Дигитален детокс за мозъци с ADHD: Как да ограничим социалните медии, текстове
Q: „Съпругът ми, абитуриентът ми и аз всички имаме ADHD и лесно се разсейваме. За нас е изключително трудно да се отвържем от нашите електронни устройства и губим представа за времето. Например, ще работя и ще започна да слушам музика и ще се разсея от групови съобщения или социални медии. Тогава съм напълно изгубен. Съпругът ми винаги преяжда в Netflix. Как можем да направим технологията по-малко разсейваща?“ — HRF
Здравей HRF:
В моята коучинг практика прекарвам много време в обсъждане на вътрешните задействания, които ни карат да се разсейваме. Скуката, околната среда и дори липсата на движение играят съществена роля за това защо посягаме към нашата технология отново и отново.
Истината е, че нашите електронни устройства и социална медия са предназначени да ни държат на тях възможно най-дълго. Те са създадени нарочно, за да паднем в тази пословична заешка дупка! Това е рецепта за катастрофа за онези от нас, които се разсейват лесно.
Твърдо вярвам, че нямаме нужда от много воля, за да се борим с изкушенията. Просто трябва да премахнем тези изкушения от нашата среда. (Ето защо не държа сладолед в къщата си!)
Разработих стратегии, за да помогна на възрастни и ученици да настроят електронните си устройства по начин, който обезсърчава потенциално разсейване. Не забравяйте, че колкото повече усилия изисква или е неудобно да се разсейвате, толкова по-лесно ще бъде да останете концентрирани.
[Вземете това безплатно ръководство за управление и защита на времето на екрана на вашето дете]
Ето 10 добри начина да се преборите с „тактата на свитъка“ и да се включите в a дигитален детокс.
Дигитален детокс Стъпка №1: Заключете го
Когато трябва да сте в дълбок поток, за да свършите работата, поставете телефона си в друга стая или го заключете в чекмедже, килер или кутия. Синът ми ме научи на този трик! Когато отиде в колеж, му купихме заключваща кутия за ценности и в крайна сметка той я използва, за да скрие телефона си, докато учи. Това беше буквално единственият начин за него да се отдели и освободи от телефона си. Далеч от очите, далеч от ума.
Цифрова детоксикация Стъпка № 2: Използвайте тишина или самолетен режим
Искате ли да премахнете цялото бръмчене и препиване на активен телефон? Поставете го в безшумен или самолетен режим и изключете всички насочени известия. Актуализирането на тази проста настройка дори за няколко часа всеки ден ще премахне това незабавно желание да скочите в Instagram или TikTok. Това е моят номер 1. Изключването на всички звуци ми позволява да забравя, че телефонът ми е наблизо.
Стъпка №3 на дигиталната детоксикация: Скрийте несъществени приложения и раздели на браузъра
Точно както бихте изчистили физическото си работно пространство от хартия или бъркотия; Предлагам да затворите и скриете всички несъществени приложения и раздели на браузъра на вашия телефон или компютър. По този начин виждате само това, върху което работите в момента.
Дигитален детокс Стъпка №4: Поставете го на последната „страница“
Преместете най-разсейващите си приложения в папка и я поставете на последната „страница“ на началния екран. По този начин, дори ако погледнете телефона си, вие сте по-малко изкушени да отворите Instagram, защото е скрит.
[Самотест: Може ли детето ми да бъде пристрастено към Интернет?]
Стъпка № 5 на дигиталната детоксикация: Бъдете невидими
Маркирайте се като невидим или като далеч, за да знаят хората, че не сте на разположение.
Стъпка №6 на дигиталната детоксикация: Премахнете лицевото разпознаване или Touch ID
Моята мантра за тези с ADHD или предизвикателствата за фокусиране е, че ако са необходими повече от две до три стъпки, за да направите нещо, е по-малко вероятно да го направите. Така че премахнете лицевото разпознаване или докоснете ID, за да отворите телефона си. Необходимостта да въвеждате парола всеки път, когато искате да използвате устройство, работи за премахване на „тактата от превъртането“.
Стъпка №7 на дигиталната детоксикация: Изтеглете музика
Изтеглете музиката си, за да я слушате офлайн, и поставете телефона си в самолетен режим.
Стъпка №8 на дигиталната детоксикация: Излезте от социалните медии
Вместо да останете влезли в системата, излезте от акаунтите си в социалните медии, за да не можете да се върнете обратно в момента. (Въпреки че това е просто, това промени играта за много от моите клиенти.)
Стъпка №9 на дигиталната детоксикация: Намерете нов браузър
Насърчете сина си да използва различен интернет браузър за училищна работа и „забавление“. Далеч от очите, далеч от ума!
Съвет за цифрова детоксикация №10: Изключете автоматичното пускане
Изключете функцията за автоматично пускане на Netflix! Платформите за стрийминг по подразбиране имат тази настройка. Ако трябва физически да изберете следващия си епизод на преяждане, ще сте по-наясно колко време сте гледали телевизия.
Не е лесно да елиминирате всички разсейване от нашите електронни устройства. Но със солиден план поне ще сте по-наясно колко време отделяте за тях, което е чудесна първа стъпка!
Късмет.
Дигитален детокс с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети:„Моят телефон беше моят наркотик“
- Уча: Въпрос: „Как моят тийнейджър може да избегне разсейването, докато работи онлайн?“
- Изтегли:„Наръчник по етика“ за електрониката на вашия тийнейджър
- Гледам:„Време за изключване: Как времето пред екрана влияе на мозъка с ADHD“
Семеен треньор на ADHD Leslie Josel, of Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от безпорядък с хартия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на семейния треньор на ADHD тук!
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude на партньорските връзки, които споделяме. Въпреки това, всички продукти, свързани в ADDitude Store, са независимо избрани от нашите редактори и/или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са налични към момента на публикуване.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
