Непостоянство с ADHD: Как овладявам нервната си енергия
Наскоро споделих с моите италиански ученици видеозапис, на който прекалено много обяснявам атмосферата на стадион Уембли във фаталния ден, в който Италия спечели Евро 2020 срещу Англия. След като изгледах триминутния филм, имах някои разкрития.
- Имах нужда от ново правило на класа: Без да разстройвате г-н Лес, като го втривате, че Англия загуби с дузпи.
- Никога не спирах нервен! През цялото време или танцувах, въртех писалката си, или си играех с брадата или бижутата си. Нищо чудно, че успях да задържа вниманието на 20 отегчени италиански тийнейджъри - постоянното ми движение е хипнотично!
Нямах представа, че нервността ми е толкова лоша, защото аз съм единственият човек в стаята, който физически не може да го види. (Не обичам да говоря за отразяващи повърхности, освен в редките случаи, когато го правя наистина много пиян и си казвам „Боже, това съм аз… Разбрах това, но за всеки случай…“ ободряващ разговор, докато гледам моя воднисто отражение в основата на перлена купа или аз съм „Джеймс Бонд“ в огледалото, когато никой не е гледам.)
ADHD Непостоянство и нервна енергия
Непостоянството е голяма част от мен ADHD. Това е подсъзнателно. Може да се влоши, когато съм стресиран, уча, решавам проблем или по време на интензивни моменти. Непостоянството ми помага да обръщам внимание, действа успокояващо, но също така може да накара всички около мен да почувстват същата нервна енергия, която изпитвам и аз.
Приятелите ми забелязаха моето нервиране и веднъж го превърна в тайна игра за пиене. Всеки път, когато докоснех брадата си, те отпиваха глътка бира. Нямах представа какво се случва, което ме накара да се тревожа повече, така че докоснах повече брадата си. Те поръчваха третата си чаша напитки за по-малко от час, докато някой не се подхлъзна и тихо ми каза какво правят за моя сметка (в който момент влязох ол-ин, за да ги накажа).
[Безплатно ръководство: Как Fidgets подобряват поведението при ADHD]
Но нередовното не винаги води до забавление и игри. Моят бивш шеф седеше срещу мен на последната ми работа и моята нервна енергия я караше да се чувства така, сякаш съм над главата си. В съчетание с разсеяността ми в тази нова среда, оптиката ме караше да изглеждам несигурен и тревожен, когато просто мислех, създавах и учех много наведнъж.
Сега, след като съм наясно как постоянното нервиране може да доведе до погрешни схващания, измислих няколко начина да намаля появата на нервна енергия и това, което наричам „сензорни тикове“ на работа.
Непостоянство: 6 стъпки за овладяване на нервната енергия
1. Запишете себе си
Следващия път, когато сте на среща в Zoom, запишете се и вижте отново как се държите (особено ако е била скучна среща). Това първо възпроизвеждане ще бъде ужасно, но има малки неща, за които можете да станете по-наясно, които ще ви помогнат да разберете как се натъквате на другите.
2. Стойте далеч от камерата
Ако не можете да сдържите нервността си по време на видеоконференция, изключете камерата си за малко, така че и вие може да се отдаде на нервното ви движение или на бърза серия от упражнения, за да облекчи напрежението, без да ви разсейва други. След това се върнете към вашето покер лице.
[Самотест: Имам ли ADHD?]
3. Използвайте звукоизолиращ Fidget
Аз мълча неподвижен — тъп молив или писалка без щракване — в ръката ми, когато съм пред камера. Мога да го извадя от рамката, докато мисля. Нося също топка за тенис или скуош, или малък Slinky, който мога да стискам или жонглирам, когато представям на моя клас. Това също помага да направим въпросите и отговорите по-интерактивни, тъй като хвърлям играчката на всеки, който искам да отговори на въпроса. Насърчавам децата си да правят същото.
3. Не пестете от лична грижа
Ако си въртите брадата като мен, не ставайте пълен викинг (колкото и гадно да изглежда). Подстрижете го късо, така че да няма много за чоплене или въртене, но не го бръснете изцяло, тъй като тогава ще търкате това парченце, което сте пропуснали цял ден. (Също така, последния път, когато се обръснах напълно, открих, че ми е пораснала допълнителна брадичка. Беше ужасяващо.) Същото правило важи за всички други части на тялото, които сте склонни да избирате. Поддържайте ноктите къси и поддържани. (Поглезете се и похарчете малко пари, за да ги направите правилно.)
4. Работа в Упражнение
Упражнението не е лесно за правене в работна среда. Но опитайте да направите странно разтягане или намерете тихо място, за да стимулирате бързо мускулите около областите на тялото си, където чувствате най-силно безпокойство. За мен това са гърдите и раменете ми. Така че, когато работя от вкъщи, понякога правя някои SAS лицеви опори насаме. Те са достатъчно твърди и интензивни, че са нужни само няколко, за да разсеят напрежението, без да е необходимо да подскачат. Йога позите са чудесни и за това: Спуснете се надолу от куче надолу в поза на кобра и се върнете назад няколко пъти. Ще се почувствате много по-добре, с предимството да се върнете на бюрото си, изглеждайки и чувствайки се по-силен.
Ако работите от вкъщи, помислете за крачка, докато мислите (или намерете празна конферентна зала на работа). Бях на телефонна среща миналата седмица (използвайте слушалки – няма за какво) и натрупах 2000 стъпки, марширувайки нагоре и надолу в хола си. Срещата мина много добре, защото имах място и създадох ритъм за мислене и активно слушане (буквално).
5. Носете пръстен или фини бижута
Нося обикновен пръстен всеки ден, откакто бях на 15. Той е стоманен, издръжлив, малко утежнен и дискретен. Мога да го усетя и да го завъртя, когато мисля или пиша. Никой не забелязва, защото гледат в очите ви, докато говорите, и движението не е в тяхната периферия. Можете също така да получите гръцки гривни с мъниста, които можете да дърпате, които служат за същата цел. Те са сравнително евтини и сменяеми. Просто намерете правилното тегло за вас, като тотемите, които използват Начало.
6. Събуй си обувките
И накрая, събуйте обувките си под бюрото си (ако приемем, че имате лична работна станция, офис или кубик). Почувствайте пода със стъпалата на краката си. Залепете малка топка отдолу и претърколете крака си върху нея. Това съчетава мини масаж с фиджет, който никой няма да забележи (освен ако нямат фетиш на краката, което е съвсем различен разговор, или топката минава през офиса).
Фиджинг: Следващи стъпки
- Прочети: Fidget играчки за възрастни с ADHD
- Безплатно сваляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „Не!“)
- Прочети: Топ Fidgets, идеи за подаръци за възрастни с ADHD
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
