Проблеми с перименопаузата: как смяната на хормоните изостря симптомите на СДВХ

Една ADDitude читател написа: „Аз съм 42-годишен бизнес изпълнител с диагноза ADHD. Трябва да направя признание. Напоследък не обичам да се обаждам на хората или да връщам обаждания. Мисля, че перименопаузата може да е причина за този проблем. Също така се намирам объркан и изключен, когато се сблъскам с куп проекти на работа всички наведнъж. Имам нужда от повече време за обработка на нещата. Знам, че имам СДВХ и знам, че хормоналният ми профил се променя. Приемам лекарства, но какви стратегии трябва да улесните този курс на сблъсък между диагнозата и хормони? Какво мога да направя, за да улесня нещата върху себе си? “

Симптомите на СДВХ се променят с напредване на възрастта и с настъпването на жизнените обстоятелства да станат по-сложни и стресиращи. Хормоните, по-специално, често изострят симптомите на СДВХ, когато жените са по-близо до тях менопауза. Всъщност, както посочихте във вашия въпрос, това влошаване на симптомите може да се случи по време на перименопаузата, когато нивата на естроген започнат да спадат.

Знаем, че когато нивата на естроген намаляват, познанието страда. Жените се борят памет, търсене на думи и други познавателни дейности. Всъщност за някои промяната в когнитивната функция е толкова драстична, че някои смятат, че развиват деменция или болестта на Алцхаймер. По-ниските нива на естроген могат да причинят нарушения на настроението. През това време на хормонални колебания установяваме, че лекарствата за ADHD и стратегиите за управление на симптомите на ADHD може да не работят толкова ефективно, колкото някога.

[Самотест: Може ли вие (или дъщеря ви) да имате ADHD?]

Новата ви трудност да се справите с телефонните обаждания и да се почувствате претоварени, когато сте изправени пред множество проекти, може да се дължи на вашите естрогенни дефицити. Промяната на нивата на хормоните в комбинация с ADHD създава трудна ситуация за много жени на работното място.

Какво трябва да прави жена?

Първото нещо, което предлагам, е да обсъдите тези нови предизвикателства с Вашия лекар или лекар. Погледнете назад и помислете дали тези борби са били там през цялото време или дали са по-лоши след перименопаузата. Ще искате да изключите и друга причина за текущите си предизвикателства извън ADHD / хормоналната връзка - заболяване на щитовидната жлеза, алергии и т.н.

Ако вашият лекар ви даде чиста сметка за здравето, обсъдете ситуацията с вашия предписващ лекар. Много лекари правят грешката да увеличават стимулиращите лекарства за жени, чиито хормонални промени са причина за описаните от вас предизвикателства. Патриша Куин, д-р, експерт по ADHD и хормоните, предполага, че това може да не е най-доброто решение. Тя предлага да се обсъди възможна хормонозаместителна терапия с лекаря.

Друго възможно обяснение на вашите трудности е допълнителен стрес в живота ви. Напоследък шефът ви иска повече от вас? Има ли други неща в живота ви, които ви предизвикват психически?

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: По-силно, отколкото си мислите: Ръководство за овластяване на жени с ADHD]

Ето някои стратегии, които жените могат да използват, когато като вас се чувстват претоварени от работа. Първата стъпка винаги е да се идентифицират проблемите.

Телефонни предизвикателства

> Казвате, че мразите да се обаждате на хората по телефона. Един от начините за това е да планирате разговорите си в началото на деня, така че да не мислите за тях много дълго. Опитайте първо да правите обаждания сутрин, когато не става много, и ги проверете от списъка си със задачи.

Направете обаждания първо в следобедните часове и ги зачеркнете от списъка си.

Има ли някой на работа, който може да откъсне някои от телефонните обаждания от чинията ви? Може би търговски задачи - направете нещо, което някой колега мрази да прави в замяна на извършването на някои от телефонните обаждания. Променливата работа е чудесен начин да се справите с трудни задачи.

> Ако това не е възможно, определете какво точно ви кара да мразите толкова много телефонните обаждания. Омръзваш ли? Чувствате ли се тревожен? Страхуваш ли се, че можеш да забравиш какво да кажеш? Мразите ли участващите в подготовката или последващите действия?

> Ако се разсеете по телефона, играта с джаджи и рисуването върху лист хартия може да ви фокусира. Останах съсредоточен върху лекции в колежа, карайки се в краищата на тетрадките си.

> Вместо телефонни обаждания, насърчавайте клиенти или други бизнес контакти да изпращат имейл или да изпращат текстови съобщения до вас.

Предизвикателства на работния процес

С напредване на възрастта ние се справяме не само с хормоналните промени, но и със застаряващия мозък. В резултат на това ние сме по-лесно преодолени. Може да стане по-трудно да жонглираме всички неща, хвърлени към нас.

> Осигурете повече подкрепа, ако е възможно. Ако имате помощници, предайте им повече отговорности. Много от хората с ADHD имат ужасно време за делегиране, отчасти защото това може да предизвика усещане за възприемане на неуспех („аз бих могъл да се справя сам“). Помогнете им да ви помогнат, като работите заедно с настройката на системите, които работят, започвайки с график.

> Спрете да приемате всичко. Научете се да казвате не (когато е подходящо). Преговаряйте допълнително време за изпълнение на задачите.

> Напишете го. Когато започнете да се чувствате претоварени, анализирайте какво ви разстройва. Може би смятате, че нямате достатъчно време да поемете всички проекти, които са кацнали на бюрото ви. Опитайте да намалите по-големите проекти в мини задачи. Един от начините да направите това е да напишете контур:

1. Опишете проекта.
2. Какво трябва да се направи първо?
3. Какво трябва да се направи по-нататък?
4. Какъв е срокът?
5. Кой може да ми помогне да участвам в части от този проект?
6. Тя какво може да направи?

Записването на нещата намалява стреса върху мозъка с ADHD. Някои хора откриват, че използването на диктофон за разбиване на задача също може да бъде полезно.

Крайни предизвикателства

> Ако изчакате до последната минута, за да завършите проект - често срещан проблем за хората с ADHD - създайте график за разделяне на проекта на части и присвойте всяка част на ден и час. Например:

понеделник
9 сутринта.: телефонни обаждания към xyz
11:00 ч .: Прекарайте половин час, като работите върху доклад
По обяд: обяд
1 ч .: Напишете първия параграф от доклада за анализ

Използвайте визуални изображения, за да избегнете данъчното облагане на мозъка си.

Предизвикателства с шефа

> Много хора са затрупани, когато шефът „изплюва” заповеди или очаквания, особено словесни команди. Ако вашият шеф прави това, вземете навика да носите тампон и да си правите бележки, докато обсъждате нови задачи, или го помолете да напише спецификата на това, което трябва да направите. Кажете, че това е най-добрият начин да свършите работата, тъй като ви дава възможност да препрочетете плана. Отново това, че шефът ви ви изпраща имейла подробно, е отличен начин да се справите с неговите изисквания, когато мозъкът ви вече е уморен.

Професионалисти на борда

> Работата с професионалисти, запознати с ADHD, може да донесе огромно облекчение на човек, който не се справя с дадена задача. Във вашия случай може да работите с треньор за ADHD, който може да ви помогне да настроите системи по време на работа и да ви държи отговорни за извършването на нещата. Работата на треньора е да ви насърчава и да работи със силните си страни. Можете да намерите треньор за ADHD в ADDitude указател.

> Друг вариант е да работите с професионален организатор, който може да деблокира и организира вашия офис с вас. Уверете се, че човекът, когото наемете, разбира предизвикателства, свързани с СДВХ, така че той или тя не ви съди, докато организирате офиса си.

[Как влияят вашите хормони - и се влошават - ADHD]

Актуализирано на 10 юли 2019 г.