Единственото основно правило за борба на панаира в БДГД

Когато една или и двете „половинки“ на двойката имат СДВХ, гневът, негодуването и кавгите могат да бъдат твърде често срещани.

Но не го приемай от мен Помислете за тези изявления, направени ми наскоро от някои мои клиенти в ADHD бракове:

„Том може да премине от нула до 100 за 10 секунди“, казва съпругата на Том. За съжаление, тя не говори за шофиране Тя говори за неговия гняв.

"Просто няма разсъждения с нея, когато се разстрои", казва Джон за съпругата си. „Това е като quicksand. Колкото повече се боря да избягам, толкова по-дълбоко потъвам. ”

[Безплатно изтегляне: 6 начина ADHD Саботажи Връзки]

„Не разбирам защо се разстройва толкова много“, казва Боб. „Извън чистото синьо съпругата ми се побърква и се измъква от стаята, затръшвайки вратата зад нея.“

Ако хората с ADHD трябва да сведат до минимум раздорите във взаимоотношенията си, те трябва да се "борят справедливо" и да са готови да правят компромиси. В крайна сметка в повечето разногласия нито един от партньорите не е напълно прав или напълно грешен.

Когато изглежда, че СДВХ и връзките не могат да се сриват, ето няколко стратегии за запазване на мира:

Разберете ценностите на другия

Какво е най-важно за теб? Какво е най-важно за вашия партньор? Ако отделите време да разберете къде вашите стойности съвпадат - и къде се разминават - вашите разногласия ще бъдат по-малко вероятни да се обърнат.

Представете си, че двойка води дискусия относно домакинството. Един партньор (който цени времето над парите) иска да наеме някого, който да почиства къщата веднъж седмично. Другият партньор (който цени парите над времето) счита, че това е екстравагантност. Тук няма правилно или грешно - просто сблъсък на ценности. Така че, вместо да аргументират своите позиции, партньорите говорят за ценностите, които са в основата им. Те правят компромиси и наемат служител за почистване, който да идва веднъж на две седмици.

[Прочетете: Ръководство за ADHD за здравословна конфронтация]

Създайте основни правила

Те трябва да уреждат как, кога и къде ще продължат аргументите. Ако вие или вашият партньор вземе Лечение на ADHDнапример, вероятно е добра идея да ограничите потенциално експлозивните разговори до моменти, когато импулсивността и други симптоми са напълно контролирани. Ако ви е трудно да контролирате самообладанието си в разговорите, може би бихте могли да се съгласите да провеждате разговори чрез електронна поща.

Една двойка, с която съм работил, реши да обсъди трудни въпроси едва след като децата си легнаха.

Друга двойка се съгласи да изчака до уикенда, за да има трудни дискусии - защото през седмицата те просто са твърде уморени, за да мислят ясно.

Едно основно правило, преди всичко други, е особено важно: Спрете всяка дискусия веднага, ако вие или вашият партньор се ядосате. Поемете отново и се върнете към дискусията 30 минути по-късно, след като гневът се разсее. Отидете на разходка, посетете съсед или играйте с домашен любимец. Може да смятате това за изчакване за възрастни.

Не винаги е лесно да забавите дискусиите - особено ако вие или вашият партньор са склонни да бъдете импулсивни. Но това е умение, което си струва да се самоусъвършенствате, заради вашата връзка.

Рестартирайте думите на партньора си

Ако партньорът ви каже нещо, с което вие не се съгласявате, задушете желанието да се хвърлите. Помислете за възможността нещо да сте пропуснали - или да сте разбрали неправилно. Най-добрият начин да направите това е да повторите, със собствените си думи, какво мислите, че е казал вашият партньор - и как се чувства партньорът ви. След това попитайте партньора си дали сте се оправили правилно.

Не продължавайте дискусията, докато не сте сигурни, че разбирате позицията на партньора си.

Потърсете гнева на гнева

В много случаи е възможно да се избегнат разногласията, ако всеки партньор следи за признаци, че другият се дразни.

Помислете за моя клиент Боб и съпругата му, които винаги сякаш се ядосваха на него „изневиделица“. След като тримата разговаряхме нещата, Боб имаше важно значение осъзнаване: Много преди да се взриви към него, съпругата му показа много признаци на гняв - стиснати юмруци, кръстосани ръце, зачервяване на лицето и промени в тона на глас. Нещата станаха по-добри между тях, след като той започна да обръща по-голямо внимание на тези невербални сигнали - и след като тя се съгласи да се опита да изрази себе си по-директно.

Запазете нещата в перспектива

Аргументите вземат тежко физическо и психическо влияние. Наистина ли си струва времето и емоционалният стрес? Често е по-добре да бъдете като тефлон - и да оставите нещата да се плъзгат - отколкото да са като велкро, бързо се хващат за всяко раздразнение или се възприемат леко.

[Прочетете: 9 начина ADHD руши бракове]

Мишеле Новотни, доктор на философиите, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 21 ноември 2019 г.