Как да се върна в съня?
Първо мисля, че е важно да стигнете до корена защо се събуждате посред нощ.
Хората с ADHD са по-склонни да имат безпокойство или нарушение на настроението Освен това е по-вероятно да изчакат до момента на изтощение, преди да си лягат - уверете се, че стигате до този момент.
Може също да водите начин на живот с висок стрес - може да почувствате, че се нуждаете от допълнителен стрес и натиск, за да свършите работата. Въпреки това, това отнема физическо и емоционално влияние върху вас.
[Тест за симптоми: Може ли да имате тревожно разстройство?]
Може да изпитвате и страничен ефект от медикаменти, който ви причинява безпокойство и затруднения в съня. Препоръчва се да говорите с вашия лекар за подобряване на качеството на съня ви.
Помислете да практикувате техники за облекчаване на стреса (като упражнения, изписване на притесненията си и медитация) през деня. Освен това пазете хартия и химикалка на нощното си шкафче. Когато се събудите посред нощ, запишете всички притеснения и мисли, които ви мъчат. Не използвайте iPad или друго осветително устройство, защото това ще събуди мозъка ви и ще ви затрудни да заспите.
Долната линия - би било добра идея да поговорите с Вашия лекар или клиник по психично здраве, за да разберете защо се събуждате от безпокойство.
Актуализирано на 22 септември 2017 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
