Как да се съсредоточите върху положителното, когато психичното ви здраве е бъркотия

Можете ли да се съсредоточите върху положителното, когато психичното ви здраве е на каша? Ако отговорът е не, не сте сами. Много хора се борят през най-тежките си периоди на психично заболяване дори да станат от леглото, камо ли да приемат слънчево и позитивно отношение. Съветът за „развеселяване“ или „поглед на светлата страна“ често е нежелателен по добра причина: ако е било възможно да мислите за изход от психично заболяване, не би ли го направил всеки?

Психичното здраве никога не е толкова просто, колкото изглежда отвън, и няма лек за улов. Но това не означава позитивност не може да помогне, когато сте в средата на криза на психичното здраве. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху положителното, когато психичното ви здраве е по-лошо от всякога.

Съсредоточете се върху положителното: „Сериозни ли сте?“

Да, възможно е да се съсредоточите върху положителното, когато психичното ви здраве страда, но първо трябва да се погрижите за основите. Ядеш ли достатъчно? Спите ли, миете ли се и се грижите за себе си? Способни ли сте да се грижите за други хора, като деца и зависими лица? Ако отговорът е "не" на някой от тези въпроси, може да се нуждаете от подкрепа незабавно. В случай на криза на психичното здраве можете да се свържете с Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства, като се обадите на 1-800-273-TALK (8255) 24 часа на ден или като изпратите съобщение на номер 741741 в текстовата линия на кризата.

Психичните заболявания засягат всички нас по различни начини. Изглежда, че някои хора функционират добре отвън, но вътре светът им се руши. Други се борят да се грижат за себе си и да бъдат в крак с ангажиментите и отговорностите, когато са болни. Важно е да се отбележи, че няма правилен или грешен начин да бъдете психично болен и това, че изглежда, че се справяте, не означава, че нямате нужда от подкрепа. Не се страхувайте да се обадите на любимите си хора: колкото повече хора знаят, че се борите, толкова повече хора могат да помогнат.

Преди да разгледаме начини да се съсредоточим върху положителното, знайте, че единствената ви задача за днес е да оцелеете и да се грижите за себе си най-доброто, на което можете. Ако достъпът до всякакъв вид положителна мисъл се чувства твърде далеч от обсега, тогава просто се отпуснете, попийте информация и знайте, че само като прочетете това, сте направили малка крачка към подобряване на психичното си здраве.

Как да се съсредоточим върху позитивното по време на криза на психичното здраве

Ако се съсредоточите върху позитивите в живота, може да изглежда доста висок ред в момента и това е добре. Вместо да мислите за по-голямата картина, опитайте се да останете в момента. Където и да сте - в леглото, в автобуса за работа, на социално събитие - отделете минута, за да изключите отрицателните гласове в главата си. Това няма да е лесно, както депресия и тревожност подхранвайте негативизма, но всичко, от което се нуждаете, са няколко малки положителни действия, които ще ви помогнат да презапишете бърборенето на ума си ("Какви положителни мисли могат да помогнат за възстановяване на психичното здраве?").

В този момент, където и да сте, предизвикайте себе си да предприемете едно от следните действия:

• Намерете нещо, което да очаквате с нетърпение: Независимо дали чашата кафе ви чака в офиса, банята, в която ще потънете, когато се приберете от работа, или нова книга на вашия в леглото, което сте чакали да започнете, вземете нещо малко и се опитайте да се съсредоточите върху положителните чувства, които ще ви донесе - дори и само за секунда. Представете си тази първа глътка пара на кафе от любимата ви халба; помислете за потъването в гореща баня, пълна с мехурчета, за миг тишина; помислете за загубата в първата глава на новата ви книга. Каквото и да е това положително ядро ​​на надеждата, намерете го и му отдайте цялото си внимание за момент. Върнете се към него в ума си през целия ден, когато усетите как се подхлъзвате.
• Обърнете внимание на усещанията около вас: Дайте си разрешение да се оставите на миналото и да се откажете да се притеснявате за бъдещето, само за две минути. Вместо това се съсредоточете върху сетивата си. Какво можете да чуете, помиришете, видите, почувствате? Не забравяйте да се съсредоточите върху позитивите, а не върху негативите. Дори ако това е само тихият шум на радио или усещането на чаршафите ви върху кожата, обърнете внимание на усещанията, които изпитвате, и безмълвно благодарете за тях.
• Направете малки, положителни стъпки: Направете нещо малко сега, което ще ви помогне да се почувствате по-позитивни по-късно. Това е начин да се грижите за бъдещето си и да си кажете, че си заслужавате. Например, ако искате да започнете да спортувате, но не се чувствате мотивирани, изпратете съобщение на приятел, за да видите дали той или тя иска да посетите урок по упражнения с вас следващата седмица. Ако искате да започнете журналиране, но нямате енергия, поръчайте нов дневник онлайн, така че да сте готови да започнете, когато се почувствате по-добре.

Вижте също: Как да мислим позитивно: Упражнения и съвети за позитивно мислене, Положителните напомняния помагат, когато психичното здраве е предизвикателство

Позитивността в ден на лошо психично здраве е възможна

Въпреки че е трудно да се съсредоточите върху нещо положително, когато психичното ви здраве е на каша, тези малки семена на положителност, които току-що засадихте, в крайна сметка ще процъфтяват - дори и да не се чувствате като сега.

препратки към статията