Трикове за сън: където се срещат горещ шоколад и мелатонин

ADDitude попитах: Кой е най-добрият ти трик за заспиване всяка вечер?

Мелатонинът и упражнение за медитация. Мисля за едно листо, тогава си представям дървото, на което е, какво е времето и звуците, които бих чул близо до него. —Джен, Масачузетс

Моят трик е даването всички останали мелатонин. —Ан, Минесота

Събудете се навреме, работете по цял ден, спортувайте, вечеряйте, останете заети след това, след това се отпуснете и четете. С други думи, износвам се и поддържам нивата на стрес ниски, като бъда максимално продуктивен. Ако това не помогне, прибягвам до Амбиен. —Кари, Северна Каролина

Разговарям със съпруга си. Ако има нещо, което кара мозъка ми да се завърти, не го приемам в леглото с мен. —Лиза, Канада

Чета няколко глави от книга почти всяка вечер. Забавя мозъка ми. —А. М., Монтана

[Безплатно изтегляне: Мобилни приложения за по-добър сън]

Преди лягане помислете за 10 неща, за които сте благодарни. —Кейт, Австралия

Ходя на кратки разходки. Това ме уморява и аз бързо заспивам. —Мери, Масачузетс

Събуждането по едно и също време всеки ден, без значение в кой час лягам, създава предсказуем модел на съня. Ако не мога да заспя, приемането на лекарствата ми за ADD през нощта понякога ще отстрани проблема. —Кристофър, Охайо

Съня съм всяка вечер. Номерът е да спите. Все още не съм го овладял. —Деби, Тексас

[Уморихте ли се да се чувствате уморени? Как да решим често срещани проблеми със съня]

Вземането на хладък душ и носенето на мека маска за сън върши работа. —Дебора, Тенеси

Без кофеин през деня и правите спалнята тъмна и хладна, когато дойде време за лягане. —Гейл, Тексас

Четене в леглото. По-добър въпрос би бил: „Кой е най-добрият ти трик за запомняне, че е време да си легнеш?“ -Мери Кей, Илинойс

Записвам всичките си мисли, за да ги извадя от главата си. —Една ADDitude четец

Пиене на топъл шоколад и слушане на Дипак Чопра. —Candace, Мериленд

Слушам компактдиск с насочен релакс всяка вечер, докато лежа в леглото и правя разтягащи се от напрежение разтягания. —Хедър, Мисури

GABA, натурална добавка, действа като чар. Приемам го сутрин, за да балансирам стреса и настроението си и, отново, преди лягане, за да ми помогне да се отпусна и да спя спокойно. Според мен той работи много по-добре от мелатонина. —Джени, Минесота

Да си легна, знаейки, че задачите, които не съм изпълнил, ще има там утре. —Лин, Италия

Последните 21 години спях с бокс вентилатор всяка вечер. Звукът на завихрянето заглушава всички шумове, които ме предпазват от приспиване, а бризът успокоява. Дори си взимам фен със себе си на пътувания. —Мелинда, Мисури

[Най-добрите будилници за Sleepyheads]

Актуализирано на 26 юни 2018 г.