Каква е мотивацията ми? (Не, сериозно, трябва да започна.)

Една ADDitude наскоро читател ми писа: „Знам, че трябва да правя нещата от списъка си със задачи всеки ден, но не го правя. Нямам мотивация - и се чувствам надолу към себе си заради грешките и грешките, които направих поради симптомите на нарушение на вниманието ми (ADHD или ADD). Как да се мотивирам да правя това, което трябва да правя, когато не се чувствам добре в себе си и своите способности? "

Когато не сте в състояние да свършите нещата, когато чувстваме се немотивирани се нарежда там с други неща, които хората не могат да направят - да дишаме под вода, да облизваме лакти или да кихаме с отворени очи. Разбира се, има няколко души там, които могат да управляват списъци със задачи без никакво вдъхновение, но не много от нас могат да го изтеглят.

Справяне със списък със задачи, когато сте липсва мотивация не е невъзможно, но отнема много енергия и за някои всъщност се чувства физически болезнено. Прекарването на дните ни в опит да изпълним задачи, които не сме мотивирани да правим, ни кара да се чувстваме зле. Чувството е, че поваля много от нас обратно на дивана, повдигайки бялото знаме и отново се предаваме на провал.

Как можем да се отървем от тези негативни чувства? Как можем да се мотивираме? Какво ни тече соковете, за да можем да станем и да правим това, което искаме или трябва да правим? Просто - правим нещо, което се чувства добре или приятно за нас. Хората с ADHD трябва да се научат да използват значението, важността или стойността на задачата, която се работи.

1. Първо, да се чувствате по-малко на себе си, планирайте да правите нещо, което да ви се възползва няколко пъти на ден. Това не е опция. Важно е. Направете нещо креативно или приятно. Той ще презареди батерията ви. Това е като да се уверите, че сте поставили кислородна маска първо, преди да сложите някой друг.

[Самотест: Колко лошо отлагате?]

Може би ще се радвате да слушате възхитителна музика, да говорите с приятел, да излизате навън, да прекарвате 15 минути, работещи в хоби. Направете списък с 10 неща, които ви харесват, и се отнасяйте към него, когато се чувствате надолу. Уверете се, че имате малки успехи, без значение колко малки са всеки ден.

2. Премахнете „бидоните“ или „предполагаемите да“ в живота си. Ще забележите, че използвате тези думи само когато се опитвате да направите нещо, което някой друг счита за важно. „Трябва“ и „трябва да“ са мотивационни убийци и трябва да бъдат елиминирани от речника ви.

Можете да сведете до минимум „бидоните“, като ги превърнете в „иска“. Помислете за „немотивиращата“ задача пред вас. Запитайте се: „Какво, ако има нещо, с тази задача е наред с мен? На какво парче може да се наслаждавам? ”Обикновено“ би трябвало ”да пране прането. Ако гледате на тази досадна работа като „искам“, може да означава да забележите как се наслаждавате на аромата на любимия си почистващ препарат, докато го поставяте в шайбата. Не се радвате да направите прането, но харесвате миризмата на листа за омекотяване на тъканите. Или може би се наслаждавате на топлината на прането, излизащо от сушилнята. Или може би обичате това усещане за постижение, когато кошниците за пране са за момент празни. Фокусирането върху „искам“ променя „трябва“ в „искам да направя прането, защото харесвам начина, по който мирише направо от сушилнята!“

3. Когато се изправите пред трудна задача, докоснете се до вашия творчески ADHD мозък за вдъхновение. Запитайте се: Това ли е нещо, което трябва да направя... или има някой друг, който би могъл да направи това по-лесно, или който всъщност би бил полезен?

[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

4. Друг човек може всъщност да се наслади на вършене на задача, която ви се струва ужасна. Дайте си разрешение да пускате онова, което не вършите добре, и оставете някой друг да върши работата или задачата. Например химическите препарати са страхотни при прането и пазаруването на хранителни стоки може да се превърне в ново преживяване, когато е готово онлайн или завършен от съпруг, тийнейджър или съсед в замяна на това, че правите нещо за тях, което не им харесва и това Ти правиш. Може би работата в задния двор на чист въздух ви включва.

5. Ако задачата не може да бъде премахната като „би трябвало“ и вие сте единственият човек, който може да я изпълни, направете го по-поносим като попитате: „Как мога да направя това по начин, който работи за мен? Какво може да ви накара да се почувствате полезно? ”Хората с ADHD правят нещата по различен начин. Ходенето на хранителни магазини с приятел би било забавно, ако прекарате време да общувате. Пазаруването късно през нощта, когато има по-малко хора, свежда до минимум агонията на чакането в реда. Пазаруването в друг магазин може да превърне събирането на хранителни стоки в приключение.

6. Планирайте награда. Попитайте „Как мога да направя тази скучна задача забавна или възнаграждаваща за мен?“ Направете го в нова игра: Предизвикателство себе си, за да получите най-добрата сделка, като използвате купони, отделете време да влезете и излезете от магазина на възраст под 30 години минути. Подарете си нов плод, хлебни изделия, букет цветя или напитка, когато сте готови. Използвайте въображението си за ADHD.

Чувството да се мотивира е голямо препятствие за хората с ADHD. Не можете да промените това, като се опитвате по-силно или „просто го правите“. Ние не работим по този начин. Никой не работи по този начин. Обичам да гледам на препятствията като на възможности за включване на способностите ни за творческо решаване на проблеми. Ключът към връщането на смисъла в мотивацията е да се пусне по начина, по който работи за всички останали. Използвайте вашето мислене извън кутията, за да измислите забавен, интересен и възнаграждаващ начин да го направите за вас. Не се съмнявам, че можете да го направите.

[Отлепете се сега: Възрастни с ADHD споделят своите отлагания]

---

Задайте правилните въпроси

Когато работя с клиент, който има предизвикателства за мотивация, задавам следните въпроси. Вие или вашият треньор можете да направите същото.

• Какво ви вълнува или реенергизира? Какво презарежда батериите ви?
• Какви стари вярвания за това, което трябва да направите, може да не са верни?
• Кой друг може да направи тази задача по-лесно от вас?
• Помислете за време в миналото си, когато изпълнението на подобен тип задача не беше толкова трудно. Какво беше различно? Можете ли да внесете някои от тези елементи в ситуацията сега?
• Как можете да разделите тази задача на три части, така че да се чувства по-управляема?
• Как ще се възнаградите, когато изпълните тази задача?
• Какво би трябвало да пуснеш, за да позволиш на някой друг да го поеме?
• Какво трябва да се промени, за да се превърне това „трябва“ в „искам“?
• В какво си добър?
• Каква саморазговор забелязвате, че можете да пуснете?
• Какво за тази задача е важна или значима за вас?
• Кога е най-подходящото време за тази задача?
• Каква поддръжка трябва да свършите тази задача?
• Какви пречки ви пречат да изпълните тази задача? Кое от тях можете да премахнете сега?
• Как можете да направите тази задача забавна, интересна или приятна?

Актуализирано на 22 ноември 2019 г.