Ваканционно облекчаване на стреса: Как да помогнем на тревожните деца с ADHD
Q: „Когато настъпят празниците, симптомите на ADHD на моите деца се влошават. Те стоят до късно, спят и нямат ежедневна структура. Когато дойде семейството, по-младият ми се оттегля, а по-големият иска да избяга, за да види приятели. Семейството ми идва на гости за една седмица през декември и остава при нас. Как мога да предпазя децата си от това да бъдат по-тревожни и стресирани, отколкото са?“ — Празнична мама
Скъпа празнична мамо:
Празниците могат да бъдат време на радост, щастие и семейна задружност - или не. За някои деца с ADHD това време на годината носи стрес и безпокойство. В края на краищата дори родителите се стресират по време на ваканционния сезон (и има доста причини да се чувствате тревожни в наши дни).
Ето моите топ 10 стратегии за улесняване на децата ви празничен стрес така че всеки да може да се наслади на празненствата.
Облекчаване на стреса по празниците: 10 стратегии за семейства с ADHD
1. Подгответе децата за промени
Предотвратете стреса и потенциалните сривове, като подготвите децата си за промени в техните навици и им кажете какво да очакват, когато роднините пристигнат (или какво очаквате от тях). Ролевите игри на различни сценарии могат да осигурят на децата спокойствие и инструментите, от които се нуждаят, за да се справят с непредвидени или стресови ситуации.
2. Придържайте се към рутините
Децата лесно се свръхстимулират по време на ваканциите. Суматохата, допълнителните сладкиши и лакомства и стресираните родители могат бързо да доведат до прекалено тревожно дете. Деца - особено тези с ADHD — процъфтявайте с последователност и предсказуемост. Придържайте се към нормалното си ежедневие, доколкото е възможно. Намирам, че предвидимата сутрин може да доведе до по-гладък ден.
3. Изпотете го. Навън!
Един от най-добрите начини за облекчаване на стреса и безпокойството е да упражнение - особено навън. Уверете се, че децата ви получават много физическа активност по време на ваканцията — и се присъединете към тях! Накарайте ендорфините да потекат, като отидете на разходка, каране на шейна, битка със снежни топки, каране на колело или игра на игра на улов. Промяната на обстановката, съчетана с чистия въздух, ще бъде много полезна.
[Безплатно изтегляне: Примерни графици за надеждни семейни процедури]
4. Играйте Family Connection Games
Дори и времето да не ви съдейства, все пак ще искате семейството ви да се раздвижи. Изберете игри, на които цялото семейство може да играе и да се забавлява. Опитайте игра на доджбол на закрито като Хвърли, хвърли Бурито
(Любима игра на Order Out of Chaos!), насладете се на семеен танц или игра на шаради.
5. Планирайте престой
Престоят също е от решаващо значение за намаляване на празничния стрес и претоварени през забързания зимен сезон. Дори кратка почивка от действието може да помогне на децата да се отпуснат и да презаредят. Уверете се, че в дома ви има тихо място, далеч от празничния шум и натовареност, където те могат да отидат да се отпуснат. Прекарването на тихо време в стаите им или слушането на музика на слушалките може да бъде идеалният анекдот.
6. Не се справяйте перфектно
Казвал съм го много пъти, но си струва да го повторя: Не правете перфектно, правете достатъчно. Лесно е да се увлечете в това да направите празниците перфектни с идеалното разнообразие от храна и декор, но децата ще запомнят как сте ги накарали да се почувстват повече от всичко друго. Така че забавете темпото, насладете се на моментите и не се фокусирайте върху съвършенството!
7. Оставете време за приятели и забавление
По-големите деца също ще искат да имат свои собствени планове! Въпреки че може да ги искате да са наоколо през цялото време, бъдете сигурни, че имат достатъчно време да се отпуснат и да се забавляват с приятелите си. Предлагам да проведете семейна среща преди празниците с календари в ръка. След това ясно посочете какви дейности, празници и ястия трябва да посещават вашите деца. По този начин те могат да правят планове с приятели без непредвидени промени.
[Самотест: Детето ми има ли ADHD? Тест за симптоми за деца]
8. Доброволец
Лесно е да се вържете в забавление и стресът от празниците, но не изпускайте от поглед най-важното – семейство, доброта и благодарност. Отвръщането е чудесен начин да управлявате стреса, докато прекарвате време заедно. Независимо дали помагате на по-възрастен съсед да носи хранителни стоки или да рипе сняг, или да работите като доброволец в местната кухня за супи, връщането и помагането на другите винаги се чувства добре.
9. Дайте приоритет на съня
Не мога да подчертая това достатъчно. Сънят е от съществено значение за всички деца (също и за възрастни!), но е особено важен за дете, което се чувства стресирано и неспокойно. Опитайте се да поддържате времето за лягане разумно и последователно през целия празничен сезон. За тийнейджърите ги насърчавайте да използват „тъмен режим“ или филтър за синя светлина върху електрониката рано вечер и да изключват електронните устройства няколко часа преди лягане. Машините за бял шум помагат за заглушаване на шума от къща, пълна с посетители, и осигуряват по-добър сън. Ако има късно през нощта, планирайте престой на следващия ден.
10. Създайте празнични традиции
Независимо дали става въпрос за шофиране наоколо като семейство, за да гледате празнични светлини (любимото на моето семейство), печене на бисквитки заедно или посещавайки любим празничен концерт или представление, планирайте да се включите в нещо забавно и смислено традиции. Тревожните деца обичат предвидимостта, която идва с любимите дейности, които се повтарят всяка година. Като бонус, тези традиции са основата за мили спомени от детството. Те често се предават от поколение на поколение!
Насладете се на празниците!
Празничен стрес и ADHD: Следващи стъпки
- Изтегли:Ваканционен комплект за оцеляване за родители на деца с ADHD
- Прочети:Намалете празничния хаос с тези подходящи за ADHD стратегии
- Q: „Как да избегнем семейната драма и невежеството на ADHD през този празничен сезон?“
Семеен треньор на ADHD Leslie Josel, of Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от безпорядък с хартия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на семейния треньор на ADHD тук!
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude на партньорските връзки, които споделяме. Въпреки това, всички продукти, свързани в ADDitude Store, са независимо избрани от нашите редактори и/или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са налични към момента на публикуване.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
