Тайният демон на ADHD - и как да го укротим

January 09, 2020 20:35 | Мозъкът на Adhd
click fraud protection

Аз наричам мрежата на режима по подразбиране (DMN) „демонът на ADHD.“ DMN е един от най-увлекателните и значителни открития, които ще излязат от невронауката през последните 20 години, но повечето хора не са чували то.

DMN изглежда е по-активен при тези от нас, които имат ADHD, и това може да обясни тенденцията ни да правим „Небрежни“ грешки. В действителност, когато използвате функционален ЯМР, можете да предскажете грешка 20 секунди преди да бъде направена, като наблюдавате активност в DMN.

Определяне на DMN

Каква е тази мощна мрежа, за която никой не е чувал? През 2001 г. ученът Маркус Райхъл, м.д., забеляза, че отделни области на мозъка светят, като показват повишени метаболитни дейности, когато мозъкът не е бил ангажиран със задача, разговор или друга дейност, която изисква съсредоточи. Той откри, че когато мозъкът е „в покой“, той е по-активен, отколкото когато е фокусиран върху задача.

Той нарече тези региони на мозъка „мрежа по подразбиране“. Те включват медиалната префронтална кора; задната цингулатна кора; хипокампусът; и амигдалата, както и части от долния париетален лоб.

instagram viewer

Има и друга мрежа, наречена „положителна мрежа за задача“, или TPN. За разлика от DMN, тази мрежа светва, когато мозъкът е ангажиран със задача, която изисква съзнателно внимание.

[Безплатен ресурс: Тайните на мозъка на ADHD]

При хора, които нямат ADHD, тези мрежи са взаимни: С увеличаване на активността, другият намалява. При ADHD обаче DMN остава активен, докато TPN е активен. Това състезание дава неврологично обяснение за това, което онези от нас, които имат СДВХ, се чувстват толкова често - упорито, магнетично отдръпване от разсеяната задача в разсейване.

Седалището на Ангст

Когато сме под влиянието на DMN, румнем. Спомняме си един забавен поглед, който ни даде колега, и се чудим какво имаше предвид под този поглед. Беше ли наистина ли смешен поглед, или изобщо не беше нищо? Ако беше смешен вид, какво направихме, за да го подканим? Хипокампусът, седалището на паметта, е активна част от DMN, като изпраща спомени от неудобни ситуации, които сме причинили или в които сме били част, унизителни моменти, които не можем да забравим. Медиалният префронтален кортекс, друга част от DMN, проектира повторението на тези ужасни моменти в бъдещето, докато амигдалата започва с повече негативни чувства.

Изследователи в MIT са показали, че 40 процента или повече от децата с ADHD, които значително се подобряват с времето, когато достигнат зряла възраст, дори и без лечение, показват възстановяване на реципрочните отношения между двете мрежи. При възрастни, които остават симптоматични, DMN продължава да се увеличава, дори когато TPN се опитва да задържи фокуса на човек върху дадена задача.

Това е адът, който създава DMN. Това може да породи човек, особено човек с активно въображение и запален интелект, и да го намали до нещастие.

Укроти демона

Начинът за управление на този демон е да го назовем. Не бъркайте това, което DMN ви кара да събуждате - грозни и болезнени представи за живота и за себе си - с истината. Не се всмуквайте да го анализирате или анализирате След като го назовете, можете да го укротите.

След това се нуждаете от надеждни начини за превключване обратно в TPN. Един лесен начин, който открих, е да се съсредоточа върху дишането си. Например, можете да изберете модел, така че имате задача да се съсредоточите върху. Можете да изберете 6-3-8-3 - вдишайте за шест удара, задръжте за три удара, издишайте за осем удара, задръжте за три удара; повтаря. Направете това за няколко цикъла и ще избухнете от DMN. И животът ще изглежда по-светъл и малко по-надежда.

[Мистерията на мотивацията на ADHD, решен!]

Актуализирано на 6 ноември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.