Как да влезем в рутина: ADHD спонтанност срещу. Графици
Спомням си времето, когато се заех да създам перфектната рутина, която се заклех да следвам до края на живота си живот – необичайно начинание за мен, като се има предвид, че бях отхвърлил безброй рутини, сякаш бяха моят смъртен враг. Вярвах в спонтанността и се страхувах, че рутините ще ме обрекат на монотонен живот.
Но истината е, че дори като свободен дух знаех, че отчаяно се нуждая от някакво подобие на ред, за да функционирам. Хапчето беше трудно за преглъщане; съчетания обещават производителност и стабилност и знаех, че неспазването на никакви рутинни процедури предизвиква безпокойството ми и други странности.
И така, въоръжен със съвети от книги и блогове, бях сигурен, че ще измисля тайната формула, за да вляза в рутина: Беше всичко или нищо.
Опитвайки се – и не успявайки – да получите перфектната рутина
Така нареченият перфектен сутрешна рутина описано в много книги за самопомощ обикновено включва събуждане в ранни зори, медитация като дзен майстор, джогинг като Юсейн Болт и приготвяне на здравословна закуска.
Лесно за изпълнение, нали? Не точно. Сутрините ми приличаха повече на анимационни филми на живо. Бих настроил няколко аларми, за да се събудя, но бях и златен медалист в натискането на бутона за отлагане.
[Вземете това безплатно изтегляне: Ежедневната рутина, която работи за възрастни с ADHD]
Всеки път, когато се опитвах да медитирам, диджеят в ума ми се включваше и пускаше случайни песни от 2000-те. А джогинг? По-скоро бърза разходка... до кафеварката. Често първото ми хранене за деня беше вечеря.
От само себе си се разбира, че не успях да следвам всички части на тази „перфектна“ рутина. Бях суров към себе си, че се провалих. От друга страна, подозирах, че бързо ще се отегча и ще стана неспокоен с всеки график, който успях да спазя. Нямаше печалба; Мислех, че ми е писано никога да нямам рутина.
Как най-накрая попаднах в рутина
В моя защита, нямах представа, че имам ADHD по това време. Материалите, с които се консултирах тогава относно рутинните занаяти, бяха написани за нормалните хора (т.е. невротипичните хора). Когато научих повече за причините зад моята дразнеща (и понякога весела) връзка с рутините, мисията ми се промени.
Осъзнах, че голяма част от това се свежда до действителното планиране на спонтанността. Сега настройвам таймери за фокусирани работни периоди и Планирам кратки почивки между тях, за да оставя ума си да блуждае. Тези почивки често водят до нови и вълнуващи идеи. Аз също използвам приложения като Структуриран, Превключване, и iOS Focus, за да ми помогне постепенно да премина към и от режим на фокусиране и свободно време.
[Прочетете: „Коя е вашата най-надеждна и полезна ежедневна рутина?“]
Разхлабването на черно-белия ми манталитет около правенето на нещата по правилния начин също ми помогна да пропусна бутона за отлагане, който беше моят криптонит от години. Без значение колко аларми настроих, уморен съм ADHD мозъкът ще умолява: „Само още пет минути!“
Отговорът беше нежна рутинна процедура за събуждане. аз напълно замени старите ревящи аларми със слънчева светлина. Да, правилно прочетохте – отказах се от конвенционалните аларми. И не, не се събуждам късно. Резултатът е точно обратният. Преди се борех да ставам в 8 сутринта с аларма. Сега се събуждам в 6 сутринта, без аларма, чувствам се напълно отпочинал и бодър.
Битката между рутината и спонтанността, научих, изобщо не трябва да е битка. Потребността ми от структура и любовта към неочакваното могат да съществуват едновременно – никога не е трябвало да бъде едното или другото. Сега също знам, че постигането на ред е възможно само при моите условия, а не при условията на някой друг.
Как да влезете в рутина: Следващи стъпки
- Прочети: „Ще ми попречи ли ежедневието да се чувствам претоварен?“
- Прочети: Вашата вечерна рутина е нарушена
- Прочети: Как да станем от леглото сутрин
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
