Как да се справя, когато безпокойството отрича апетита ми
Тревожността и хранителните разстройства често се появяват едновременно - това едва ли е шок за онези, които живеят с суровата реалност и разклоненията на двете заболявания. Както разкрива Националният институт за психично здраве, 65,1 процента от тези с преяждане, 47,9 процента от тези с анорексия, а 80,6 процента от тези със булимия Запознай се с диагностични критерии за тревожност.1
Но независимо от това колко често срещано е това съпътстващо явление, няма универсална реакция за всички да бъдеш в агоните на безпокойство. Някои изпитват импулс да „ядат под стрес“, докато на други им е болезнено да ядат. Аз попадам в последната категория, но също така съм наясно, че имам нужда от храна, за да функционирам - особено когато тревожни мисли и емоциите заплашват да ме завладеят. И така, как да се справя, когато безпокойството отрича апетита ми? Както при всички аспекти на възстановяването, това е в процес на работа.
Как въздействието на безпокойството често отнема апетита ми
Вчера бяха междинните избори в Съединените щати. Въпреки че гласувах по пощата преди няколко седмици, бях невероятно разтревожен за резултатите, казвайки си, че трябва бях по-проактивен, за да осигуря резултата, който исках - сякаш отделните ми действия могат да контролират всички променливи на избори. Докато непрекъснато опреснявах раздела с новини на екрана на моя компютър, за да проверя най-новата партида информация от анкети, усещах как стомашните ми мускули се надигат от напрежение. Бяха минали часове от последното ми хранене (кафе и плод), но самата мисъл за храна беше гадна.
Безпокойството беше взело връх както в умствен, така и във физически смисъл.В спорни моменти като този нямам проблем да оправдая калорийното ограничение. Изглежда рационално или дори естествено да пропуснете хранене. „Храносмилателният ми тракт е под твърде голям натиск в момента“, разсъждавам аз. „Защо да го напрягаме още повече? Гладуването ще помогне за успокояване на дискомфорта." Но аз също имам достатъчно опит в възстановяване от хранително разстройство да знаете, че малките рационализации на определено поведение (колкото и безобидно да изглежда) могат да доведат до пълноценно рецидив на хранително разстройство. Безпокойство често прави причиняват хаос на стомаха и червата ми, но това не е извинение да се лишавам от хранителни вещества. И така, ето как се уча да се справям, когато безпокойството отрича апетита ми.
Моите стратегии за справяне, когато безпокойството отрича апетита ми
Независимо колко тревожен се чувствам, не е опция да се върна към предишните си модели поведение при хранително разстройство. Това е ангажиментът, който поех към себе си и почти нищо не е по-важно в списъка ми с приоритети от изцелението и освобождаването от психичното заболяване, което някога ме е погълнало. Но тъй като не мога просто да щракна с пръсти и да прогоня всички следи от безпокойство, имам нужда от план за действие, за да застана твърдо във възстановяването. Това означава да се храня, когато би било по-удобно — и много по-лесно — да продължа да се издържам на празен стомах. По-долу са няколко практически стратегии, които използвам, за да се справя, когато безпокойството отрича апетита ми.
- Поемам дълбоко, съзнателно дъх. Когато се съсредоточа върху всяко бавно вдишване от диафрагмата и издишване през устата, това повтарящо се движение ще помогне за отпускане на напрегнатите контракции в стомаха ми, което облекчава чувството на гадене.
- Избирам лесни за преглъщане храни. В онези моменти, когато знам, че е полезно да се храня, но с основание се чувствам твърде мързелив за цяло хранене, прибягвам да пия хранителните си вещества. Смесвам спанак, горски плодове, авокадо, мляко от кашу и фъстъчено масло в здравословно, засищащо смути, което не изисква много усилия или напрежение за поглъщане.
- Разсейвам се, докато ям. През повечето време практикувам внимателно хранене (интуитивното усещане за удоволствие и ситост по време на хранене), но когато се появи тревожност, имам нужда от положително разсейване. В тези случаи ще прочета глава от книга, ще гледам забавно телевизионно предаване, ще работя върху кръстословица или ще слушам подкаст, докато се храня.
- Повтарям едно успокояващо утвърждение. Безпокойството процъфтява от „ами ако“, така че имам мантра което ми помага да се боря с тревожните чувства с конкретната истина: „Това усещане ще премине. Няма никаква власт върху мен. Мога да се върна към спокойствие, мир и баланс."
Борите ли се с тревожност и хранително разстройство едновременно? Трудно ли ви е да ядете, когато тревожните мисли или емоции изплуват на повърхността? Как се справяте, когато безпокойството отрича апетита ви? Чувствайте се свободни да споделите своите прозрения в секцията за коментари.
Източник
- Хранителни разстройства: коморбидност с други психични разстройства при възрастни. Национален институт по психично здраве. Посетен на 8 ноември 2022 г. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
