Как да се справим със самозалепването по време на празниците

Колкото и вълнуващ да е сезонът на ваканциите, той може също така да породи самобройни стихии за психичните проблеми. Прекарването на повече време с приятели и семейството може да доведе до много сравнения, които могат да причинят срам за нечия позиция в живота Като някой, който се занимава с проблеми с психичното здраве, понякога се чувствам като неуспех, защото смятам, че трябва да се занимавам с много повече, но психичното заболяване се препречи. Справянето със самозалепването на психичното здраве винаги е трудно, а празниците обикновено са особено трудни.

Избягвайте самозалепването по време на празниците

За да останете психически здрави по време на празниците, е важно да се обърнете към чувствата на самоклейма, докато те се появяват за вас. Идентифициране на ситуации, които ви причиняват преодоляване срам или неудобство за психическото ви заболяване е една от първите стъпки в предпазването от негативните ефекти на самозалепването по време на празниците.

Това не означава, че трябва да избягваме всички неудобни ситуации по време на празниците. Това просто означава, че ние носим повече осъзнатост защо тези ситуации ни правят неудобни и практикуваме да поставяме психичното си здраве на първо място, когато възникнат тези обстоятелства.

Откажете се от стигмата по време на празниците

• Директни разговори далеч от себе си. По време на празнични събирания, трябва да се говори твърде много за нещата в момента, може бързо да доведе до чувство на неадекватност. Вместо да се оттегли напълно, може да помогне да се пренасочи разговора към другия човек, като се зададат повече въпроси за живота му.

• Оставете рано, ако имате нужда и от вас. Празничните събирания могат бързо да ви източат енергията, особено ако не сте свикнали да прекарвате много време в социални ситуации. Въпреки че е важно да се опитате да не се изолирате по време на празниците, със сигурност не е нужно да сте първият човек, който пристига и последният човек, който напуска. Опитайте се да уредите начин да напуснете рано, ако започнете да се чувствате прекалено претоварени или изтощени.

• Намерете начини да намалите почивния стрес. Дори и с потенциално повече свободно време, почивките могат да бъдат далеч от спокойни. Изключително важно е да се забави сред шума и суматохата. Намирането просто начини за намаляване на ваканционния стрес е от съществено значение за грижата за вашето психично здраве. Например, едно нещо, което може да освободи много време, е пазаруването онлайн за подаръци, а не справянето със стреса от търговските центрове и универсалните магазини.

• Направете списък с неща, с които се гордеете. Прекарването на повече време с други хора може да предизвика чувство на срам, ако започнем да сравняваме живота си с тези, които смятаме за по-успешни или заедно. Когато възникнат чувства на срам, това помага да прекройте мислите си, като си спомняте постиженията и парчета от нашия живот, с които се гордеем. Формирането на по-здравословна гледна точка за себе си е от решаващо значение за борба със самозалепването по време на празниците.

• Спомнете си за какво сте благодарни. Благодарността е мощен инструмент за психично здраве и щастие. Като да си спомним за какво се гордеем, спомнянето за какво сме благодарни е бърз начин да възвърнем по-положителна перспектива в живота си. Чувството на благодарност оставя по-малко място за чувство на срам.

Научете повече за справянето със самочувствието по време на празниците

Въпреки че да се преборите със самоклеймата по време на празниците може да бъде трудно, важно е да запомните, че не сте сами в борбата. Гледайте видеото по-долу, за да научите повече за справянето със самозалепването през празничния сезон.