8 фокуси без фокус за възрастни с ADHD

1. Намалете своята видимост

Докато сте на бюрото си, дръжте само това, над което работите. Махнете всичко останало извън своята видимост.

- Санди Мейнард, ADDitude на треньор на повикване

2. Дайте си съобщение

Ако трябва да се закопчавате и работа върху изследователска работа за няколко часа напишете бележка и я публикувайте в рамките на изглед:

„Това не е моментът за почистване на стаята ми. Мога да го направя утре. "" Това е само първата чернова. Не се нуждае от перфектна структура на изречението и формулировка. "

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. М., и Тереза ​​Мейтланд, доктор на науките, съавтори на Обучение на студенти с ADHD

3. Удържайте критиката

Не критикувайте работата, която вършите, докато не я свършите. По този начин можете да избегнете, че можете да се насладите на перфекционизма или неудовлетвореността от това колко ви остава.

- Кристин Адамек, автор на Майки с ADD

[Fidgeting - не е само за деца!]

4. Направи списък

Ако рояк от притеснения ви пречи да се присъедините към задачата под ръка, отделете пет минути, за да напишете какво трябва да направите. След като тези задачи са на хартия и вече няма да се притеснявате да запомните всичко, ще ви бъде по-лесно да се съсредоточите.

- Томас Уитман, д-р и Микеле Новотни, съавтори на Възрастен ADD

5. Поискайте приятелско напомняне

Доверете се на приятел, който седи близо до вас в час или на бизнес срещи. Помолете го или нея да ви потупа леко по рамото, ако изглежда, че зонирате.

- Хрис, тийнейджърПтичен поглед на живота с ADD и ADHD

6. Вземете редовни упражнения

Това е най-добрият начин за насърчаване на дългосрочния фокус. Упражнение изпраща повече кислород до мозъка и стимулира отделянето на хранителни вещества, хормони, невротрансмитери и други агенти, които оптимизират мозъчната функция.

- Edward Hallowell, M.D., и John Ratey, M.D., съавтори на Доставено от разсейване

[Всички естествени начини да засилите фокуса си]

7. Знайте своите граници

Когато просто не можеш да слушаш повече и се обадиш, бъди откровен. Кажете на човека, с когото разговаряте: „Съжалявам. Можем ли да спрем за минута? Моите лекарства ги няма и не мога да обърна внимание. "

- Алекс Цайлер, съавтор наПтичен поглед на живота с ADD и ADHD

8. Постави си цел

Ако имате цел, която е съобразена с това кой сте и какво ви вълнува, ще преместите планини, за да останете на работа и да свършите работата.

- Майкъл Сандлър, колонист „Успех в училище“ за ADDitude

Актуализирано на 24 април 2019 г.