Как да станете от леглото сутрин: Събудете се бързо с ADHD
Не можете да станете от леглото? Независимо дали се дължи на лош нощен сън (здравейте, нощни сови), упорита сутрешна замаяност (т.е. инерция на съня) или предизвикана от ужас парализа, бори се да се събуди – въпреки че е често срещан проблем сред хората с ADHD – е груб начин да започнете деня… всеки ден.
Опитайте тези предложения, за да настроите ума, тялото и околната си среда, за да ви помогнат да станете от леглото сутрин с по-малко съпротивление и повече бдителност.
Борба с инерцията на съня чрез събуждане на тялото
- Развийте или утвърдете отново навика да поставяте телефона или алармата си в другия край на стаята, където можете да ги чуете да изгасват сутрин, но трябва преместете се в някакъв капацитет, за да го изключите. (Движението е ключово!)
- Поканете ярка светлина в стаята си – още една стъпка, която подготвяте предната вечер – за да подскажете на тялото си, че е време да се събуди. Оставете част от завесите/щорите отворени, за да позволите на сутрешната слънчева светлина постепенно да озари стаята ви. Като алтернатива, инвестирайте в лампа, която се активира с вашата аларма.
- Пийте вода възможно най-скоро след събуждане. Освен хидратацията, хладната вода ще осигури малък шок на тялото ви и бързо ще премахне замаяността. (Оставете чаша вода на нощното си шкафче предната вечер и направете всичко възможно да отпиете дори малка глътка веднага след като се събудите.) Опитайте; дори ако главата ви отново се удари във възглавницата за още 5 минути, ще ви бъде много по-трудно да получите допълнителен сън с активирано тяло.
[Вземете това безплатно изтегляне: Как да спите по-добре с ADHD]
- Продължете да охлаждате телесната си температура! Временният дискомфорт ще продължи да активира тялото ви и да ви извади от гроги състояние. Хвърлете завивките си и оставете хладния въздух да ви удари; ако сте станали, за да изключите алармата си, отворете прозорец, докато сте там. Телефонът или алармата ви бяха на път за банята? След това се намесете, за да напръскате лицето си със студена вода и/или да вземете студен душ.
- Накарайте кръвта си да се изпомпва с леки разтягания. Можете да се напрегнете и отпуснете, докато сте още в леглото, след ставане, за да заглушите алармата си и да пиете вода, както и във всеки друг момент, когато тялото ви може да се нуждае от тласък.
- Дишайте дълбоко за няколко моменти, които да повишат вниманието ви и да ви помогнат да се почувствате освежени и ревитализирани.
- Използвайте силата на аромата, за да накарате тялото си да се събуди. Увеличете бдителността с различни аромати като мента, евкалипт или розмарин. Помислете за използване на спрейове или дифузери (още по-добре, ако се задействат автоматично). Можете дори да настроите вашата кафемашина да започне да приготвя веднага след като алармата ви звънне. Привлекателната миризма на горещо кафе може да ви измами от леглото.
- Възпроизвеждайте енергизиращи звуци, като весела музика от любимия ви плейлист.
[Прочетете: Как да се отървете от изтощителния навик за отмъщение, отлагане за лягане]
Психически преодолейте мислите „не мога да стана от леглото“.
- Устоявайте на дрямката. Знам – ако беше толкова лесно да се направи, вероятно нямаше да четете това. Но когато посягате към бутона за дрямка, може да ви е от полза да запомните, че той всъщност удължава инерцията на съня, което потенциално прави сутринта ви да се чувства още по-лоша.
- Фокусирайте се върху следващата стъпка. Ако сте съкрушени от мисълта за всичко, което трябва да направите, поемете дълбоко въздух и се опитайте да обърнете внимание само на следващата си малка стъпка, като да измъкнете тялото си от леглото, да обуете чехли, да направите една и след това друга стъпка от стаята си и в банята, и скоро.
- Наградете се, когато станете от леглото. Изпратете SMS на приятел (което също може да ви държи отговорни), насладете се на страхотно закуска, четете любимия си блог, гледайте епизод от любимото си телевизионно предаване, докато се приготвяте – всичко, което ще направи сутринта ви възможно най-приятна.
- Помислете за три положителни неща които са се случили през изминалата седмица, за да започнете деня си с окуражаваща нотка на благодарност.
- Планирайте положителни моменти през целия ден и ги запомнете, когато се събудите. Запишете ги на място, което лесно можете да погледнете сутринта.
- Идва с положителни утвърждения свързани със събуждането. Кажете си, че ви е приятно да се събуждате сутрин. Кажете го достатъчно и ще повярвате.
Стигането до момент, в който можете да станете от леглото и да започнете деня си 100% заредени с енергия, няма да стане за една нощ. С някоя от тези техники си дайте време да изградите последователност, така че тези стратегии да станат част от вас сутрешна рутина. Ако имате хронични проблеми със съня, независимо дали от ADHD и/или други състояния, които оказват влияние върху съня, включително стрес, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най-добрите стратегии за сън/събуждане за Вас и ако са необходими някакви корекции на плановете Ви за лечение.
Как да станете от леглото сутрин с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Нарушения на съня, свързани с ADHD
- Прочети: 13 начина да се накарате да заспите
- Прочети: Вашата вечерна рутина е нарушена
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
