Скрити стъпки: Как да се науча да танцувам оформях Бракът ми с ADHD

Още през януари съпругата ми ме подари Карти Hollee Reflection, 100+ въпроса, провокиращи мисълта, съсредоточени върху внимателни теми, целяха да разпалят смислен разговор и размисъл. Днешната карта направи точно това с този въпрос:

„Какъв беше един вълшебен спомен от изминалата година?“

Отговорът беше лесен: Първият танц с жена ми на сватбата ни миналата година. Моят фокус - който е, изглежда, завинаги мимолетен - беше обучена в онзи момент за нищо друго освен заразната й усмивка, когато се въртяхме около дансинга за първи път като съпруг и съпруга. Докато се въртяхме, всъщност усещах как сетивата ми се опитват да погълнат всяка унция. Замая от еуфория, почувствах се високо, което никога не съм очаквал, а сега знам, че е така, защото никога преди не съм танцувал така.

Пролетта преди зимната ни сватба, съпругата ми и аз се записахме на танцови часове, за да ни помогне да се почувстваме да се движим в унисон, да научим структура и да придобием някои действителни танцови движения. Първият ни танц беше да бъде полуструктуриран валс. Когато тренирахме, бяхме фалирали, след това импровизирахме, смяхме се, след това се изсмукахме, ангажирахме и след това се прекъснахме взаимно. Страхувахме се, че ще изглеждаме глупаво, в нашия най-съкровен и сериозен момент. Тези уроци станаха метафора за нещо много по-голямо: Как трябва да се науча да управлявам разстройството си на дефицит на внимание (

ADHD или ADD) по нови начини като равен партньор в живота.

Танцовият етаж беше моята класна стая - пространството, където поставяхме мълчаливи очаквания през невидимите граници. Игнорирането на граница в моя случай доведе до срив на пода. Затова реших да успокоя ума си и да обърна изцяло внимание, признателност и уважение към споразуменията, които бяхме направили като двойка. Когато за пръв път започнахме да се учим на танци, аз все още водех живота и работния си ден от ден. Не разбрах, че значимият ми сътрудник зависеше от мен за моята предвидливост, намерение и посока. Не оцених силата на невербални комуникации, самоуверени стъпки и заяждане. Този последен беше особено трогателен за мен.

Благодарение на ADHD, аз съм прекалено чувствителен към критика и отхвърляне. Физически се присвивам на болка и дискомфорт, когато съм обект на критика, особено от любим човек. Въпреки че напрегнах всеки мускул, за да се задържам за корекции на дансинга, се наведех, за да взема големи попадения, за да търся наградата си. В резултат на това станах по-отворен към изучаването на критичен урок за важността на възприемането възможност, търпение и разрешение с интимен партньор.

[Самотест: Хиперактивни и импулсивни симптоми на СДВХ при възрастни]

1. Възможност: Първо, грациозно затворете ада

Съпротивата срещу това беше силна при мен. При всеки конфликт или погрешно стъпка моята импулсивна реакция беше бързо да обработя на глас и след това да се опитам да разреша проблема сама. Бих показвал безсилие винаги, когато беше време да слушам. С течение на времето разбрах защо всъщност на двамата се налага танго.

Тази работа взе намерение, внимание и последващи действия. За да бъда наистина фокусиран, трябваше научете как да бъдете тихи.

За да успокоя ума си достатъчно, за да го слушам дълбоко, беше нужен огромен фокус. Трябваше да се науча да прекъсвам собствените си реакции и да разделям собствените си емоционална чувствителност от партньора ми Когато се научих да млъкна, разбрах, че създадох половината от свръхстимулацията, която изпитвах при всеки конфликт. Разглеждането на една перспектива в даден момент беше смяна на играта.

За да слушам истински, трябваше да се обуча да приема думите на партньора си без никакви очаквания. Открих, че когато се критикувахме един друг и се застъпвахме за себе си, винаги имаме предвид нещо по-дълбоко. Имаше оферта за основна нужда в рамките на изказваната потребност. Интерпретацията беше по-важна от буквалния превод. Докато се боря с интерпретирането на по-големи снимки, това беше най-голямото ми предизвикателство.

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

2. Търпение: Тайната за добрия момент

Чакането е същността на възхищението на момент. Чакането предоставя място и възможност. Като официален член, носител на карта на ADHD, почти ежедневно ми се напомня стойността на търпението.

"Защо го направи?"

"Какво си мислеше?"

„Защо не можа да чакаш?“

Търпението за мен означава да разбера това понякога подходящото действие всъщност е бездействие. За мен това е върховната основа за самоконтрол и е толкова трудно за хората с ADHD.

1-во: Осъзнайте, че имате търпение.
Поемете си дъх и станете наясно с частичната собственост в ситуацията. Никой не може да принуди някого да се движи в посока, да ускори или промени вярата си. Установете и приемете, че можете да контролирате само себе си.

2-ро: Научете как да установите търпение.
Използвайте тези въпроси, за да ви помогнат да разпалите съзнателно търпение в ситуации, предизвикващи импулс:

• „Ще забравя, ако не действам / казвам това сега?“
• „Какво ще се случи, ако сега не кажа / направя нещо?“
• „Какво е намерението на моя партньор? От какво се страхува?
• „Колко контрол всъщност имам над ситуацията?“

Понякога нещата се случват и ние се учим на грешките си. Облегнете се и използвайте ученето. Когато разсъждавате, попитайте: Кой е най-лошият сценарий и каква е вероятността действително да се случи? Сравнително ниска ли беше? Можете ли да разпознаете натрупването на страх, преди да допуснете да се случват действия? Наведете се и се научете; това е процес на разрастване

3-то: Осъзнайте, че търпението е сила.

• Не преуморявайте, намерете правилните действия.
• Нека мълчанието е силно.
• Действайте нарочно.
• Отделете време, или времето ще ви отнеме!

В моите моменти на дансинга трябваше да призная тези принципи, за да поддържам ниво на главата. Осигури ми място да обърна повече внимание на партньора си и като резултат, станах по-сигурен, когато научих, че ако не правя нищо, нищо няма да се случи все още.

3. Поискайте разрешение за водене

Да искаш ръката на партньора си в танца - или в брака - означава да поемеш определени отговорности и да се увериш, че тя може да следва. Помислете дали да следвате ума за ADHD, тъй като той разказва непланирана, криворазвиваща се, непрекъснато разширяваща се история. Това е като сглобяване на пъзел в тъмното. И това не е начин за започване на брак.

За да успеете, трябва да имате план. Независимо дали го създавате заедно или я помолите да следва вашата, главната работа е да имате план. Тази собственост означава, че водещите учат, практикуват и създават увереност и доверие преди и по време на танца.

Тогава трябва да съобщите плана. Предварително познайте и договорете сигналите. Използвайте думи-реплики, език на тялото и умишлени движения. Практикувайте внимателност - да бъдете умишлено и да обръщате внимание на движение по предназначение.

И накрая, следвайте както е планирано. Импровизацията има своите предимства, но не можете да импровизирате без първо да изградите доверие с последователност - рамката, която създава открити пространства за непланиран блясък. И за да направите това, разбира се, че трябва да започнете с уважение. Уважавайте това вашият партньор се нуждае от граници, структура и посока. Уважавайте, че доверието и доверието не съществуват без комуникация и последователност. Това е ключово.

На дансинга съпругата ми и аз се научихме да споделяме пространство, да уважаваме нуждите на един друг и да разработваме роли за сътрудничество. Това е пространството, където най-накрая успях да се съсредоточа върху танците с някой вместо за някого. Когато настъпи големият момент, прислужницата изпусна блясъци и заглуши светлините. Докато се плъзгахме през оранжевото сияние на топлите лица, за да започнем първия си танц, аз почувствах силата на това, което вече бяхме постигнали, и се чувствах уверена във всяка стъпка напред. И тогава аз поведох любовта си на въртене... и това беше магия.

[13 резолюции, които спасиха моя брак]

Актуализирано на 22 април 2019 г.