10 неща, които да помогнат при депресията

Искате нещата да помогнат на депресията, но може би заради депресията мислите, че нищо няма да помогне (Справяне с умения за борба с депресията: Ето какво ви трябва). Колкото и да се получава лоша депресия, има надежда. Надежда съществува и тя е истинска, защото има неща, които да помогнат при депресия. По-долу списъкът съдържа 10 неща, за които е доказано, че помагат за депресия.

1. Поемете отговорност за собственото си уелнес. Поемете отговорност за себе си и депресията си, вместо да чакате нещо или някой да ви спаси. Ти си силен; използвайте книги, терапия, групи за подкрепаи другите елементи от този списък, за да се издигнат от депресия.
2. Бъдете активни. Редовното движение и леките упражнения влияят положително на мозъка и собственото ви чувство за благополучие. Също така, постепенно започнете да правите неща, на които сте се радвали и ще намерите истинското удоволствие да се връща.
3. Спокоен сън. Адекватният сън е от решаващо значение за възстановяването на депресията. Създайте успокояваща нощна рутина, която включва избягване на телевизията и други екрани, ще помогне за предизвикване на възстановителен сън.
   instagram viewer
4. Яжте и пийте добре. Храненето играе ключова роля при депресията. Храната може да повиши или намали невротрансмитерите като допамин, норадреналин и серотонин влияят на настроението и влияят на енергийните нива.
5. дишам. Дълбокото дишане отделя ендорфини и други биохимикали, повишаващи настроението. Бавни и дълбоки вдишвания устойчиво на тялото и ума и въздействащите нива на енергия.
6. Вижте светлината. Мозъкът се нуждае от светлина в пълен спектър, за да регулира настроенията и да подобри външния вид. Всеки ден прекарвайте около половин час навън или използвайте крушки с пълен спектър или лайтбокс вътре.
7. Направете рутина самостоятелна грижа. Самостоятелната грижа, посещаването на вашето физическо здраве, психично здраве и лична хигиена, е жизненоважна част от грижата за депресията; въпреки това, депресията затруднява самолечението. Направете рутина самостоятелна грижа, като създадете и запишете ежедневна рутина за самообслужване.
8. Бъдете допирни. Контактът кожа-кожа е мощен компонент на човешката връзка и намалява последиците от депресията. Вземете масаж или си партнирайте с някого за неформални масажи.
9. Разширете своята перспектива. Депресията стеснява вниманието ви и ви кара да се съсредоточите върху негативното. Променете своята гледна точка и вашата интерпретация на хората и събитията в живота си; отворете себе си за възможността за различни начини на мислене и чувство.
10. Визуализирайте себе си без депресия. Силата на визуализацията е истинска. Създайте си представа за това, че живеете без депресия и мислете за това често през всеки ден, за да осигурите постоянен поток от вдъхновение и мотивация.

Опитайте тези 10 неща, които да помогнат при депресия. Всички те са ефективни компоненти на план за преодоляване на депресията.

препратки към статията