Не е достатъчно добър: Преодоляване на парализираща тревожност с ADHD
Въпрос: „Имам хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) и социална тревожност. Искам да изляза от черупката си, но се страхувам, че ще се объркам в социални ситуации и че хората няма да искат да бъдат приятели с мен. Никога не съм си позволявал да се доближа твърде много до другите от страх, че ще разберат, че съм несъвършен. Как мога да преодолея парализиращото си безпокойство и страхове, че не съм достатъчно добър?“
Всички ваши мисли описват фалшиво основно убеждение, че не сте достоен за вниманието на другите. Това е просто погрешно мислене. Задълбочете се и се запитайте: „Защо смятам, че не заслужавам внимание? Защо мисля Не съм достатъчно добър?”
Първият ви отговор може да е „Не знам“. С времето ще откриете корена на това вредно вярване. Може би ви напомня за гласа на възрастен, на когото сте смятали, че можете да се доверите, когато сте били дете. Може би е свързано с битието тормозен. ADHD вероятно играе голяма роля в развитието на този глас - знаем, че хората с ADHD често се борят с чувствата на срам и ниско самочувствие.
Звучи контраинтуитивно, но тези изкривени вярвания може да са ви послужили в даден момент. Те може да са ви запазили в безопасност. Сега тези вярвания трябва да бъдат оставени настрана (с любов) и заменени с нещо продуктивно и утвърждаващо.
Когато гласът „не е достатъчно добър“ се прокрадва, трябва да отвърнете на удара с контраизявление. Ето някои твърдения, които бихте искали да държите в задния си джоб, но не забравяйте да измислите твърдения, които работят за вас:
[Вземете това безплатно изтегляне: Разбиране на социалното тревожно разстройство]
- „Не, не ми трябваш точно сега, глас. Имам това.
- „Да, нервен съм. Но твоят глас не ми помага.
Ще са необходими време, енергия и много усилия, за да се извикат тези контраизявления. Не позволявайте на това да ви възпира – практиката е най-доброто лекарство.
Много хора с социална тревожност замръзват в социални ситуации и забравят всички съвети и съвети за справяне, които са събрали. Тази парализа често подхранва безпокойство. Ако това звучи като вас, използвайте следните инструменти, за да излезете от режима на замразяване:
- Насърчаващи твърдения. Като контраизявления, запазете няколко положителни утвърждения готов. Идеи: „Аз съм по-силен, отколкото си мисля;“ „Мога да направя грешка и да бъда добър човек;“ „Мога да се нараня и да се възстановя.“ (Репетирайте ги или ги запазете като бележки в телефона си, за да ги извикате.)
[Прочетете: Моят страх от отхвърляне ме държи социално изолиран]
- Дихателни упражнения. Режимът на дишане ще успокои нервната ви система. Използвайте триъгълно дишане: Вдишайте за четири, задръжте за четири и издишайте за шест. След това направете пауза на празно и повторете още два цикъла.
Справяне с „недостатъчно добро“ и парализиращо безпокойство: следващи стъпки
- Безплатно сваляне: 9 истини за ADHD и силните емоции
- Прочети: Ръководството за ADHD за естествено протичащи, „нормални“ разговори
- Прочети: Перфекционизъм и ADHD: оспорване на заблудата „не е достатъчно добър“
Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на ADDitude ADHD Experts, озаглавен „Започнете с „Здравей“: Как да намалим социалната тревожност и да насърчим връзките“ [Видео повторение и подкаст #395] с Шарън Салин, Psy. Д., който беше излъчен на 6 април 2022 г.
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
