Стратегии за дневен график за мозъци с ADHD
Q: „Трябва да преодолея отвращението си към графиците. Добре съм да накарам някое от децата си, съпруга си или себе си на среща. Задачите, които трябва да свърша, като изкарването на кокошките от кокошарника им и извеждането на кучето, винаги се изпълняват до 8 сутринта, но след като си съставя дневен график, активно се бунтувам и намирам начини да го излъжа. Дори следвайки неясни графици, имам чувството, че се изсипвам с метални стърготини навсякъде. Напълно осъзнавам, че графиците са полезни и ако искам да успея в бизнеса си, трябва да преодолея това нежелание. Как мога да се науча да обичам (или поне да толерирам) ежедневните графици и да не ги избягвам?“ — RebelWithoutAPPause
Уважаеми RebelWithoutAPause:
Много творчески умове, особено тези с ADHD и предизвикателствата на изпълнителната функция имат връзка между любов и омраза с графиците. От една страна, тези възрастни разбират, че графиците са необходими, за да ги поддържат на път, навреме, на задачата - и те работят. Въпреки това, тъй като невродивергентните възрастни процъфтяват от спонтанността и свободата да следват творческите си капризи, идеята за строг график се чувства задушаваща и контролираща.
С други думи, те искат да имат дневна програма според собствените си условия.
Намирам за супер интересно, че сте отговорен и внимателен, когато става въпрос за вашите близки и техните назначения. Това е прекрасно и трябва да се отбележи! Също така е страхотно, че сутрешните ви процедури са наред без график. Когато нещата се чувстват задължителни, вие сте на върха на играта си. Но в момента, в който запишете задачите на хартия, бум! Съпротивата започва като буря.
Така че, нека се потопим в защо това може да се случи.
Графиците могат да изглеждат като белезници, ограничаващи свободата ви да се отдадете на това, което наистина ви носи радост. Страхът от пропускане на спонтанни моменти може да ви завладее, но не можете да избегнете структурата напълно. Това е истинско натискане и дърпане.
[Безплатно изтегляне: Ежедневната рутина, която работи за възрастни с ADHD]
Стратегии за дневен график за умовете на ADHD
Ключът е да намерите начин да накарате графиците да работят за вас, а не срещу вас. Ето шест стратегии, които да опитате, когато изграждате a ежедневна рутина:
1. Преформулирайте гледната си точка за графиците
Вместо да гледате на графиците като на твърди, гледайте на тях като на гъвкави рамки, които да ръководят деня ви. Мислете за графика си като за свой личен компас. Вие решавате какъв път да поемете, кога и за колко време. Това е красотата на това: имате пълен избор и контрол.
2. Поръсете в Fun
Инжектирайте графика си с изблици на творчество и малки джобове на свобода и забавление. Отделете време, за да се отдадете на страстите си, като „Час за иновации“ или „Време за мозъчен център“. Позволете на вашето въображение да потече, знаейки, че вашият график балансира структурата и спонтанността.
3. Опитайте с блокиране на времето
Опитайте да включите блокиране на времето във вашия ежедневен график. Тази техника ви позволява да отделяте определени части от време за различни задачи, но можете да изберете върху какво да работите в тези блокове.
[Безплатен ресурс: Спрете да отлагате! Завършете списъка си със задачи днес!]
4. Привлечете отговорен приятел
Помислете за намиране на „Отчетност приятел” (приятел, колега, партньор и т.н.), който може нежно да ви подтикне да останете на път, като същевременно разбира нуждата ви от творческа свобода.
5. Оценете и модифицирайте
Тенденциите ви към „измама“ може да са намеци, че графикът ви се нуждае от промяна или повече баланс. Оценете какво ви кара да се чувствате ограничени и намерете начини да го промените. Може би имате нужда от по-дълги почивки между задачите или да разбъркате реда на задачите, за да отговарят на вашия енергиен поток. Може би трябва да промените средата си, така че да извършвате тежката си умствена работа на място, което носи ви успокоява и утешава, или трябва да използвате цветни визуални помощни средства, за да направите графика си по-малко скучен и светски.
6. Бъди любезен
И накрая, бъдете добри към себе си и си поставете постижими цели в графика си. Нереалистичните очаквания могат да доведат до чувство на неудовлетвореност и чувството, че „изсипвате метални стърготини върху себе си“. Признайте напредъка си, независимо колко малка е печалбата. Ако си спомняте, че графиците могат да бъдат ваши съюзници по пътя към бизнес успех и лична реализация, значи сте на половината път.
Ето ви един красиво балансиран живот, изпълнен с творческо изразяване и новооткрита любов към графиците.
Дневен график: Следващи стъпки
- Изтегли: Безплатни примерни графици за надеждни семейни процедури
- Прочети: „Моята сутрешна рутина с ADHD = шумопотискащи слушалки, двойно еспресо – и интимност”
- Уча: 6 лесни начина да жонглирате с всички тези топки
Семеен треньор на ADHD Leslie Josel, of Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от безпорядък с хартия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на семейния треньор на ADHD тук!
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
