Говорите твърде много? Решения за ADHD и импулсивна реч

говоря твърде много.

Откакто се помня, желанието за изразяване и свързване е постоянно, за добро или лошо. Положителната страна е, че откривам, че дарбата ми на бърборене ме прави невероятно прозрачен. Хората не трябва често да се чудят какво мисля и никога не са ме обвинявали, че съм двуличен или неавтентичен.

Битие хипервербален има и други предимства. От момента, в който децата ми се родиха, аз им говорех непрекъснато, използвайки всяка възможност да предам личните си размишления по различни теми, които ме интересуват - фотосинтезата и водния цикъл; земята и космоса; геният на братя Коен; историята на феминизма; движението за граждански права; пътеката на сълзите; Фродо и пръстенът и заслугите на Бек като художник — в изчерпателни подробности. И двамата можеха да говорят с пълни изречения преди да навършат една година, а сега, когато са големи деца, всички общуваме прекалено много.

По-често обаче прекаленото ми говорене ме вкарва в проблеми. Като повечето хора с ADHD, аз се боря с емоционална регулация

и импулсен контрол, което за мен често се проявява в нефилтриран вербален изход. Това може да ме накара да изглеждам приятелски настроен и достъпен (аз съм), но също така може да бъде отблъскващо и да направи разговорите ужасно неудобни. Склонен съм да споделям твърде много лична информация или да изразявам мимолетни мисли и емоции, без да обмислям как могат да бъдат възприети. Тъй като изключително много ме е грижа за чувствата на другите хора (емпат, тук), изпитвам дълбоко съжаление след много социални взаимодействия, особено когато осъзная, че съм бил нечувствителен към гледната точка на друг човек или когато съм казал нещо, което съм не означава наистина.

Веднъж, в края на ключова дългосрочна връзка в младия ми живот, бивш романтичен партньор ми каза, че имам „никакъв такт“ и въпреки че беше малко преувеличено, трябваше да призная, че той не беше напълно грешно. Появата на социалните медии направи този личен недостатък още по-проблематичен; Имах незабавен публичен форум за моето импулсивно изказване и въпреки случайното неистово изтриване от публикации на съжаление от моя страна, има някои, които са прекъснали връзките си с мен в резултат на това. Този вид реакция от другите - реални или възприемани, дигитални или лично - изостри друга дефинираща ADHD черта за мен: чувствителна дисфория на отхвърляне.

Хипервербален към хиперактивен: Свързване на прекомерното говорене с ADHD

Най-накрая започнах терапия, когато разбрах, че моят нелекуван ADHD съсипва живота ми. Моят внимателен и проницателен терапевт ме запозна с идеята, че хиперактивността може да бъде умствена, както и физическа, и ми каза, че съм бил диагностициран погрешно с невнимателен ADHD като млад възрастен. Той отбеляза, че всъщност изпитвам хиперактивния компонент на ADHD под формата на преобладаващо хаотична мисъл и реч.

[Тест за симптоми: Възможно ли е да имате дисфория, чувствителна към отхвърляне?]

След няколко сесии моят терапевт ми каза, че имам „най-очевидния случай на комбиниран ADHD” той някога е виждал и ми предложи да насоча част от хиперактивността си към ежедневни упражнения.

Упражнения и терапия: Изходи за хаотично бърборене

Като бивш гимназиален спортист и цял живот любител на повечето спортове и на открито, не се смятах за напълно непознат за редовните упражнение. Но между бедни управление на времето (благодаря още веднъж, ADHD), изискванията на родителството, пандемичният стрес, чисто старо безпокойствои пъстро разнообразие от нездравословни механизми за справяне, несъзнателно се бях подхлъзнал към някои заседнали навици. Не осъзнавах колко много ми липсва физически контакт. Когато започнах да преоткривам спокойствието и умствената яснота, които упражненията можеха да предложат, научих също колко много те подобряват моя Симптоми на ADHD.

След няколко обиколки в басейна, каране на колело по зелена алея, няколко комплекта силови тренировки или дори обикновена силова разходка из квартала, установявам, че моят работна памет и изпълнително функциониране са по-добри. Освен това имам по-голям капацитет за емоционална регулация и контрол на импулсите, като и двете ми позволяват да навигирам по-ефективно в социални ситуации и други предизвикателства.

В допълнение към рутинните упражнения, терапия сам по себе си беше изключително ефективен в ограничаването на импулсивната ми реч. Моят терапевт е грижовен, състрадателен, безпристрастен професионалист, който осигурява безопасна среда, в която мога да се откажа препускащите ми мисли, прегледайте ги, съберете фрагментите, съхранете онези със смисъл и стойност и оставете останалите отзад. През когнитивна поведенческа терапия, осъзнах, че негативното поведение, което бях развил с течение на времето, беше абсолютно източване на крайното количество енергия, което притежавам за взаимодействие и саморегулиране.

[Прочетете: „Прекомерното споделяне е моят режим по подразбиране. Такъв е и предизвиканият от RSD срам, който изпитвам след това.“]

От практикуване внимателност и прекарвайки време сред природата, за да пиша и дори да спя по осем часа през нощта, намерих начин да възстановя енергията, която ежедневието – работа, домакинска работа, инвестирам в децата си, слушам съпруга си, преход между задачи, решаване на проблеми, вземане на решения и да, филтриране на мислите ми по време на социални взаимодействия - изисква от мен. Когато установя, че се чувствам без енергия, се опитвам да се върна към една от стратегиите, които ми помагат да заредя батериите си.

Все още има моменти, в които се чувствам претоварен, свръхстимулиран или социално тревожен. Понякога се чувствам така, сякаш може спонтанно да се запаля, ако не кажа нещо, за да разсея напрежението. Ще излъжа, ако кажа, че никога не се чудя на себе си защо все още говоря, докато бръщолевя полусвързано за някакво безсмислено нещо или друго. Също така бих излъгал, ако кажа, че не съм се прибрал вкъщи след социално събитие само за да анализирам прекалено всяка непроверена дума, която съм изрекъл на някого. Все пак се уча да управлявам импулсите си по-редовно, един разговор в даден момент.

Говорене твърде много и ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: Ръководството за ADHD за естествено протичащи, „нормални“ разговори
• Прочети: „Правилата за разговор мистифицират моя мозък с ADHD. Но аз ще продължа да говоря.
• Прочети: Ако сте щастливи и го знаете, говорете без да си поемате дъх три часа без прекъсване

---

ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest