Правила за живота на ADHD: 15 съвета за стреса по-малко и да живеем по-добре

Всички живеем по правила, за да ни поддържат организирани и концентрирани. Някои правила ни помагат да се справим с ежедневните предизвикателства на живота, докато други са ограничаващи, поддържайки ни в скучна и непродуктивна орбита. Ето някои правила за семейства с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD или ADD), които, надяваме се, ще намалят стреса и ще направят живота ви малко по-лесен.

1. Направете флип. Вместо да кастирате себе си над 20 процента от нещата, които сте направили грешно, помислете за 80 процента, които сте направили правилно.

2. Покажете любовта. Когато твоят ADHD влиза тийнейджър, уверете се, че очите ви се изпълват със светлина и думите ви изразяват любов. Да, той може да е прецакал - много - но той има нужда от вашата любов и вашата дисциплина.

3. Пъзел, шумтер. Не се притеснявайте колко е чист домът ви, преди да имате компания. Приятели идват да ви видят, а не вашата къща.

4. Когато го духаш… изменяй. Извинителен имейл или телефонен разговор след пропусната дата за вечеря преминава дълъг път към поддържане на приятелство.

[10 тайни за запазване на себе си и здрав разум]

5. Направете го правило: Само един луд човек в къщата наведнъж. Ако твоят ADHD партньор откачане, трябва да стоите хладни и събрани.

6. Насладете се на компютърна почивка. Да, мрежата стимулира - и формирането на навици - но прекарването на твърде много време за нея може да доведе до когнитивни дефицити. Наистина ли. Вземането на почивен ден ще презареди батериите ви.

7. Med моменти. Преди да се справите със затруднения или да проведете важен разговор с партньора си, първо вземете лекарството си за ADHD. Достатъчно казано.

8. Намерете друг лекар, който да лекува ADHD ... ако той отмие нежеланите лекарствени реакции на детето ви като маловажни или казва, че задавате твърде много въпроси.

[Безплатно изтегляне: Избор на подходящ професионалист за лечение на ADHD]

9. Смейте се на ADHD gremlins. Изгорихте ли вечеря или забравихте да вземете колата в сервиза? Вместо да се биете, кажете на себе си (и на другите): „Познайте, че моят ADHD започва отново!“

10. Партнирайте с партньора си. Разкарайте се със своя значим друг за няколко часа за вечеря или филм веднъж седмично. Това ще намали стреса и ще направи всичко различно във отношението ви към вашия съпруг или дете с ADHD.

11. Удоволствие първо, мито второ. Преди да се заемете със списъка със задачи, разходете се из градината си, слушайте релаксираща музика, правете йога или кажете молитва. Започването на всеки ден със спокойствие ще ви помогне да останете на върха на нещата.

12. Научете как и кога да кажете „Не“. Кажете „Ще се свържа с вас“, преди да се включите в доброволче за друга дейност или да се ангажирате с нещо друго, за което нямате време.

13. Отидете без хартия. Регистрирайте се за автоматично плащане на сметките във вашата банка - днес. Няма да закъснявате да плащате кредитната си карта никога повече и ще намалите значително потока си от входяща хартия.

14. Потърсете нови приятели ... ако старите ви критикуват и ви карат да се чувствате зле, въпреки вашите усилия за управление на вашите симптоми.

15. Достигнете до вашите звезди. Слагате ли живота си в задържане - докато не изчезнат купчините ви затрупвания или не се сгъне прането? не го правят. Измислете какво искате да постигнете и преминете към него.

[Самотест: Вашата струя и неорганизация е извън контрол?]

Актуализирано на 17 декември 2019 г.