Въпрос: Колко движение се нуждаят от децата по време на училищния ден?

Науката е ясна: Упражненията през учебния ден насърчават по-добра фокусност, по-малко импулсивност и по-малко дисциплинарни препоръки. С други думи, децата учат и се държат по-добре, когато са физически активни. И така, колко е правилното количество упражнения? А някои дейности по-добри ли са от други? Открийте отговорите тук.

Здравеопазването и човешките служби казват, че трябва да се упражняваме около час на ден, пет дни в седмицата. За децата особено, упражненията помагат за изостряне на фокуса и борба с цифровите разсейвания.

В предучилищна възраст децата трябва да се движат непрекъснато. Фокусът трябва да е върху движението и дейността, а не върху цифрите и буквите.

В началното училище ми харесва BOKS Kids програма за упражнения преди и след училище, която включва 45 минути активност, три дни в седмицата. Периодът на активна игра включва игри за преследване, етикет, бягане и дори калистеника. Докладите сочат, че учениците са по-малко импулсивни, по-фокусирани и по-съвместни. Той показа незабавен спад в дисциплинарните реферали.

[Безплатно ръководство: Как джаджите подобряват поведението и фокуса на учениците]

Доказателствата многократно сочат към ползи от упражнения в класната стая. Като правите пет минути по няколко пъти на ден за упражнения, независимо дали става само и правите скачащи крикове, правите разтягане или клякане или включване на музиката и танци в продължение на две минути, наистина може да стимулира учениците внимание. Финландия, една от страните, чиито студенти винаги са в най-добрия процент за тестване, е пример за това. От училище до младша гимназия, всеки клас включва 45 минути време за сядане, последвано от 15 минути игра и упражнения.

Има погрешно схващане, че упражнявайте „обороти“ деца. Всъщност помага за намаляване на възбудата. Активните деца не просто изгарят излишната енергия; те се обръщат на предната част на мозъка си Когато предизвиквате мозъка си, вие активирате внимателната система. Ето защо упражнението изостря фокуса за учениците както с хиперактивна / импулсивна ADHD и невнимателно СДВХ. Още по-полезни са заниманията като танци и йога, които се фокусират върху баланса и координацията и затова активират мозъка, задната част на нашия мозък. Знаем, че това е един от големите партньори в нашата система на внимание, който ни помага да останем фокусирани.

Ако сте родител, който би искал да се застъпва за повече упражнения в училището на детето си, можете да използвате ресурси от моето Страница във Facebook и мрежата. Има много статии, написани в популярната преса, които описват изследвания и показват, че упражненията подобряват способността за фокусиране и подобряване на оценките и т.н.

Това съдържание дойде от семинара ADDitude от Джон Ратей, озаглавен М.Д. „Упражнението Rx за ADHD: как движението подобрява вниманието, работната памет и изпълнителните функции“, която се предлага за безплатно преиграване тук. John Ratey, M.D., е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

[Техники за съобразителност за по-силен училищен фокус]

Актуализирано на 8 ноември 2019 г.