Как намалявам летния стрес

Познайте какво, хора? Лятото е тук. Знам, че за някои от нас, които призовават за тържество, а за някои от нас това изисква допълнителна медитация. Аз съм последният. Мога да проследя нивото на здрав разум, докато бавно се спуска през горещите летни месеци. Лятото означава загуба на структура и много промени - особено ако имате деца, които изведнъж са вкъщи, вдигат шум и искат да се хранят пет пъти на ден. По-добре е за техния метаболизъм, но ястията са безумни.

За родители с деца или възрастни с ADHD, които просто се опитват да се „отгледат“, лятото носи различна енергия с различни очаквания. Очакваме да бъдем по-социални, за да останем по-късно. От нас се очаква да вземем страхотни летни ваканции и да поддържаме семейството забавно. Бих могъл да продължа и продължавам, но моето мнение е, че всичко по-горе включва много преходи и промени за някой с ADHD. Опитвате се да ни хвърлите едно нещо, без да ни давате честен преход, и е грозно. Да ни хвърли куп промени? Бих казал: "Патица!"

Така че как можем

направи това лято добро? Смея се, защото всяка година казвам: „Това лято ще е добро, мога да кажа!“ Пет дни по-късно се скривам от семейството си в гаража. Обратно към това да направим това лято добро. Няма да се преструвам, че имам отговори, но измислих няколко трика, които ми помагат.

[Безплатно изтегляне: Избор на перфектния лагер за вашето дете]

Направете график. Не е необходимо да е много подробен график: просто блокирайте времето за различни дейности. Например, можете да правите всеки ден от 9 до 11:00 ч. Време. По това време можете да решите какви задължения се чувствате. По този начин имате малко структура (знаете, че се занимавате със задачи), но си позволявате свободата да избирате задачите, които ще правите.

Не прекалявайте с дейностите. Не съм сигурен дали е допълнителната дневна светлина или какво, но лятото също носи вълна от свръх ангажимент. Всеки иска да се побере всяко възможно нещо през летните месеци - срещи в гимназията, семейни събития, ваканции, сбирки, квартал Бунко (отказвам се), блок партита, напитки на вътрешен двор. Достатъчно е достатъчно. Не искам да бъда социален! Просто искам да си легна в 8:30 ч. и се преструвам, че горещото тексаско слънце все още не тече през прозорците ми, като че е висок обяд.

Наспи се. Денят е по-дълъг и можете да направите повече (или поне да се преструвате, че мислите за повече), но не съскайте на съня си в полза на вкуса на дневната светлина. Поддържайте своя редовен график за сън, за да поддържате мозъка и тялото си в работно състояние. Не стойте твърде много по-късно, отколкото обикновено, или преходът ви към реалността през есента ще засмуче.

Нахранете мозъка си със сезонни плодове и зеленчуци. Виждали ли сте всички красиви плодове и зеленчуци, украсяващи масите на пазарите и хранителните магазини на фермерите? Попълнете вашите чанти за многократна употреба! Има съединение, наречено фисетин, което естествено се намира в много плодове и зеленчуци, включително манго, боровинки, ягоди и кожа на краставици. Установено е, че Fisetin подобрява паметта и мозъчната функция на високо ниво и предпазва мозъка от стареене, наред с други готини неща. Отидете органично, когато е възможно, за да получите максимално хранене и минимални токсини. Мозъците не обичат токсини.

[Специална колекция ADDitude: Идеи за учене през лятото за деца с ADHD]

Хидрат, хидрат, хидрат. Мозъците с ADHD особено се нуждаят от правилна хидратация, за да функционират правилно. Е, правилно за нас. Мозъците изискват вода и множество други неща, за да бъдат добре балансирани, за да работят ефективно. Ако нямате достатъчно вода, мозъкът ви е в баланс и се случват лоши неща. За да поддържате добра хидратация, трябва да стреляте между девет и 12 чаши вода на ден. Ако не ви харесва ароматът или не-ароматът на вода, влейте стомна вода с пресни горски плодове, диня или цитрусови плодове, за да посочите няколко. Сега сте направили своя собствена Витаминна вода с хранителните вещества от плодовете.

Лятото е трудно за племето ADHD. Добрата новина е, че не може да ни убие и най-вероятно ще успеем да го преодолеем с повечето си пръсти. Най-доброто нещо, което можем да направим, е да се грижим за физическото си здраве, което от своя страна ще бъде от полза за психичното ни здраве.

Време е да изпуснете летен стрес и започнете да се опитвате да му се насладите като онези хора от рекламите, танцуващи на Jay Z на закотвени платноходки, докато отпиват забавни напитки. Просто се шегувам. Ще правя всички други неща, но дори Джей Z не може да ме принуди да се забавлявам.

[Лятна фитнес рутина за мозъка на вашето дете]

Актуализирано на 29 юни 2018 г.