Въпрос: Няма значение колко рано ставам, все още съм закъснял за работа
Q: „Аз съм на 55 години Винаги съм се борил закъснявам за всичко. Бях диагностициран с нарушение на дефицита на вниманието преди около 4 години, след като синът ми беше диагностициран на 5-годишна възраст. Подозирах, че може да имам СДВХ, защото бях и все още съм много хиперактивна. Все пак минах през училище за медицински сестри, което беше изключително трудно. След дипломирането си започнах да забелязвам, че нещата са по-трудни, защото не можех да работя навреме. Винаги мисля, че имам повече време от мен, и излагам себе си в опасност, защото в крайна сметка карам много бързо, за да не закъснявам. Мога да стана още рано, но все още закъснявам с няколко минути. Не знам как да променя този модел! "-Сестра ADHD в Джорджия
Здравей медицинска сестра ADHD в Джорджия:
Управление на времето е огромна борба за мнозина - особено за тези, които живеят с ADHD - и често води до проблем, който споменахте: мислейки, че имате повече време, отколкото имате. Така че нека да видим дали можем да направим времето по-„видимо“ за вас.
Ето няколко стратегии за изпробване:
1. Закачете аналогови часовници. Да, чухте ме. Моят БРОЙ ЕДИН ИНСТРУМЕНТ за научаване на времето е добър, старомоден аналогов часовник. Най-просто казано, аналогов часовник с ръце ви позволява да виждате движението на времето - и там, където заставате по отношение на останалата част от деня. Аналозите също ви помагат да разберете колко време отнема да изпълните задача и колко време имате, преди да се наложи да преминете към друга дейност. Което е точно това, което звучи, че ви трябва! Виждането на движението на времето е градивният елемент на управлението и оценката на времето. Затова окачете часовник във ВСЯКА ключова стая на къщата ви (включително банята), за да можете да видите изминаването на времето.
[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]
2. Кажете на глас своите стратегии за планиране на времето. Как изглежда това? Веднъж имах клиент, който би казал неща като: „Трябва да работя до 9 ч. Сутринта. Това е 15-минутно шофиране и искам да стигна до там 15 минути, за да имам достатъчно време да паркирам и да пия кафе. Колко време ми трябва да напусна дома си, за да го направя навреме? “Просто като го изговарям, време съзнание може да проникне в мозъка ви и да остане с вас.
3. Време вашите задачи. За да бъдете успешни в управлението на времето, трябва да знаете колко време отнема свърши нещата. Наличието на това време ще ви помогне да установите съчетания и да установите ограничения около времето си. Започнете с определяне на времето на всяка задача сутрин - душ, обличане, хранене, миене на зъби и т.н. - за да придобиете реално усещане колко време отнема всеки. След това работете назад от времето, когато е необходимо да напуснете дома си, за да определите кога трябва да настроите алармата си и да си осигурите цели по пътя по пътя. Важното тук е, че за да добиете представа къде отива времето ви, всъщност трябва да видите колко време ви отнема да направите.
4. Поставете стартова подложка. Не казахте конкретно какво ви прави късно сутринта, но подложка за изстрелване ще ви помогне да се подготвите вечерта преди. Това е обозначено пространство във вашия дом, за да съхранявате вещите, които излизат напред-назад всеки ден. Стартовата подложка изважда стреса от „Не мога да намеря чантата си“ от уравнението. Не забравяйте да изберете място, което е трафикирано с много място и в идеалния случай щепсел. Това може да бъде входната врата, пералното помещение или входа на вашия гараж. Тук трябва да се съхраняват чанта за фитнес, ключове, палто, чадър, работна чанта или портмоне и дори мобилен телефон + зарядно.
5. Ограничете вземането на решения. Минимизирайте ежедневния избор, който трябва да направите. Това е един от любимите ми съвети за клиентите ми. Ограничете възможностите си за облекло, избор на храна и т.н. - всеки ежедневен избор, който ви кипи сутрин. С ограничени възможности идва ограничено вземане на решения, което ще ви помогне да излезете по-бързо от вратата.
[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]
Ако искате повече съвети за управление на времето, разгледайте едночасовото ни видео "Време е" чоп, пълен с инструменти, за да управлявате времето си.
Гуру на организацията Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси към Уважаемият организиращ треньор тук!
Актуализирано на 28 януари 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
