Намаляване на нетърпението и довършителни проекти

В: „Едно от най-големите ми препятствия е получаване на нещата напълно. Рядко виждам задача до края, защото искам моята награда и резултати сега. Когато свърша задача, обикновено това е, защото се втурнах да я свърша. Имате ли стратегии за противодействие на моите нетърпение?”

---

Нетърпението не е само в желанието на нещо направено, така че можем да преминем към нещо по-интересно или удовлетворяващо. Към него има и физически, неспокоен компонент. Забелязали ли сте, че когато бързате, докосвате крака или стегнете раменете си? Може би стомахът ви започва да се чувства стегнат. Правя някои дълбоко дишане или упражненията за мускулна релаксация са първата ви стъпка към успокояване на тялото и справяне с нетърпението.

След това се запитайте дали усилията ви да бъдете продуктивни са осуетени от перфекционизъм или отлагане. Понякога е добре да свършите достатъчно добра работа навреме, а не да се стремите към високи постижения. Простата ще ви позволи да завършите това, което сте си поставили за цел. някои

възрастни с ADHD правят проектите толкова ангажирани, че стават непосилни и те изключват, вместо да ги довършват. Помислете как можете да се наслаждавате повече на процеса. Например, малко от нас обичат да се занимават с домакинска работа. Да танцувате наоколо или да сложите слушалки и да слушате любимата си музика, докато прах или прахосмукачка може да ви направи по-забавно.

И накрая, когато решим да направим повече, отколкото реално имаме време, често се навиваме да бързаме или да вършим помия. Поемате ли твърде много? Докато оценявате списъка си със задачи, имайте предвид, че е по-добре да правите три проекта и да им се наслаждавате, отколкото да се заемете с пет и да ги стресирате.

[Безплатен ресурс: По-добро управление на времето с ADHD за възрастни]

Актуализирано на 8 октомври 2019 г.