Как да не останете в леглото цял ден

Имате ли проблеми със ставането от леглото и понякога оставате в леглото цял ден? Не си сам. Хора с психични заболявания, тези, които изпитват депресия по-специално, често имат този проблем. Но никой не иска да стои цял ден в леглото. Не помага на никого, не съкращава огромен списък със задачи, и това също не ви помага да се почувствате по-добре. Така че, нека да разгледаме техниките, за да сте сигурни, че няма да останете в леглото цял ден.

1. Разберете защо искате да останете в леглото цял ден

Има много причини, поради които, когато се събудите, може да се почувствате принудени да останете в леглото цял ден. Възможно е да сте уморени поради безсъние. Възможно е да не искате да се сблъскате с нещо неприятно в живота си. Възможно е да сте изтощени поради самото психично заболяване (или неговото лечение). Може да е нещо съвсем друго. Всяко от тези неща е наред, но се опитайте да се справите с кое или тези, с които си имате работа.

2. Подарете си почивка, когато искате да останете в леглото цял ден

Може да се почувствате така, сякаш трябва да се биете, защото чувствате, че искате да останете в леглото цял ден. Силно бих препоръчал това да не се прави. Като се биете, вие просто ще се почувствате по-зле и това всъщност ще стане нараства вероятността да останете в леглото цял ден. Бих предложил да си кажете нещо подобно: „Разбирам, че не искам да ставам от леглото. Това е нормално за мен. Има основателни причини да се чувствам така. Това, че се чувствам по този начин, не е моя вина и мога да се справя с това."

3. Не си давайте възможността да останете в леглото цял ден

Опитайте се да не мислите за оставане в леглото цял ден като опция. Въпросът не е: "Ще остана ли в леглото или няма?" въпросът всъщност е, "как ще стана ли от леглото?"

4. Станете от леглото първо, без да мислите за това

Не натискайте бутона за отлагане; не мързелувайте под завивките. Щом отворите очите си, дръпнете завивките и седнете. Това ще направи много по-вероятно да се измъкнете от леглото.

5. Не се отказвайте да ставате от леглото

Ако не можете да станете от леглото първи сутринта, не се отказвайте. Изкушаващо е да кажете: "О, добре, ако не съм станал досега, няма да стана." Но това не е вярно. Всяка нова минута е нова възможност за вас да станете от леглото. И си припомнете защо искате да станете от леглото на първо място (кафето идва на ум).

6. Стойте извън спалнята, за да останете извън леглото цял ден

Ако знаете, че сте склонни да останете в леглото цял ден, стойте далеч от спалнята и далеч от изкушението. По-добре е дори да легнете на дивана, отколкото на леглото, ако свързвате леглото с това, че не сте свършили нищо цял ден.

7. Разберете защо искате да останете в леглото цял ден

Да останеш в леглото цял ден е умение за справяне. Правите го, за да се справите с нещо (както обсъдих в номер едно по-горе). Но оставането в леглото цял ден вероятно ще се счита за отрицателно умение за справяне. С други думи, да, помага ви да се справите с нещо, но е вредно по начина, по който го прави. Така че, когато станете от леглото, потърсете ново умение за справяне, за да се справите с това, което сте се опитвали да избегнете или с което се справяте. Помислете за посещение при психотерапевт, психиатър, специалист по съня или който и да е друг, който може да ви помогне с проблема.

8. Наградете се, че не сте останали в леглото цял ден

И ако оставането в леглото цял ден наистина е проблем за вас, опитайте се да се възнаградите, когато не го правите. Наградете се, когато успеете да станете няколко минути по-рано. Това са големи цели и големи постижения за някои хора, така че не ги замазвайте.

9. Ако все пак останете в леглото цял ден, не се тормозете

И ако най-лошото дойде до най-лошото и един ден не станете от леглото, това е добре. Тези неща се случват. Самоубийство за това няма да ви помогне. Никой не печели всяка битка. Утре е още една възможност да опитате отново.