да извадя депресираното си дупе от къщата да правя нищо е почти невъзможно. Нямам енергия и всичко боли непрекъснато. Биполярната депресия прави упражняването почти невъзможно - но се надявам истината да е, че това е „почти“ невъзможно.

Ползи от упражнения и биполярна депресия

Всички знаят, че упражненията са полезни за нас. Той има много предимства и всички го знаем. Но толкова много от нас - с психични заболявания не - отказват да го направят.

Според д-р Джим Фелпс, известен лекар в областта на биполярното разстройство, ползите от упражненията за всички включват следното:

• Упражнението е полезно за сърцето ви
• Упражнението може да намали риска от ракови заболявания като рак на дебелото черво и рак на гърдата
• Контрол на теглото

Освен това, за хора с биполярна депресия или други психични заболявания, ползите от упражнения включват:

• Вероятно, намаляването на шанса за метаболитен синдром което влияе на настроението и тревожността (да не говорим за цялостното ви здраве)
• Положителни ефекти върху съня /безсъние
• Възможно е да има същия антидепресантен ефект като обикновения антидепресант сертралин (Золофт)
• Дори повторно отглеждане на части от мозъка, които се свиват по време на депресия

Сега повечето доказателства за настроение са за хора с умерена голяма депресия, но според мен, няма причина да мислим, че по-голямата част от това не би било приложимо и при биполярна депресия като добре. Д-р Фелпс препоръча упражнения за своите пациенти и казва това:

... Аз съм психиатър, базиран на доказателства. Би трябвало да мога да се откажа, когато представите доказателства, които във вашия случай, сигурно е достатъчно, след един месец от получаването най-малко описаните по-горе 15 минути [разходка], поне 5 дни в седмицата - няма подобрение в настроението ви или енергия. Бих казал, че това беше справедливо изпитание, точно както ние бихме дали антидепресант.

С други думи, упражнението струва същото количество усилия, което бихте положили в опит за наркотици. Това най-вече е гадно, както правят всички опити за наркотици, но той предполага, че си струва времето и усилията.

Но биполярната депресия така или иначе прави упражненията почти невъзможни

Дори да знам всички тези предимства, упражнението все още е гадно и не искам да го правя. Никога нямам. Биполярната ми депресия е вихър и ме смуче, добре, на моя много диван. И това не е рядкост при хора с биполярна депресия (или голяма депресия, в този смисъл).

Започване на програма за упражнения с биполярна депресия

Това каза, след някои неблагоприятни кръвопролития, лекарят ми ме включи в основна програма за упражнения. Това е програма за аквафит заедно с ходене. Aqua fit, признавам, никога не съм опитвал, така че може би ще го намразя по-малко от други видове упражнения, но не задържайте дъха си.

В допълнение, закупих Fitbit, който досега намерих мотивация по отношение на това да ме карат да ходя повече.

Не мога да започна рутинната си аква фитнес все още, тъй като току-що получих татуировка и трябва да изчакам да заздравее. Но се подготвям да го започна скоро. (Купих си шапка за плуване, защото, повярвайте ми, не пускате коса като моята в басейн.)

Според мен от това няма да има нищо добро. Единственото нещо, което някога съм усещал да правя, е да ме накара да се чувствам изтощен.

Това пристрастие заявява, все още съм готов да опитам. Липсата на надежда, която имам, е характерна за всяко лечение, което се опитвам, така че не съм всичко, което отлага от него. И признавам, че д-р Фелпс е прав, упражнението заслужава същия вид изпитание като всяко лечение и когато съм го правил в миналото, може би не съм го правил по разумен начин.

Така че тук отивам. Ще се опитам да победя биполярната депресия (поне малко) с упражнения. Пожелай ми късмет. Подозирам, че ще ми трябва.

Източници

Phelps, Jim MD, Упражнение и настроение: Не е обичайният рап. Декември, 2014 г.