Как да се съсредоточите с биполярно разстройство на работното място

Трудно ли ви е да се съсредоточите върху задачи, свързани с работата? Липсата на фокус и разсейването са често срещани симптоми на хора, които изпитват епизоди на мания и депресия при биполярно разстройство. Тези симптоми са повлияли на способността ми да научавам и интегрирам нова информация и да бъда ефективен при изпълнението на важни задачи. Трябваше да адаптирам нови техники, за да постигна успех в работата.

Как да се концентрирате на работа с биполярно разстройство

Трябва да намеря баланс между ускоряване и забавяне на работното място. Мозъкът ми може да бъде хаотичен, между много различни мисли наведнъж, грандиозно мислене и разсеяност. Когато изпитвам препускащи мисли и импулсивност, имам склонност да изпращам имейли, без да ги коригирам. В тези моменти е полезно да се забави, да се препрочитат имейли, да се коригират всички документи и понякога да се накара някой друг да ги прегледа, преди да ги финализира. Понякога идеите ми може да са грандиозни и по-големи от живота. Когато случаят е такъв, важно е да обсъдите тези идеи с близък колега, за да сте сигурни, че са реалистични.

Намирам за много полезно да направя списък със задачи. Мозъкът ми има тенденцията да отваря няколко раздела, имейли и документи едновременно. Трябва да съм сигурен, че оставам фокусиран върху един проект наведнъж и когато достигна пълно завършване, мога да го зачеркна от списъка си. За всяка задача задавам таймер за 15 минути, за да знам, че мога да се съсредоточа само върху тази конкретна задача за тези зададени 15 минути. Когато проектът е по-голяма задача, аз го разделям на по-малки компоненти, като създавам списък със задачи за този проект. След това отделям време в календара си за този проект, така че не планирам среща през това време.

Как физическата активност може да помогне с концентрацията по време на биполярни епизоди

Ин йога беше решаваща, за да ми помогне да се справя с моето биполярно разстройство. Позволява ми да се обърна навътре и да вляза в медитативно състояние. Фокусирам се върху намерение през цялата си практика и това само по себе си увеличава способността ми да се съсредоточа върху една тема. Всеки път, когато умът ми се лута, се връщам към същата тема. Тази практика също ми помага да намаля състезателните си мисли и да придобия повече яснота къде искам да съсредоточа вниманието си. Ако медитацията изглежда твърде плашеща за вас, ин йога е добро място да започнете. Намирам го за доста релаксиращо и през нощта.

Обичам най-вече туризъм и бързи разходки. Започването на сутринта с поход или разходка по средата на деня може да помогне за освобождаването на ендорфини и да ме накара да се чувствам по-добре, за да възобновя работата си. Поразително е да си поставяте огромни цели за физическа активност, но малките могат да извлекат огромни ползи.

Липсата на фокус в работата е най-големият ми недостатък. Въпреки това не позволявам това да пречи на пътя ми към успеха. Използвам техники, които намаляват разсейването. Ако се чувствате подобно на мен всеки ден, опитайте някои от техниките, които споменах, и вижте дали те също ще ви помогнат да успеете.