Тревожността, подхранвана от СДВХ, ме поддържа през нощта

Събуждане посред нощ е толкова разочароващо! Знаеш, че трябва да спиш. Искате да спите. Но умът ви просто няма да сътрудничи.
Ето някои неща, които можете да направите, за да предотвратите тези събуждания на R.E.M.:

• Адрес на източника на всеки тревоги които вероятно ще се появят. Опитайте се да сключите мир с нерешени проблеми преди лягане. Или ги изхвърлете с някого, или пишете във вашия дневник.

• Изпращайте положителни съобщения до подсъзнанието си, преди да заспите. Помислете за това, за което сте благодарни или какво се случва в живота ви, докато заспите.

• Имайте сесия с Рейки. Успокояващите ефекти на Рейки (форма на изцеление с енергия) продължават дълго след приключване на сесията.

• Избягвайте алкохола късно вечерта. Това може да улесни заспиването, но затруднява заспиването. По същия начин избягвайте кофеина, никотина и упоритите упражнения през нощта.

[Безплатен ресурс: Мобилни приложения за по-добър сън]

• Дръжте стаята тъмна. Светлината инхибира секрецията на мелатонин в мозъка, който е хормон, който дава възможност на тялото да спи.

• Не правете нищо в спалнята си, което предизвиква безпокойство - без бой, конфронтации или гледане на страшни филми.

• Не приемайте дрямка. Дразненето през деня може да изхвърли цикъла ви на сън.

Ето няколко идеи за отпускане на ума ви, ако превенцията не направи трика:

• Самолечение на Рейки. Това е моят личен любим метод за връщане на сън. За разлика от масажа, Рейки може също толкова лесно да се направи върху себе си, колкото може да се направи от друг човек. Вземете курс по Рейки от първо ниво от местния майстор на Рейки, за да научите как да го направите.

• Дръжте таблетка до леглото си. Ако откриете, че преглеждате списъка си със задачи или преразглеждате някаква драма, запишете го. По този начин вашето подсъзнание знае, че ще е там сутрин и може да го пусне.

[Ритуали преди лягане, за да успокоите състезателните умове]

• Не се борете. Понякога да лежиш в леглото, като настояваш, че умът ти трябва да е спокоен и веднага трябва да заспиш, може да бъде контрапродуктивно. Станете и се разходете. Направете малко топло мляко. Погледни звездите. Не гледайте телевизора или електрониката - светлината може да затрудни заспиването. Просто стойте достатъчно дълго, за да облекчите безпокойството и опитайте отново.

• Дихателни упражнения. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа. Визуализирайте чистия чист въздух, изпълващ дробовете ви отгоре надолу. Почувствайте как стомахът ви се издига. След това издишайте бавно, изобразявайки напрежението, избягало със застоялия въздух. "Вътре с пеперудите, навън с пчелите!"

• Прогресивна мускулна релаксация. Напрегнете мускулите на лицето си за пет секунди, след което се отпуснете за десет секунди. След това напрегнете мускулите във врата и гърлото си за пет секунди и се отпуснете за брой десет. Продължете този модел с раменете, ръцете, ръцете, гърдите и т.н., като се насочвате към пръстите на краката си.

• Отидете на вашето щастливо място. Помислете за място, което ви кара да се чувствате спокойни, сигурни и спокойни. Представете си, че сте там. Визуализирайте всички детайли, наистина усетете атмосферата. Какво виждаш? Какво чуваш? Какво миришеш? Как се чувстваш?

Всеки от време на време изпитва безсъние. Представените по-горе идеи трябва да помогнат. Но ако това се случва редовно и нищо не работи, може да искате да разгледате други причини с помощта на лекар, терапевт или клиника за сън.

[Вашата вечерна рутина е нарушена]

Актуализирано на 18 януари 2019 г.