Синдром на превъзбудена мама - това е истинско нещо

Управление на дома е една от най-недружелюбните линии на работа, която всеки с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) може да предприеме.

Координацията с няколко задачи, необходима за поддържане на функционирането на домакинството безпроблемно директно срещу затруднения с изпълнителната функция присъщо на ADHD и прави за много преуморена майка. Ключово е да разпознаете предизвикателствата на домакинството, да бъдете реалисти и да прощавате на себе си и да поставите организационни системи, които да ви помогнат да преодолеете трудностите.

Трудна работа, наистина

Помислете в длъжностната характеристика на домакиня и грижа за деца: „Трябва да осигурите цялата организация и структура за трима или повече души. Задачите са лошо дефинирани, изпълнени с разсейване и изискват постоянно многозадачност. Тъй като голяма част от работата - включително готвене, почистване и пране - е скучна, трябва да можете да работите, без да се нуждаете от високо ниво на интерес или стимулация.

„Външният вид също е важен: Вие трябва да създадете привлекателно домакинство, като се грижите за детайлите на декора и детското облекло. Важно е също да се поддържа спокойно поведение, докато се грижат за деца, които по дефиниция имат проблеми с вниманието и поведението.

Ще трябва внимателно да структурирате живота им, за да им осигурите спокойната, подкрепяща, организирана домашна среда, от която се нуждаят, за да успеят в училище и с приятели. Отличните умения за календар и планиране са от решаващо значение. От вас се изисква да давате приоритети без напътствия и да работите без стимули, като например повишения, бонуси, промоции или дори подкрепата и компанията на колегите. "

[Безплатно изтегляне: Ръководство за родители за майки с ADHD]

Някой с ADHD (или, без, по този въпрос) кандидатства за невъзможна работа като тази?

Разбира се, че не.

Въпреки това много жени с ADHD остават решени да постигнат тези идеали, въпреки че, както отбелязва доктор Лин Вайс в своята книга Разстройство на дефицита на вниманието при възрастни (Тейлър Трейд), „обикновен ден за жена е кошмар за жена с ADHD.“

Kathleen Nadeau, Ph. D., съавтор на ДОБАВЕТЕ ДОСТЪПНИ начини да организирате живота си (Routledge), изтъква, че майките със СДВХ „може да се борят достойно с искания, които често са трудни, ако не и невъзможни за изпълнение“. с ADHD, независимо колко е успешен в други области на живота, се борят на предницата на домакинството и изпитват стрес и усещане за неуспех да се измери нагоре.

Поемете контрола - сега

Какво да правя? Първо, спрете да се биете за моделите на ADHD. Вместо това създайте домакинство, което може да ги настани. Добрата за ADHD къща е тази, която се почиства лесно и лесно се поддържа в ред - тази, която работи за вас и всички останали в домакинството. Това означава да намерите творчески решения на ежедневните предизвикателства, пред които сте изправени. Nadeau посочва по-долу осем общи проблемни области и предлага иновативни подходи за всяка. Късмет!

[Самотест: Може ли да имате дефицит от изпълнителна функция?]

1. Нуждаете се от помощ по домакинска работа? Направете всичко необходимо, за да наемете човек за почистване. Не приемайте веднага, че не можете да си позволите такава услуга. Ако е необходимо, заемете се на непълно работно време само за да платите за почистващ човек. Погледнете го по този начин: почистването в къщи е работа на непълно работно време, за която сте лошо подходящи. Защо да не се заемете с работа, в която можете да се отличите?

2. Пране ли сте с увреждания? Повечето хора с ADHD смятат, че са такива. Вместо да оставяте прането да се трупа, правете по едно зареждане всяка сутрин. Още по-добре, обучете децата да правят своето. Не можете да си спомняте да сортирате, сгъвате и връщате чистото пране на подходящите места? Поставете две кошници: едната за чисти дрехи, другата за мръсни дрехи. Позволете на членовете на домакинството да намерят дрехите, от които се нуждаят, и депозирайте замърсени в определената кошница.

3. Нуждаете се от бързо деблокиране? Ако не можете да се обадите на почистваща дама, защото къщата ви е прекалено разхвърляна, използвайте старата трик с боклук. Вземете голяма торба и пуснете ненужни предмети от всяка стая в нея.

4. Изграждане на поща? Повечето домакинства с ADHD се борят с ежедневния приток на поща (предимно боклуци, преплитани с случайните, внимателно скрити важни артикули). Придържайте се към тази проста програма за обработка на пощата: Отворете пощата, докато стоите до кухненския кош за боклук. Изхвърлете нежелана поща веднага - или още по-добре, пуснете я в удобна кошница за рециклиране. След това поставете сметките (неотворени) в една купчина, важна кореспонденция (тази, която изисква отговор) във секунда. Веднага отнесете и двете купчини на бюрото, където „живеят“ - сметките към слота за „плащане на сметка“; кореспонденцията на купчината за елементи от „действие“.

5. Нуждаете се от дом за вестници и списания? Поставете доста кошница за рециклиране в стаята, където обикновено се чете. Хвърлете в четене на материята, когато приключите с нея. Друг член на семейството може лесно да намери списанието или вестника, които търси в горната част на купчината.

6. Ловеш за важни предмети всяка сутрин? Създайте в дома си сайт „готов за начало“ - това може да бъде малка рафт за книги, с куки на стената до него. Поставете всички необходими неща на следващия ден - книги, хартии, дрехи, които да занесете на почистващите препарати - на рафтовете или куките. Монтирайте таблото за обяви над рафта с книги, за да можете да залепите фиш с напомняне: „Роби, зъболекар, 4:30 вторник“.

7. Саниране или ремоделиране? Вземете предвид ADHD, докато вземате решения. Тъмно килимче пред мивката хваща капки, а подът от твърда дървесина крие трохи и петна, които биха били очевидно ясни на линолеума. Стените, боядисани с гъба, правят чудесно скриване на пръстови отпечатъци и са привлекателни за обуване.

8. Нуждаете се от спокойствие и тишина? Повечето домакинства с ADHD са оживени, претрупани места. Не е проблем, с изключение на факта, че жените с ADHD понякога се нуждаят от смяна за няколко минути в тихо пространство. Превърнете една стая в спокойно, визуално привлекателно пространство, където можете да отидете да се съберете. Направете си домашно правило, че тази стая е само за уединение или спокоен разговор - не е място за пребиване, дразнене на кучето или спор с майка ви.

[13 стратегии за оцеляване за майки с ADHD]

Актуализирано на 27 септември 2019 г.