Екстремно прегаряне: Как хиперфокусът на ADHD ме разби

В първата си работа на пълен работен ден след завършване на магистърската си степен бях назначен да отговарям за дългогодишен проект, който вече изоставаше с години. Със строги, нереалистични срокове и недостатъчни ресурси, проектът беше мой за спасяване.

Винаги съм бил отличен, така че се впуснах веднага. Въпреки напрежението и всички дадености, намерих работата за много ангажираща и възнаграждаваща – перфектната комбинация за хиперфокус.

Интензивните седмици се превърнаха в месеци. Колкото по-дълго се фокусирах върху проекта и колкото повече постигах, толкова по-важна ставаше работата ми за мен. Беше всичко или нищо.

Поддържах темпото година и половина. Тогава, почти без предупреждение, се счупих.

Знам какво си мислите; това е класически случай на изгоря, нали? Не точно. Виждате ли, този епизод на прегаряне се случи преди шест години - и аз все още се възстановявам от него.

Бърнаут с друго име

Години след този епизод, с нова работа и обективно управляемо натоварване, все още мога да работя само около 20 часа седмично. Също така съм силно чувствителен към ежедневния работен стрес; някои тежки дни могат да предизвикат депресивни епизоди и значителна умора.

[Прочетете: Издигане от прегарянето — комплект за възстановяване на ADHD]

Най-накрая потърсих помощ наскоро и намерих терапевт, който специализира в ADHD. Разказах й моята история и прочетох каквото можах относно прегарянето между нашите сесии, за да се опитам да осмисля какво преживях (и ефектите, които все още изпитвам). Колкото повече научавах и колкото повече изследвах моето прегаряне по време на терапията, толкова повече осъзнавах, че традиционните, общоприети концепции за прегаряне не успяха да обхванат моя опит.

Разбрах, че това, през което преминах, е форма на прегаряне, която вярвам, че засяга много от нас с ADHD: наричам го „хиперфокусно прегаряне“.

Задълбочаване на хиперфокусното изгаряне

The Световна здравна организация (СЗО) описва прегарянето като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван. Ето как измеренията на прегаряне съвпадат с моето прегаряне:

• чувство на изчерпване на енергията или изтощение (да)
• повишена умствена дистанция от работата си или чувство на негативизъм или цинизъм, свързани с работата (Не точно)
• чувство за неефективност и липса на постижения (не)

Колкото и стресиращо и взискателно да беше воденето на този проект, продължавах да се връщам всеки ден, нетърпелив да го довърша. Не бях психически отдалечен от моя стресор - бях ангажиран с него. Това беше всичко, за което мислех ден и нощ. Не почувствах чувство за неефективност или липса на постижения в работата. Беше точно обратното; моята работа беше сама по себе си награда и моята производителност и ефективност се увеличиха с времето, подхранвайки положителна обратна връзка.

[Прочетете: Хиперфокусът — благословия и проклятие]

В съзнанието ми нямаше нищо, от което да избягам или да се възстановя. Разбира се, исках нещата да се успокоят, но прегарянето така и не се появи на моя радар (макар че други в живота ми можеха да го видят). Ето защо типичните подходи – като правене на почивки, преформулиране и увеличаване на наградите – не биха ми подействали.

Измерение на моя опитът, който не видях отразен в моето изследване, беше моят интензивен и нарастващ страх да не пропусна работата си. С течение на времето моите възприемани последствия от провал се влошиха и станаха нереалистични. В края това, което започна като „ще изглежда лошо“, се превърна в екзистенциалното „този проект може да сложи край на кариерата ми и да остави жена ми и мен в бедност.“ Няма да отричам, че тези ирационални страхове също ме държаха свръхфокусиран върху работата ми.

Всеки ден, когато не работех, просто се чувствах изтощен. Имах проблеми с фокусирането, бях забравителен и ми се стори почти невъзможно да събера енергията, необходима за започване на ежедневни задачи като готвене и чистене. Всички останали аспекти от живота ми, включително нещата, които наистина харесвах, започнаха да избледняват. След като започнах да работя отново, това изтощение изчезна или поне аз не го забелязах.

Когато се счупих, беше внезапно — сякаш клонът, на който бях кацнал през цялото това време, изведнъж се счупи, оставяйки ме счупен на земята. От ден на ден едва ставах от леглото. Умът ми беше замъглен, паметта ми беше несъществуваща и не можех да съставя последователни изречения, камо ли да работя. Това екстремно състояние продължи следващите пет седмици. След това прекарах следващите пет години, опитвайки се да си проправя път назад, само за да остана половината от предишното си аз; Работех на непълно работно време и се борех да се справя с изискванията на живота. Междувременно ефектите от традиционното прегаряне очевидно изчезват след няколко месеца.

Хиперфокусно изгаряне срещу. Традиционен Burnout

С помощта на моя терапевт ето докъде стигнах: Традиционното прегаряне се предизвиква от несъответствие между време, изисквания, ресурси и награди. Симптомите се появяват в спектър и се увеличават с течение на времето, когато натискът и липсата на награда се увеличават.

Хиперфокусното изгаряне, от друга страна, се задейства само от прекомерен натиск или изисквания, особено при силно фокусирана дейност.

При традиционното прегаряне има опити за отделяне и отвръщане от неустойчива ситуация. При хиперфокусно прегаряне ние се ангажираме и превръщам се в неустойчивата ситуация. Натискаме, докато ситуацията приключи или се пречупим.

Моят терапевт, който е виждал справедливия си дял от клиенти с ADHD, които са изгорели като мен, казва онези, които да достигнат точката на пречупване на хиперфокуса да преминат границите си поради силно чувство за отговорност и неразпознаване на умственото и физиологичното напрежение, което се натрупва до неизбежен връх.

Хиперфокусът в крайна сметка е просто още един проблем с изместването на вниманието, който характеризира ADHD. Ето защо много от нас ще забравят да ядат или да отидат до тоалетната, когато са погълнати от задача. Когато не бъде контролиран, хиперфокусът може да ни накара да пожертваме много жизнени функции в преследването на особено важна цел.

Традиционното прегаряне, изглежда, е защитен механизъм, който помага на човек да разпознае, когато достига лимита си и е близо до скъсване. Този механизъм се провали в моя случай поради моя ADHD и предизвикателствата за регулиране на вниманието.

Възстановяване от хиперфокусно изгаряне

Има и друг елемент към моята история: въпреки че бях диагностициран с ADHD като дете, бях минал без лечение през по-голямата част от живота ми като възрастен, тъй като имах достатъчно стратегии да запазя „традиционните“ симптоми на невнимание в залива. Моят терапевт силно ме насърчи да започна да приемам Лекарства за ADHDи се радвам, че го направи. Лекарството ми намали емоционални симптоми на ADHD (симптомите, за които дори не знаех, че са част от ADHD). Моят екзистенциал страх от провал изчезна почти за една нощ. Стимулиращото лекарство намали моето безпокойство и увеличи устойчивостта ми на стрес; беше много по-ефективен от SSRI, който ми беше предписан преди това.

Като цяло, започването на лекарства ми позволи да удължа работното си време повече, отколкото съм правил от години, без да жертвам остатъка от живота си. Сега също съм по-способен да разпознавам случаи на безполезен хиперфокус и е много по-вероятно да се откажа и да използвам стратегии за справяне – нещо, което преди се борех да правя. И все пак, лекарството не е безпроблемно; Трябва да внимавам да не се върна към старите модели.

Иска ми се да знаех тогава какво знам за екстремния хиперфокус. Иска ми се да знаех, че може да се превърне в цикъл на положителна обратна връзка, от който става все по-трудно да се избяга, колкото по-дълго сте в него. Иска ми се да знаех, че безмилостният хиперфокус ще ме сломи и ще доведе до много дълго и болезнено възстановяване. Може би, ако имах тази информация, щях да послушам жена си и приятелите си; може би можех да помогна на моя мениджър да осъзнае, че съм в сериозна беда, въпреки че все още бях много ефективен в работата си и не показвам традиционните (смея да кажа, невротипични) признаци на изгоря. Може би можех да предотвратя моето хиперфокусно изгаряне.

Екстремно изгаряне и хиперфокус с ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: „Моят ADHD отприщи работохолик. „Тихото отказване“ ме спасява.“
• Прочети: „Мислех, че знам как да си правя почивки. Оказа се, че съм им се съпротивлявал през цялото време.
• Прочети: След тръпката — избягване на хиперфокусен махмурлук

Това парче е съвместно усилие между Мат и неговия психолог, Д-р Петра Хогарт. Базиран в Крайстчърч, Нова Зеландия, д-р Хогарт е специализиран в оценка и терапия на ADHD при възрастни.

---

ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest