Съвети за безопасност за деца, които играят на открито

Рокля за времето

В студа носете поне три слоя плат. Използвайте вътрешен слой, изработен от памук или полиестер, за да отстраните влагата, среден слой от руно или вълна за топлина и външен, водоустойчив слой, за да се предпазите от вятър и дъжд. Слоевете се изолират по-добре от тежките палта, защото те улавят топъл въздух между тях; ако загреете, можете да хвърлите някои.

Остани спокоен

Упражнението в летните горещини може да загрее тялото ви до опасно ниво, което да доведе до изтощение на топлина или смъртоносен топлинен удар. Пийте много вода преди, по време и след излизане в жегата. Ако се почувствате болен, прилошавате или виете замаяност, стеснявате се или получавате главоболие, Спрете да се упражнявате веднага и да се охлаждате, дори ако сте спрели да се потите или кожата ви се чувства хладна.

Започнете бавно

Ако имате ADHD, може да се изкушите да скочите в графика на упражнения с олимпийски усилия, но това може да доведе до нараняване или да ви изтощи толкова много, че се отказвате от упражнения. Започнете с по-малко енергични, по-къси тренировки и си проправете път нагоре. Стартирането на бавно важи и за всяка рутина - разтягайте се и загрявайте преди и след всяка тренировка. Използвайте сърдечен монитор или проверявайте пулса си редовно, ако правите интервални тренировки, и знайте докъде можете спокойно да натиснете сърцето си.

Бъдете предпазливи

Винаги се консултирайте с лекар, когато стартирате нова програма за упражнения. Какъвто и да е вашият спорт, научете правилни техники за избягване на наранявания и улесняване на дейности с ниско въздействие, които няма да натоварват или нараняват ставите. Винаги се протягайте преди и след тренировката. Упражнението на открито също носи проблеми със сигурността. Ако е възможно, упражнете с приятел. Избягвайте отдалечени места или всякакви места, където бихте могли да станете жертва на престъпление. Носете свирка и научете техники за самозащита, ако се чувствате уязвими. Кажете на някой друг къде сте се насочили и за колко време. Бягането с колело или колоезденето може да отведе дете далеч от дома или по оживените нови улици. Никога не позволявайте на детето ви да тича там, където се страхувате да го пуснете.

Следвай правилата

Ако упражнението ви изведе на улицата, научете правилата на пътя и ги следвайте, като избягвате райони с висок трафик. На кънки за велосипед или линия, винаги носете каска и друга защитна екипировка. Уверете се, че сигнализирате завои и предупреждавайте другите, когато сте на път да ги преминете. Носете дрехи с висока видимост или отразяване, особено през нощта. Потърсете пътеки за отдих без кола във вашия район. Във водата носете одобрено лично флотационно устройство и избягвайте опасности.

Актуализирано на 6 ноември 2019 г.