Как да управлявате стреса си при лоша икономика

Как да управляваме допълнително напрежение и финансов стрес по време на тежки икономически времена.

Докато говорим за банковата криза, падат цените на жилищата, нарастващият потребителски дълг и намаляват продажбите на дребно притеснения за икономическото здраве на нацията, повече американци изпитват допълнителен стрес и безпокойство за финансовото си състояние бъдеще.

Парите често са в ума на повечето американци. Всъщност парите и състоянието на икономиката са два от най-важните източници на стрес за 80 процента от американците, според проучването на Американската психологическа асоциация за 2008 г. „Стрес в Америка“. Към сместа добавете заглавия относно закриването на бизнеса и загубата на работни места и мнозина започват да се страхуват как ще успеят да се справят с всякаква допълнителна финансова криза.

Как да се справите с прекомерния финансов и икономически стрес

Но като повечето от ежедневния ни стрес, това допълнително напрежение може да се управлява. Първо психолозите препоръчват да правите пауза и да не изпадате в паника. Въпреки че има някакви неизвестни ефекти при всеки икономически спад, нацията ни е преживяла рецесии преди. Съществуват и здравословни стратегии за управление на стреса през трудни икономически времена.

Американската психологическа асоциация предлага тези съвети, за да ви помогне да се справите със стреса си към парите и икономиката:

Пауза, но не се паникьосвайте. Във вестници и по телевизията има много негативни истории за състоянието на икономиката. Обърнете внимание на това, което се случва около вас, но се въздържайте да се увличате в обреченост и мрачност, което може да доведе до високи нива на тревожност и лошо вземане на решения. Избягвайте склонността да прекалявате или да станете пасивни. Останете спокойни и останете съсредоточени.

Определете финансовите си стресори и направете план. Направете равносметка на конкретното си финансово положение и какво ви причинява стрес. Напишете конкретни начини, по които вие и вашето семейство можете да намалите разходите или да управлявате финансите си по-ефективно. След това се ангажирайте с конкретен план и го преглеждайте редовно. Въпреки че това може да предизвика тревожност в краткосрочен план, поставянето на нещата на хартия и ангажирането с план може да намали стреса. Ако имате проблеми с плащането на сметките или да останете отгоре на дълга, потърсете помощ, като се обадите на вашата банка, комунални услуги или компания за кредитни карти.

Признайте как се справяте със стреса, свързан с парите. В тежки икономически времена някои хора са по-склонни да облекчат стреса, като се насочат към нездравословни дейности като пушене, пиене, хазарт или емоционално хранене. Напрежението също може да доведе до повече конфликти и спорове между партньорите. Бъдете нащрек за тези поведения - ако ви създават проблеми, помислете да потърсите помощ от психолог или клиника за психично здраве в общността, преди проблемът да се влоши.

Превърнете тези предизвикателни времена в възможности за реален растеж и промяна. Такива времена, макар и трудни, могат да предложат възможности да се направи равносметка на текущата ви ситуация и да се направят необходими промени. Помислете за начините, по които тези икономически предизвикателства могат да ви мотивират да намерите по-здравословни начини за справяне със стреса. Опитайте да се разходите - това е евтин начин да постигнете добро упражнение. Вечерянето у дома със семейството ви може не само да ви спести пари, но и да ви помогне да се сближите. Помислете да научите ново умение. Вземете курс чрез работодателя си или потърсете ресурси в общността, които могат да доведат до по-добра работа. Ключът е да използвате това време за мислене извън кутията и да изпробвате нови начини за управление на живота си.

Попитайте за професионална подкрепа. На разположение са услуги за кредитно консултиране и финансови планиращи, които да ви помогнат да поемете контрола върху вашата парична ситуация. Ако продължавате да сте обзети от стреса, може да искате да поговорите с психолог, който може да ви помогне да се справите с емоциите зад финансовите си притеснения, да управлявате стреса и да промените нездравословно поведения.

Източник: Американска психологическа асоциация (PR Newswire)

следващия: Тревожността след сърдечен удар е неправилно управлявана
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства