Ей, родители с ADHD: Стреляйте за прогрес, а не за съвършенство

Една ADDitude читател написа:

„Аз съм 35-годишна майка с диагноза ADHD и безпокойство. Аз отглеждам 13-годишен син, който също има ADHD. И двете приемаме лекарства и това помага при симптоми. Трудно е обаче да останете организирани за двама от нас, да държите под контрол емоциите си, когато имаме несъгласие за нещо, и да присъстваме на всички неща около къщата. Имате ли някакви предложения, които биха могли да ме направят по-ефективна майка, а не толкова суров критик към моите недостатъци? "

---

Това е голям въпрос и често предизвикателство, особено когато родител и дете имат нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). Като за начало знайте, че не сте сами. Повечето семейства, които се занимават с ADHD, се борят организация и комуникация. Вместо да се биете, започнете да виждате ADHD като подарък. Ние сме творчески решаващи проблеми, способни на голяма представа. Това положително завъртане помага на мнозина да се справят с постоянните предизвикателства на тази диагноза. Преместете фокуса си от личните си недостатъци към силните си страни и се научете да виждате себе си като незавършена работа.

Ти мога стават по-ефективни и организирани. Нашето поведение и навици могат да бъдат променени с постоянство и подкрепа. Има много изследвания, които подкрепят това предложение. Силата на навика, от Чарлз Духиг и книгата на Лара Хонос-Уеб Дарбата на ADHD са отлични ресурси.

Ето някои инструменти и техники, които намерих за полезни.

Започнете семеен календар.

Поставете го на централно място, като кухнята, така че вие ​​и синът ви да виждате графика. Визуалната информация е особено полезна в дома на ADHD. Това прави планирането по-лесно и минимизира конфликта. Вие и вашият син можете просто да проверите семейния календар за напомняния, а не да се заяждате взаимно за дейностите в седмицата.

[Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Пишете и публикувайте ежедневен контролен списък.

Всеки от вас може да проследи своите собствени задачи по този начин. Накарайте синът ви да пише всеки контролен списък всеки ден, за да може той да започне да поема собствеността върху задачите, които трябва да изпълни. Споделяйте домакински работи. За вечеря можете да редувате да правите списъци за пазаруване и хранене. Изберете две нощи през седмицата, за начало. Съгласуваността с рутинните програми ни помага да знаем какво да очакваме всеки ден и седмица по седмица. Тази система намалява аргументите, защото има по-малка нужда от устни напомняния. С попълването на контролните списъци синът ви ще стане по-независим и двамата ще станете по-ефективни. Изготвянето на списъци дисциплинира ума ни и също така формира навици, които траят.

Използвайте нощен контролен списък.

Поставете всичко, което вие и синът ви се нуждаете за следващия ден, в чантата и раницата му. Подпишете формуляри за училище предния ден. Влезте в навика да проверявате чантата си и да накарате сина си всеки ден да проверява раницата и домашната си работа. Ако домашната работа и организацията са големи борби, помислете за наемането на треньор за ADHD, за да намалите борбата за власт.

Задайте напомняния на вашия телефон, на Post-it и на вашия компютър.

Колкото повече, толкова по-весело! Ако пропуснете щека на едно място, все още имате друг щек на друго. Тези напомняния дават визуален и слухов сигнал, за да ни помогнат да останем на работа и да имаме най-добрите планове за деня.

Преценете времето.

След като станете добри в написването на списъците си със задачи, започнете да работите колко време отнема да направите задача или дейност. Тези от нас с ADHD изживяват концепцията за времето различно от другите. Оценяването на времето е напреднало умение и можете да го направите! Знаейки колко време отнема дадена задача ви прави по-ефективни и наясно с времето.

Задайте таймер.

Преходите могат да бъдат трудни, така че задайте таймер за пет до 10 минути, преди да промените дейност. Например, ако вие или синът ви работите по проект и трябва да напуснете къщата до 10 A.M. за среща, задайте таймера за пет минути, преди да трябва да напуснете. Най-добрият инструмент за това е Таймер за време.

 Създайте система за възнаграждения.

Хората с ADHD реагират много по-добре на положителното усилване. Системи за награди са мотивиращи и овластяващи. Наградете сина си за миенето на чиниите, сгъването на прането и вършенето на домашните му работи. Поддържайте реалистичните си очаквания и го наградете със специална почерпка в края на седмицата. И възнаградете се, че сте направили контролния си списък - филм заедно, специална почерпка от Starbucks или шоколади работят за мен!

Превърнете самокритиката си в положителна самостоятелна беседа.

Удивително е колко по-добре ще се чувствате и колко повече ще се справите, ако промените начина, по който говорите със себе си. Подарете си почивка! Осъзнайте, че макар и двамата да имате ADHD и че това е ежедневно предизвикателство, вие сте умни, находчиви и креативни. Давайте си кредит всеки път, когато правите нещо полезно. И кажете: „Мога да го направя!“ Наистина можете.

[Безплатен ресурс: Rein Intense ADHD емоции]

Забавете и дишайте, преди да говорите.

Добрата новина е, тъй като имате ADHD, можете да усетите какво чувства синът ви, когато имате несъгласие. Не забравяйте, че и двамата се преуморявате, така че спрете и слушайте. Това ще ви позволи да подходите към разговор с повече състрадание и разбиране.

Наемете треньор за ADHD.

А треньор ще работи с вас като партньор, за да помогнете на вас и вашия син да научите повече време за управление и стратегии за организация. Треньорът предоставя и обективна гледна точка върху семейната комуникация и може да бъде полезен при създаването на по-конструктивни стратегии.

Пази се.

Грижа за себе си е от ключово значение и за двама ви. Запишете се на час по йога / медитация. Декларирайте спокойно време през деня за себе си. Планирайте вечери с приятели, за да поддържате настроението си, както и забавления. Колкото повече се грижите за себе си, толкова по-добре ще можете да родите ефективно. Уверете се, че получавате много сън. Задайте аларма на вашия телефон или кухненски таймер, за да изключите цялата електроника и да завършите нощното си ежедневие в разумен час. Ако лягате след полунощ, започнете да се насочвате към леглото 15 минути по-рано за една седмица. След това намалете още 15 минути за следващата седмица и т.н. Този метод го прави изпълним; няма да се чувствате лишени от време. И ако планът работи за няколко дни и се върнете към старото си лягане, винаги можете да започнете отначало. Помнете, че търсите прогрес, а не съвършенство.

Имайте седмична рутина упражнения.

Доказано е, че упражнение е от съществено значение за мозъка с ADHD. Упражнението произвежда ендорфини, които повишават настроението ви, а също така водят до отделяне на невротрансмитери и допамин, които спомагат за изостряне на фокуса.

Променете хранителните си навици.

Уверете се, че ядете здравословна закуска с много протеини всяка сутрин. Отговорът на въпроса „Коя е най-важната храна за деня?“ Е „Закуска.”Бдителният мозък върви дълъг път! Храненето здравословно и чисто може да помогне за поддържане на настроението и енергията. Това включва ограничаване на алкохола, кофеина и други вещества, които ще се възползват от качеството на съня, енергията през деня и ежедневния фокус.

Имайте предвид, че някои стратегии ще работят по-добре от други.

Понякога правим три крачки напред и една крачка назад. И осъзнайте, че хората с ADHD се отегчават лесно, така че ако нещо не работи, винаги имайте готов следващия инструмент в джоба си.

И накрая, не забравяйте, че не сте сами. Родителите с ADHD с деца с ADHD са двойно предизвикани, но двойно благословени. Потърсете позитивите във вас и вашия син. Ще преминете през това!

[Когато ADHD (буквално) работи в семейството]

Актуализирано на 14 ноември 2019 г.